Visada reikia daugiau nei „Tik dvi minutės“

January 09, 2020 20:35 | Laikas Ir Našumas
click fraud protection

Kodėl aš visada vėluoju?

Laiko valdymas yra didelė problema žmonėms, turintiems dėmesio stokos sutrikimų (ADHD arba ADD). Visi vėluoja kartais, bet daugelis su ADHD dažniau atsilikite nuo tvarkaraščio. Jie vėluoja į susitikimus. Jie atsistoja savo draugams. Jie pasiima vaikus vėlai iš mokyklos. Jie palieka laukiančius, kol imasi rėžti, kad baigtų paskutinės minutės užduotis ar rastų netinkamas pinigines, mobiliuosius telefonus ar raktus.

Žmonės su ADHD neturi ketina būti neištikimas ar nepagarbus. Tai nėra požiūris. Bet dėl ​​lėtinio nuovargio jie dažnai taip suvokiami. Šis netinkamas suvokimas yra viena iš priežasčių, kodėl ADHD turintiems žmonėms sunku palaikyti gerus santykius su draugais, šeimos nariais ir bendradarbiais.

Ką reiškia būti „laiku“

Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai mano, kad turėtų atvykti į numatytą susitikimo ar susitikimo pradžią. Didelė klaida. Visada saugiau planuoti atvykti 15 minučių anksčiau. Tokiu būdu, jei susidursite su srautu ar patirsite kokį nors kitą vėlavimą, yra didelė tikimybė, kad vis tiek naudosite jį laiku.

instagram viewer

Nustatydami laiką susiburti, pasinaudokite efektyvių pardavėjų pamoka: „Nepatenkintas ir per didelis pristatymas“. Tai yra, tarkime, jūs būsite ten tokiu metu, tačiau atvykite anksčiau.

Jei nerimaujate, kad jums gali būti nuobodu, jei turėsite palaukti, atsinešti knygą ar žurnalą - ar planuoti laiką naudoti laiškui parašyti, paskambinti telefonu ar pasivaikščioti.

[Nemokamas šaltinis: būkite laiku, kiekvieną kartą]

Kiek laiko tai trunka?

Leiskite sau dažnai keliauti maršrutais. Galite nustebti pastebėję, kad jūsų „10 minučių“ kelionė į maisto prekių parduotuvę trunka 20 minučių. Nustokite nuvertinti savo tranzito laiko.

Jei planuojate kelionę, kurios niekada anksčiau nepadarėte, ieškokite maršruto internetinėje tarnyboje, pvz Google žemėlapiai, norėdami sužinoti, kiek laiko truks kelionė. Jei keliausite piko valandomis, pridėkite papildomus 20 procentų prie savo įvertinimo.

Ne vienas aliarmas, o du

Pradėkite nuo paskyrimo laiko atgal, kol išsiaiškinsite, kada jums reikia palikti namus ar darbo vietą. Nustatykite, kad žadintuvas ar laikrodis (arba mobilusis telefonas ar kompiuteris) išsijungtų likus penkioms minutėms iki to laiko - ir a antra žadintuvas pasigirs po penkių minučių.

Kai skamba pirmasis žadintuvas, sustabdykite viską, ką darote, ir užrašykite trumpą ar du sakinius ant lipnios užrašo, nurodydami, kur palikote. Prieš nuskambant antrajam žadintuvui, pabandykite būti lauke.

[Neapykantos laukti? Čia yra žinynas]

Išlipimas iš durų

Jei esate tarp tų, kuriuos kamuoja sindromas, kurio negaliu rasti, geriausia priemonė yra akivaizdi: geriau Paruošimas. Pagalvokite apie tai, ką vilkėsite, ir iš anksto apsirenkite. Viską, kurį jums reikės pasiimti, padėkite į dieną paženklintus kubelius. Pagalvokite apie tai, kur einate, ir įsitikinkite, kad turite tinkamus nurodymus ir asmens, su kuriuo susitiksite, telefono numerį, jei pasimestumėte ar patektumėte į eismą.

Kadangi jie yra tokie atsiribojantys, daugeliui žmonių su ADHD yra beveik neįmanoma laiku išstumti juos iš durų. Tai gali padėti sukurti sistemą, neleidžiančią daryti „tik dar vieno dalyko“.

Kai kurie mano klientai mano, kad jie gali išvengti pašalinių išeičių pakeliui į mašiną garsiai primindami apie tai, ką daro. ir kelis kartus: „Aš einu į mašiną, einu į mašiną, einu į mašiną.“ Kiti klientai naudoja tam tikrą vaizdinį ženklą, pvz., ratuką a Laiko laikmatis prietaisas. Suraskite tai, kas jums tinka.

Įsivaizduokite nesėkmę - ir sėkmę

Tie, kurie serga ADHD, dažnai neįvertina pavėluotų svarbių susitikimų pasekmių. Norėdami panaikinti šią tendenciją, praleiskite kelias sekundes įsivaizduodami, ką laukiantis žmogus sugalvos ir pajus. Ką ji pasakytų? Kokią veido išraišką ji turėtų?

Dabar įsivaizduokite pritarimo žvilgsnį ir draugišką sveikinimą, kurį gausite, kai pasirodysite laiku. Pasinerkite į tą sėkmės jausmą, kai judate link savo tikslo.

[Ar tu esi aklas?]

Michele Novotni, Ph. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d

Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.