Susidoroti su sekinančia depresija darbe
Daugeliu dienų esu individas, nenugalintis depresijos; vietoj to aš gyvenu su labai veikianti depresija. Tačiau kaskart ateina laikas, kai depresija visiškai užvaldo mano kūną ir protą. Mano rankos skauda ir jaučiuosi liekna, o mano protas niekuo dėtas savižudybė. Būtent tada aš žinau, kad esu oficialiai per daug prislėgtas dirbti ir paėmęs a psichinės sveikatos diena atrodo geriausias pasirinkimas.
Dabar puiku, kai tik įmanoma, tačiau kai kuriomis sekinančiomis depresijos dienomis dirbkite tik turi turi būti padaryta pagal iš anksto suplanuotą grafiką. Taigi užsimaunu kelnaites „noriu mirti, bet nebenorėsiu ir neteks“, ir imuosi tam tikrų dalykų, kad užtikrintų, jog gausiu darbą.
Kaip kovoti su sekinančia depresija darbe
Imkitės dažnių pertraukų
Kai mane užklumpa sekinanti depresija, žinau, kad man bus labai sunku susikaupti. Aš su tuo dirbu suskaidydamas kiekvieną darbo valandą į mažus 20 minučių gabalus. Po kas 20 darbo minučių man svarbu atsikelti nuo kėdės ir atsipūsti. Pertrauka nebūtinai turi būti kažkas ypatingo, tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pasivaikščioti ar užkąsti. Svarbu padaryti pertrauką, nes tai padeda sumažinti darbo monotoniją ir tampa lengviau valdoma.
Klausyk muzikos
Moksliškai įrodyta, kad muzikos klausymasis padeda sumažinti depresiją. Todėl įsitikinu, kad ypač niūrias dienas visada klausau savo mėgstamos muzikos. Įkvepiantys himnai ir nuotaikinga pop muzika neabejotinai padeda jaustis geriau, net jei tik šiek tiek. Nors iš esmės bet kokia muzika gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei būsenai, manau, kad geriausia klausytis muzikos, kurią natūraliai pasiekiate savo geromis ar geresnėmis dienomis.
Turėkite ko laukti
Tomis dienomis, kai aš jaučiuosi mėlynesnė nei įprasta, darbas jaučiasi kaip baisiai mėginantis darbus. Palengvinu tokių dienų išgyvenimą suplanuodamas malonią veiklą ar du darbus po darbo. Nors mano intensyvūs sekinančios depresijos užklupimai neleidžia man nieko mėgautis, žinant kad po darbo, kurį turiu daryti pusiau padoriai, dienos metu žymiai daugiau prabėgu pakenčiamas.
Nepaprastai sunku susidoroti su sekinančia depresija darbe, tačiau pasitelkus šiek tiek kantrybės ir apeinant tai, ją galima žymiai palengvinti. Kaip sakoma, tu ne tavo depresija. Jūs turite tai.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
