Žuvų taukai ir už jų ribų: populiariausi mūsų skaitytojų papildai ADHD

ADHD vaistai Šiuo metu turimi vaistai yra labai veiksmingi valdant tokius simptomus kaip impulsyvumas, hiperaktyvumas ir nedėmesingumas.¹ Bet ADHD yra sudėtinga būklė, kuri geriausiai reaguoja į daugiamodalinį gydymo planą. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų rekomenduoja integruoti vaistus papildančius vaistus elgesio terapija, mityba, mankšta ir (arba) vitaminai ir mineralai.

Pagal a 2017 „ADDitude“ apklausa iš 2495 tėvų ir 1563 suaugusiųjų, sergančių ADHD, daugiau nei pusė respondentų teigė, kad yra bandę vitaminų, mineralų ar kitų papildų, kad galėtų gydyti savo vaikus ar save. Apklausoje pastebėti populiariausi papildai žuvies taukai, magnio, vitaminai B6 ir C, cinkas ir geležies.

Didelis klausimas yra: kaip gerai veikia papildai? Tik apie 12 procentų žmonių, kuriuos apklausė ADDitude, manė, kad jie yra labai veiksmingi. Daugiau nei 40 procentų tėvų ir daugiau nei trečdalis suaugusiųjų teigė, kad jie yra „nelabai veiksmingi“ arba „visai neefektyvūs“. Vis dėlto daugelis respondentų toliau vartojo maisto papildus arba skiria juos savo vaikai.

Nors tyrimai rodo, kad kai kurie papildai padeda nuo ADHD simptomų, kiti turi nedaug įrodymų, kad jie gali būti vienišas gydymas. „Mano praktikoje turbūt labiausiai paplitęs ir veiksmingiausias maisto palaikymo derinimas su vaistais“, - sako Jamesas Greenblattas, MD, vyriausiasis medicinos pareigūnas Waldeno elgesio priežiūra Waltham, Masačusetsas, ir Galiausiai sutelktas: natūralus ADHD gydymo proveržis.

Daugelis apklaustų tėvų ir suaugusiųjų teigė, kad laikėsi integracinio požiūrio, derindami stimuliatorius ar kitus vaistus su papildais. „Mes juos naudojame kartu su „Adderall“ ir matome labai teigiamus derinio rezultatus “, - vienas iš tėvų atkreipė dėmesį į 2017 metų„ ADDitude “apklausą.

[Atsisiųskite šį nemokamą ADHD vitaminų ir mineralų vadovą]

Žuvų taukai, skirti ADHD

Iki šiol populiariausias papildas tarp apklausos respondentų buvo žuvies taukai, kurį beveik 80 procentų tėvų ir daugiau nei 76 procentai suaugusiųjų buvo įpratę valdyti ADHD. Žuvų taukuose yra polinesočiųjų riebiųjų rūgščių eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), kurios, kaip manoma, daro įtaką neuromediatorių - cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kurie padeda smegenų ląstelėms, gamybai ir išsiskyrimui bendrauti. Šios riebiosios rūgštys taip pat mažina uždegimą organizme. Tyrimai rodo, kad vaikai, sergantys ADHD, turi mažesnį omega-3 lygį nei kiti jų amžiaus vaikai.³

Riebalų rūgščių įtakos ADHD tyrimų apžvalgos parodė, kad simptomai šiek tiek pagerėja - ypač tais atvejais, kai preparatai turi didesnį EPA ir DHA santykį.^4,5,6 Nors šie papildai neveikia taip pat, kaip stimuliuojantys vaistai, atsižvelgiant į lengvą šalutinį poveikį, jie gali būti naudingas vaistų papildas, teigia tyrėjai.⁷

Vartotojo nuomonės apie omega-3 buvo nevienodos. Vienas apklausos respondentas teigė, kad žuvų taukai padeda jų sūnui „susikaupti“ ir „daro jį mažiau atitrauktu, geresnį mokykloje“. suaugęs rašė: „Kai nesiimu, jaučiuosi tikrai atsiribojęs.“ Bet kitas tėvas „visai nepastebėjo efekto ir nutraukta. “

Rekomenduojama vaikams riebalų rūgščių dozė yra nuo 1 iki 2 g per parą.⁸ Papildai tiekiami kapsulėmis, taip pat skysčiai ir guminukai vaikams kurie yra per jauni, kad galėtų nuryti tabletes. Kai kurie vaikai kepa žuvies poskonį arba žuvis gali sulaukti šių papildų, kuriuos gali gaminti vienas iš tėvų skundžiamas, paskatino „kasdienį rytinį testamentų mūšį“. Vienas paprastų sprendimų yra kapsules sudėti į šaldiklis, sako Sanford Newmark, MD, klinikinių programų direktorius ir integruotas pediatras UCSF integruotos medicinos Osher centras. Užšalimas sulėtina žuvų taukų suskaidymą skrandyje, kuris sumažina žuvies poskonį.

[Jūsų nemokamas kvapniųjų žuvų taukų vadovas]

Magnis, cinkas ir geležis ADHD

Visi trys mineralai yra svarbūs norint reguliuoti neuromediatorių ir kitų smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip melatoninas, kiekį. Vaikams, sergantiems ADHD, labiau trūksta magnis, cinkas ir geležis nei jų bendraamžiai. Šis trūkumas, pasak tyrėjų, gali prisidėti prie ADHD simptomų.^9,10 Vis dėlto neaišku, ar šių papildų vartojimas pagerina simptomus - ypač žmonėms, kuriems nėra trūkumų. Ir tik nedaugelis gydytojų reguliariai tikrina, ar nėra trūkumų pacientams, sergantiems ADHD.¹¹

Magnis buvo populiariausias iš trijų mineralų tarp „ADDitude“ apklausos respondentų. Jį vartojo beveik 29 procentai tėvų ir beveik 42 procentai suaugusiųjų. „Magnis nėra tinkamas dėmesiui ir susikaupimui, tačiau jis gerai nuramina vaikus“, - sako Newmark. Jis tai rekomenduoja pagalba miego metu, ir kovoti su vėlyvąja popietės hiperaktyvumu, kai pradeda vartoti ADHD vaistai. Vienas suaugęs asmuo nustatė, kad magnis „padeda sumažinti širdies ritmą, hiperaktyvumą ir stresą / nerimą“. Pagrindinis magnio šalutinis poveikis yra viduriavimas ir pilvo skausmas. Rekomenduojama vartoti mažesnes kaip 200 mg per parą dozes, kad būtų išvengta šio ir kito nepageidaujamo poveikio vaikams.¹²

Beveik 18 procentų apklaustų tėvų ir 26 procentai suaugusiųjų teigė, kad jie naudojosi cinko ADHD simptomams gydyti. Šio mineralo trūkumas yra labiau būdingas besivystančioms šalims, nei jis yra JAV, tačiau žmonės, kuriems trūksta, gali būti nedėmesingi ir niūrūs.¹³ Viename Turkijos tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 vaikų, sergančių ADHD, nustatyta, kad cinko vartojusių vaikų dėmesys ir hiperaktyvumas pagerėjo.¹⁴ Pridėjus cinko prie stimuliatorių, gydymo poveikis gali sustiprėti.¹⁵ Kadangi tyrėjai tyrimuose naudojo nenuoseklų cinko kiekį, realių rekomendacijų dėl optimalios dozės nėra.¹⁶

Geležies trūkumas yra susijęs su dėmesio problemomis, sako Greenblatt. Tačiau jis priduria, kad niekas neturėtų vartoti geležies, prieš tai neištyręs feritino lygio, kad įsitikintumėte, ar jo nėra. Šiuo metu nėra įrodymų, kad geležies papildų vartojimas padėtų visiems, turintiems normalias šio mineralo atsargas.¹⁷

Kai kuriems žmonėms atrodo, kad mineralai ir vitaminai veikia geriausiai derinant juos, nors tada tampa sunku išsiaiškinti, kurie iš tikrųjų veikia. Vienas iš tėvų, kurio sūnus vartoja cinko, geležies, magnio ir vitaminų B6 bei C mišinį, teigė, kad šie papildai virsta jų namai nuo „chaoso“ iki „ramybės ir rutinos, kur viskas klostosi sklandžiai“. „Jis buvo bendradarbiaujantis ir dar daugiau organizuotas. Atrodė, kad turėjome skirtingą vaiką “, - rašė ji.

Vitaminai B6, C ir D

Remiantis apklausa, beveik 23 procentai vaikų ir beveik 42 procentai suaugusiųjų yra išbandę vitaminą B6 dėl ADHD. Šis vitaminas dalyvauja polinesočiųjų riebalų rūgščių metabolizme ir perduoda nervinius impulsus smegenyse.¹⁸ Vienas suaugęs asmuo pažymėjo, kad vartojant B grupės vitaminus kasdien „padeda man jaustis prijungtam prie mano smegenų“. Kai kurie maisto papildai magnį sujungia su Vitaminas B6, o tyrimai rodo, kad šis derinys gali padėti hiperaktyvumui, agresyvumui ir mokyklai dėmesio.¹⁹

Vitamino C buvo dar vienas populiarus papildas, jį išbandė daugiau nei 21 procentas vaikų ir 30 procentų suaugusiųjų. Šio vitamino, skirto ADHD, tyrimai riboti, tačiau viename tyrime nustatyta, kad vitamino C ir riebalų rūgščių (linų aliejaus pavidalu) derinys sumažino hiperaktyvumo balus.²⁰

Vitaminas D yra dar vienas paplitęs vaikų, sergančių ADHD, trūkumas.²¹ „Greenblatt“ teigia, kad to dažnai praleidžia vaikai, tačiau „ne visi turėtų išeiti ir vartoti daug vitamino D“. Tyrėjai vis dar bando išsiaiškinti, ar papildai pagerina ADHD simptomus. Ankstyvieji įrodymai rodo, kad tai gali būti.²²

Melatoninas ADHD

Miego problemos yra būdingos pacientams, sergantiems ADHD. Iki 80 procentų vaikų, sergančių šia liga, turi sunkumų užmigti ar užmigti visą naktį.²³ Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse ir kuris padeda reguliuoti miego-budėjimo ciklus.

Tyrimai rodo, kad melatoninas padeda žmonėms, sergantiems ADHD užmigti greičiau ir miegoti kiekvieną naktį ilgiau.²⁴ Andrea, motina Luisvilyje (Kentukis), nurodo melatoniną kaip „dievo palikimą“, nutraukiantį dviejų ar keturių valandų miego mūšius, kuriuos ji kadaise kovojo su savo šešiamečiu sūnumi. Kiekvieną vakarą jis atsispirs miegui, „numetęs nuo mūsų lovos ir trenkdamasis į sieną“. Padėjęs jam melatonino guminuką, „Jis susisuko į mūsų ratus, kad galėtume jam perskaityti knygą“, - sako ji. "Tai niekada nebuvo nutikę anksčiau."

„Melatoninas yra labai saugus papildas ir labai aišku, kad jis veikia“, - sako Blochas. Idealiausia dozė vaikams yra 3–6 mg (atsižvelgiant į vaiko svorį), skiriama 30–60 minučių prieš miegą.^25,26 Vaikams, kurie vartoja stimuliatorius, gali prireikti didesnės dozės - nuo 5 iki 10 mg.²⁷

Patarimai, kaip išbandyti maisto papildus

Tinkamo priedo ieškojimas gali užtrukti šiek tiek bandymų ir klaidų. Chantelle Pratt, motina Kvinslande, Australijoje, išbandė įvairius vitaminų B6 ir C mišinius, taip pat geležies, magnio ir kombinuotų formulių, tokių kaip „Becozinc“ ir „Energy X“ jos 8-metei sūnus. „Visi buvo veiksmingi, atsižvelgiant į tai, ko tuo metu reikia“, - sako ji. „Lygmenis paprastai reikėjo koreguoti kiekvieną kartą, kai įvyko augimo spurtas ar kiti pažintiniai pokyčiai“.

Jei norėtumėte pabandyti maisto papildų savo vaikui ar sau, geriau pasidomėkite savo pediatras ar pirminės sveikatos priežiūros gydytojas pirmiausia įsitikinkite, kad tai tinkama ir ar jūs turite teisę dozė. Dauguma apklaustų žmonių - daugiau nei 60 procentų - teigė, kad patys tyrinėjo ir bandė produktus be gydytojo rekomendacijos.

„Jūs nenorite vartoti papildų ilgai, kai kas nors nepateikia patarimų“, - sako Greenblatt. Jis siūlo susirasti gydytoją, apmokytą integruotosios ir funkcinės medicinos, nes ne visi pediatrai ir pirminės sveikatos priežiūros specialistai gerai išmano papildų vartojimą.

Kai vartojate papildų sau ar savo vaikui, darykite tai apgalvotai. Kai kurie apklausti žmonės nematė jokio išmatuojamo pagerėjimo, tačiau vis tiek laikėsi tablečių sakydami: „Jie negali įskaudinti“. Vienas suaugęs respondentas teigė, kad „Nepastebėjote skirtumo vartojant žuvų taukus, magnį ir B6 per pastaruosius trejus metus, tačiau ir toliau juos vartokite, nes nuolat skaitau, kad tai yra naudinga. “

Atsižvelgiant į išlaidas ir pastangas, kurių prireikė vartojant šiuos produktus, galite švaistyti pinigus ir energiją, naudodamiesi neveiksmingu priedu. Perdozavus per daug papildų, taip pat gali sumažėti jūsų šansai prilipti prie režimo. „Kuo daugiau tablečių išgersite, tuo mažesnė tikimybė, kad jas išgersite“, - sako Blochas.

Jei papildai po kelių mėnesių neveikia, apsvarstykite galimybę juos nutraukti. „Būtent tada geriau būtų sutelkti dėmesį į maistines medžiagas ir dietą“, - sako Greenblatt.

Taip pat būkite atsargūs rinkdamiesi papildų prekės ženklą. FDA nereglamentuoja mitybos produktų, kaip ir narkotikai. Kreipkitės į nepriklausomą organizaciją, pvz., „ConsumerLab.com“, kuri tikrina, ar visi gamintojo teiginiai yra buteliuose.

Galiausiai stebėkite šalutinį poveikį. „Žmonės gali įvairiai reaguoti į papildus. Geležis gali sukelti dieglius ar vidurių užkietėjimą. Cinkas gali sukelti skrandžio sutrikimą “, - sako Newmark. „Kai pradedate papildymą, turėtumėte atkreipti dėmesį.“

[Pirkite šią el. Knygą: ADHD gydymo natūralus ADHD vadovas]

---

Išnašos

¹Amerikos pediatrijos akademija. „Dažni ADHD vaistai ir gydymas vaikams“.

²Tanzi, Maria G. Omega-3 riebalų rūgštys vaikų ADHD. Vaistinė šiandien. 2012 m. Vasario mėn.

³Parletta, N. Omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių lygis ir koreliacija su simptomais vaikams, sergantiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas, autizmo spektro sutrikimas ir paprastai vystosi valdikliai.„PLOS One“. 2016 m. Gegužės 27 d.

⁴ Matsudaira, T., et al. Biocheminis ir psichologinis omega-3/6 papildų poveikis paaugliams, turintiems dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimų: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.Vaikų ir paauglių psichofarmakologijos žurnalas. 2015 gruodis

⁵Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

⁶Chang, J. P., et al. Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys jauniems žmonėms, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD): klinikinių tyrimų ir biologinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Neuropsichofarmakologija. 2018.

⁷Blochas, M. H., et al. Omega-3 riebalų rūgščių papildas gydant vaikus, kuriems yra dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimų simptomatologija: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Amerikos vaikų ir paauglių psichologijos akademijos žurnalas. 2011 m. Spalio mėn.

⁸Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

⁹Hariri, M., et al. Magnio, geležies ir cinko papildai, skirti gydyti dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimus: sisteminė naujausios literatūros apžvalga. Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas. 2015.

¹⁰Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

¹¹„Greenblatt“ interviu.

¹²Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

¹³Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

¹⁴Villagomez, A., et al. Geležies, magnio, vitamino D ir cinko trūkumas vaikams, turintiems dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimo simptomus. Vaikai. 2014 m. Gruodis.

¹⁵Esparham, A., et al. Vaikų integracinės medicinos požiūris į dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Vaikai. 2014 m. Rugsėjis.

¹⁶Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

¹⁷Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

¹⁸Esparham, A., et al. Vaikų integracinės medicinos požiūris į dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Vaikai. 2014 m. Rugsėjis.

¹⁹El Baza, F., et al. Magnio papildas vaikams, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Egipto medicinos medicinos genetikos žurnalas. 2016 sausis.

²⁰Ahn, J., et al. Natūralūs produktai, gauti iš dėmesio, stokos / hiperaktyvumo sutrikimų: derinio terapijos saugumas, efektyvumas ir terapinis potencialas. Neuroninis plastiškumas. 2016.

²¹Sharif, Mohammad Reza ir kt. Ryšys tarp vitamino D lygio serume ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo. Irano vaikų neurologijos žurnalas. 2015 metų ruduo.

²²Elshorbagy, H. H., et al. Vitamino D papildų įtaka vaikų dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimui. Farmakoterapijos metraštis. 2018 liepa.

²³Cuesta, Soraya Otero ir kt. Melatonino vartojimas vaikams ir paaugliams, sergantiems pirminiais miego sutrikimais ir miego sutrikimais, susijusiais su autizmo spektro sutrikimu ir dėmesio deficito hiperaktyvumu. Vaikų priežiūros žurnalas. 2016 sausis.

²⁴Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

²⁵Cuesta, Soraya Otero ir kt. Melatonino vartojimas vaikams ir paaugliams, sergantiems pirminiais miego sutrikimais ir miego sutrikimais, susijusiais su autizmo spektro sutrikimu ir dėmesio deficito hiperaktyvumu. Vaikų priežiūros žurnalas. 2016 sausis.

²⁶Blochas, M. H., et al. Maisto papildai, skirti gydyti dėmesio trūkumą. 2014 m. Rugpjūčio 12 d.

²⁷Cuesta, Soraya Otero ir kt. Melatonino vartojimas vaikams ir paaugliams, sergantiems pirminiais miego sutrikimais ir miego sutrikimais, susijusiais su autizmo spektro sutrikimu ir dėmesio deficito hiperaktyvumu. Vaikų priežiūros žurnalas. 2016 sausis.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 6 d