Geras, blogas ir bjaurus hiperfokusas

January 09, 2020 20:35 | Tipiškas Adhd Elgesys
click fraud protection

„Jūs negalite turėti ADHD; jūs taip daug dėmesio skiriate savo fantazijos futbolo lygai. “

Arba mėgstamiausias vaizdo žaidimas.

Arba „Facebook“ ir „Pinterest“.

Arba mezgimas.

Arba kasdienis kryžiažodis.

Galite užpildyti blankus geriau, nei mes galime; žinote, kaip jaučiatės pasinėrę į gilų fokusavimo šulinį ir kelias valandas maudydamiesi aplink jo dugną, prieš suvokdami, kad jums pritrūko dienos šviesos. Jūs taip pat žinote, kaip nusivylėte aiškindami žmonėms, kad jūsų galimybė sutelkti dėmesį tam tikrose arenose, o ne kitose nėra pasirinkimo dalykas.

Pasauliečiui, dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) yra apibūdinamas kaip atitraukiamumas - ir tas, kuris sugeba sufokusuoti su lazeriu panašiu intensyvumu, negalėjo galbūt būti diagnozuotas ADHD. Teisingai?

[Nemokamas šaltinis: „ADHD Brain“ paslaptys]

Neteisinga. Kaip paaiškėja, šis gebėjimas ilgą laiką nukreipti intensyvų dėmesį į vieną dominančią sritį visiškai nėra antitetiškas ADHD. Tai vadinama hiperfokusas, ir tai yra kritinis (ir sudėtingas) ADHD pasireiškimas.

instagram viewer

Hiperfokusas dažnai dažomas kaip vienas iš ADHD „supervalstybes“- ir tiesa, kad jis gali būti naudojamas ypač dideliam produktyvumui. Tačiau ji taip pat turi trūkumų - ypač tada, kai užduotis, į kurią atkreipiamas didelis dėmesys, nėra lengva. Čia mes tiriame teigiamus ir neigiamus hiperfokusavimo būdus ir siūlome strategijas, leidžiančius tai veikti jums.

Geroji ADHD hiperfokuso pusė

Ypatingas dėmesys gali būti - ir dažnai yra - nepaprasta dovana. Tai ne tik suteikia galimybę ADHD turintiems žmonėms per trumpą laiką daug nuveikti, bet ir leidžia jiems visiškai atsiduoti jų dėmesys tam, kas juos domina - tobulinti savo įgūdžius per kelias valandas susitelkusį, atsidavusį pastangos.

„Jo hiperfokusas reiškia, kad jis dažniausiai išsiskiria tuo, ką pasirenka“, - sakė viena 38 metų moteris, kurios vyras linkęs į sportą. Nors ji pripažįsta, kad tai gali „monopolizuoti“ jo dėmesį, ji tiki, kad jo suteikti įgūdžiai atsveria prarastą laiką.

Kita, mažiau sveikintina ADHD tendencija - vilkinimas - retkarčiais gali būti panaikinta tam tikru laiku nustatytu hiperfokusu. Autorius ir verslininkas Peteris Shankmanas, turintis ADHD, sako, kad kadaise parašė visą knygą apie skrydį pirmyn ir atgal į Tokiją. „Aš nusileidau su bestselerio knyga“, - sakė jis. „Negalite to padaryti, jei... tavo smegenys neveikia taip, kaip daro mūsų“.

Didelis dėmesys gali būti treniruojamas ir žmonėms - dažnai tai sukelia sūkurinius romanus ar gilias, ilgalaikes draugystei.

„[Mano vyras] labai daug dėmesio skiria tam, kad daryčiau už mane malonius dalykus“, - sakė 49 metų Elžbieta. 34 metų Alison sutinka: „Kai susitelkia ties tuo, kiek jis mane myli, jis tai parodo“, - sakė ji. „Tai visada malonu!“

[Niekada pakankamai? Kodėl tavo smegenys trokšta stimuliacijos]

Blogoji ADHD dėmesio pusė

Tačiau hiperfokusas nėra „be kalėjimo“ kortelė. Pašaliniams asmenims, ypač draugams ir šeimos nariams, priklausomiems nuo ADHD turinčių asmenų, gali būti nelinksma bandyti atitraukti žmogų nuo jo burtų.

„Aš turiu jam nuolat priminti, kad laikas eiti, laikas valgyti, laikas miegoti“, - sakė Emily, 39 metų moteris, kurios vyras turi ADHD. Keisha, taip pat 39 m., Sakė: „Kai aš pagimdžiau sūnų, jis tiek daug laiko ir detalių praleido valydamas mūsų automobilį, kad tai mane nuliūdino. Jis dar nebuvo matęs mūsų vaiko, bet jis tiesiog turėjo pirmiausia sukomplektuoti automobilį. “

Hiperfokusavimas ne visada nukreiptas į „teigiamas“ užduotis. Lisa, 49 metų moteris, kurios vyras turi ADHD, sako, kad jos vyras yra linkęs daug dėmesio skirti „kompiuteriniams žaidimams ir filmams internete“.

„Jis valandų valandas praleidžia prie savo kompiuterio“, - skundėsi ji. „Tuomet jis nepadeda atlikti darbų, nebent aš jo įkalbinėju - ko aš neturėčiau daryti“.

Tamsiosios hiperfokuso pusės nepraranda ir asmenys, sergantys ADHD.

„Kai aš susikoncentruoju, tai mane sunaikina iki galo, kur prarandu bendrą vaizdą ir neatlieku užduoties, nes tai mane pribloškė“, - sakė 46 metų Terra. Jos vyras dažnai atsibodo dėl perdėto fokusavimo, ji pridūrė, kad dėl to ji meta kamuoliukus ir vengia atsakomybės.

Kiti, sergantys ADHD, sako, kad tai lemia fizinius poreikius, pavyzdžiui, valgyti ir miegoti.

Chris, 36 metų moteris, kuri negali atsitraukti nuo kažko įdomaus ADHD, sakė: „Tai gali lemti tai, kad aš atsikeliu per vėlai... Tada man reikia pagalbos, kaip perimti kitą diena! “

Kaip aš galiu valdyti „ADHD Hyperfocus“?

Jei šios istorijos skamba teisingai - jei manote, kad jūsų hiperfokusas nekontroliuojamas ar nusivilia aplinkinius, išbandykite šias keturias strategijas (sugalvojo Edward Hallowell, M.D.), skirtą valdyti šį ADHD simptomą, neprarandant naudos, kurią jis suteikia jūsų gyvenimui:

  1. Nustatykite išorinius ženklus, kad pašalintumėte save iš hiperfokuso. Laikmačiai, žadintuvai ar telefono priminimai gali jus įspėti apie paskyrimus ar pareigas, kurios išnyks hiperfokusavimo metu.
  2. Aptarkite, kaip šeimos nariai, bendradarbiai ar draugai prireikus gali padėti „atsikratyti“. Daugeliui fizinis prisilietimas yra puikus būdas nutraukti hiperfokusą. Jei jūsų vyras keletą kartų jums paskambins be atsakymo, paprašykite, kad jis švelniai paliestų jūsų petį, vietoj to - dažniausiai jis galės prasiveržti.
  3. Nustatykite pagrįstas ribas. Praleisti tris tiesiogines dienas dirbant su meno projektu jums gali būti prasminga, tačiau žmonėms, kurie myli ir priklauso nuo jūsų, tai gali nusivilti, kai „dingstate“. Nuspręskite. iš anksto, kiek laiko galite sąžiningai skirti projektui, neignoruodami savo santykių ar vengdami atsakomybės, ir nustatykite aliarmą, kad užtikrintumėte, jog laikotės savo planai.
  4. Būkite sąžiningas dėl hiperfokuso. Pasikalbėkite su savo draugais ir šeimos nariais apie tipišką ADHD elgesį ir kaip jis pasireiškia jums. Paaiškinkite, kad imdamiesi veiksmų, kad sutelktumėte didesnį dėmesį, kartkartėmis vis tiek galite būti nepasiekiami. Įsiklausykite į galimus nerimus ir stenkitės juos pašalinti, tačiau atminkite, kad neturėtumėte atsiprašyti už tai, kaip veikia jūsų smegenys.

[„OMG, todėl aš taip darau ?!“]

Atnaujinta 2019 m. Kovo 18 d

Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.