ADHD vadovas išgyvenimui žiemą

Žiema tikrai bus mano mirtis. Tiesą sakant, aš manau, kad žiemos apibrėžimas turėtų būti „procesas, kai sezoną išmušama (pypsėjimas)“.

Kaip žiema mane užmuš? Leisk man suskaičiuoti kelius. Anksti sutemsta. Net ir dienos metu saulė yra tarsi pusiau, o kartais pasirodo. Medžiai yra dygliuoti ir pliki. Kai medžiai yra visiškai puikūs, žali lapai man primena, kad iš kiekvienų porų sprogo švarus deguonis ir kad turėčiau skirti laiko, kad pamažu įkvėpčiau. Kai šakos plikos, man atrodo, kad slepiuosi nuo vaikų spintelėje ir kad po truputį dūstu. Aš gyvenu Kalifornijoje, kur tamsu apie 17 val. Tamsa mano ADHD smegenims sako, kad „laikas miegoti“, o ne „Ei, leisk mums atlikti tuos pavedimus, kuriuos mes atidėjome visą dieną“.

Meškai žino, kas atsitiko. Meškos pradeda valgyti toną maisto rudenį ir, žiemai ritiniaujant, prikimba meškos ekvivalentą. viduriniu pirštu į Motiną Gamtą, apsižvalgykite jaukiame urve ir išsimaudykite, kol miške viskas šokinėja vėl. Deja, kaip žmonės, mes turime atsakomybę, kuri neleidžia mums išsimiegoti tris mėnesius. Tai gaila, nes 1) nė vienas iš mūsų neturime

ADHD ar gali miegoti verta darnos ir 2) Kartais miegas yra vienintelė pertrauka, kurią gauname iš savo triukšmingų smegenų.

Tai reiškia, kad mes turime stebėti, kaip keičiasi mūsų aplinka, kurioje vyksta depresija (siekiant naujo gyvenimo pavasarį), kad visiškai nesijaustume depresija. Tai nėra lengva daugybei smegenų, traukiančių link gretutinės sąlygos kaip nuotaikos sutrikimai ir nerimas. Štai keletas patarimų, kuriuos radau pakeliui į žiemą.

• Padarykite savo namus jaukius. Jei turite būti užstrigę viduje, turite gerai jaustis, kur praleidžiate laiką. Šiltas židinys yra greitas būdas pagerinti jūsų nuotaiką, tačiau jei neturite židinio, panašų efektą galite sukurti ir naudodami stalo lempas. Naudodamiesi stalo lempomis jaučiatės daug patogiau nei šviesa ant galvos, tačiau įsitikinkite, kad pasirinksite šiltesnes ir geltonesnes lemputes, o ne pernelyg stimuliuojančias mėlynas arba baltas spalvas.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: kaip atpažinti ir gydyti depresiją]

• Skatinkite savo pojūčius. Kai aš „grožiuosi“ savo namuose, aš mėgstu deginti eterinius aliejus, tokius kaip cinamonas, apelsinas, šiltas gvazdikėlių ir aštrus užrašai, papildantys tas dalis manęs, kurios sezoniškai verčiamos išlikti įžemintos. Tie iš mūsų, kurių ADHD turi didelę jutiminę krūvą, kurią galime panaudoti savo naudai. Kai mūsų jutimai patenkinti, tai daro stiprų ir teigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Dėl šios priežasties visą laiką nešiojuosi eterinius aliejus.

• Valgykite tinkamą komfortišką maistą. Yra rimta priežastis, kodėl mes žiemą linkime patogaus maisto. Daugelyje jų yra daug riebalų rūgščių, o tai suteikia mums malonų mažą serotonino kiekį. Mums to labai reikia, nes mažiau veikiame saulės natūralius serotoniną stiprinančius spindulius. Aš myliu gerą dubenį su bulvių koše, bet bulvėse esantys angliavandeniai mane išmuša penkias minutes po to, kai palieku pietų stalą. Vietoj to, aš mėtau žiedinius kopūstus: tas pats poveikis, mažiau paprastų angliavandenių, lengviau ADHD smegenyse.

• Vartokite vitaminą D. Tai taip paprasta. Tai saulės spinduliai papildyme.

• Duokite sau leidimą sulėtinti tempą ir atsigauti. Jei esate įpratęs būti lauke ir jaučiatės šiek tiek išprotėjęs, pagalvokite apie veiklą tu trokšti, kai gyvenimas juda per greitai - ta knyga, kurią norėjai perskaityti, tas projektas, kurio norėjai pradžia. Leiskite sau įsitraukti į gamtą, užuot bandę lenktyniauti į priekį. Tai varžybos, kurių niekada nenugalėsite. Motina Gamta ištobulino visą šį pusiausvyros dalyką. Turime eiti su srautu žinodami, ar mums tai patinka, ar ne, kad mama geriausiai žino.

[Gaukite šį nemokamą šaltinį: priverskite protingumą dirbti sau]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 27 d