Kaip išmoktas bejėgiškumas sukelia nerimą

Išmoktas bejėgiškumas yra psichologinė sąvoka, su kuria aš jau kurį laiką buvau susipažinęs, tačiau iki šiol niekada negalvojau jos pritaikyti nerimas. Dažniausiai įrėminama pagal: depresija, tačiau, kai aš pagalvojau apie tai, mintis gali būti lengvai perkelta į nerimą ir gali suteikti įžvalgos, kodėl gali būti taip sunku atsirinkti save, kai viskas pasidaro blogai.

Kas yra išmoktas bejėgiškumas?

Kyla klausimas: kas yra išmoktas bejėgiškumas? Paprasčiau tariant, tai yra idėja, kad, susidūręs su pakartotiniais neigiamais, nekontroliuojamais dirgikliais, žmogus galų gale mesti bandant išvengti nieko nemalonaus, net to, ko galima išvengti, nes jie tiki, kad neturi jokios kontrolės.

Koncepcija yra tokia, kurios svoris yra daugybė mokslinių tyrimų už jo, nors ir galinčių siaubti šiuolaikinius pojūčius. Septintojo dešimtmečio pabaigoje Martinas Seligmanas, studijuodamas klasikinį šunų kondicionavimą, atrado tam tikrus šunis kurie patyrė neišvengiamus elektros smūgius, nesiims veiksmų, kai susidurs su bet kokiais vėlesniais, kurių galima išvengti pavojus. Vėliau Seligmanas atkartojo eksperimentą su žmonėmis ir rado panašius rezultatus.

¹

Taikant išmoktą bejėgiškumą nerimui

Išmokto bejėgiškumo pritaikymas nerimui atrodo toks akivaizdus, ​​kad jaučiu gėdą, kad užmegzti ryšį man prireikė tiek daug laiko. Iš esmės išmoktą bejėgiškumą sukelia jaučiasi bejėgis susidūrus su nepatogia situacija. Susiduriame su kontrolės trūkumu - aš negaliu nieko padaryti, kad pakeisčiau situaciją, tad kodėl verta bandyti?

Tačiau kontrolės trūkumas apima ne tik tai. Neįmanoma žinoti, kada bus nepatogi padėtis, net jei to tikitės. Dėl šio netikrumo pasaulis, jau nudažytas priešiškomis spalvomis, gali tapti dar bauginantis.

Tikiuosi, jūs galite pradėti žiūrėti kaip neigiami minčių modeliai gali vystytis čia. Tarkime, kad esate savo namuose, kurie yra jūsų namai saugi vieta. Jei tikitės, kad blogi dalykai nutiks, kai išeisite iš tos saugios vietos, bet nežinote, kada jų galima tikėtis, galite jaustis suirzę. Gal vengiate kurti planus, kad dirbtinai išlaikytumėte tą saugumo jausmą. Blogiausiu atveju galbūt apskritai atsisako palikti saugią vietą.

Kaip kovoti su išmoktu bejėgiškumu

Nebijokite - nors sunku, bet su išmoktu bejėgiškumu galima kovoti. Pagrindinis jos vystymosi veiksnys yra: pesimistinis aiškinamasis stilius - iš esmės neigiamas būdas pamatyti ir interpretuoti tai, kas vyksta aplink jus.² Jei turite būdų pakeisti savo pesimistišką aiškinamąjį stilių, nueisite ilgą kelią kovoti su išmoktu bejėgiškumu.

Lengviausias būdas tai padaryti yra susirasti ką nors, su kuo pasikalbėti. Tai gali būti terapeutas, bet net nereikia, kad tai būtų kažkas tokio formalaus - tai gali būti patikimas draugas ar šeimos narys. Gaukite ką nors, kas gali mesti iššūkį neigiamoms mintimsir padės nuvesti jus į aiškesnę, tikroviškesnę ir sveikesnę vietą.

Šaltiniai

1. Nolen, J., "Išmoktas bejėgiškumas". Enciklopedija „Britannica“. 2009 m. Rugpjūčio 17 d.
2. Legg, T., "Kas yra išmoktas bejėgiškumas?" MedicalNewsŠiandien. 2019 m. Gegužės 31 d