10 maisto produktų (ir maisto papildų bei vitaminų!), Skirti sustiprinti jūsų ADHD smegenis

Mediciniškai peržiūrėta „ADDitude“ ADHD medicinos apžvalgos skydelis

Vaistai padeda daugeliui suaugusiųjų ir vaikų, turinčių dėmesio stokos sutrikimų (ADHD ar ADD), tačiau jie tinka ne visiems.

„Tėvai ir suaugusieji mane mato dėl to, kad vaistai neatlieka šio darbo, arba jie nori daugiau tobulėjimo ir negali Padidinkite dozę nepadidindami šalutinio poveikio “, - sako Ričardas Brownas, M. D., docentas, psichiatrijos klinikos profesorius prie Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų kolegija, ir neseniai išleistos knygos bendraautoris Kaip naudoti žoleles, maistines medžiagas ir jogą psichinės sveikatos priežiūroje.

Vaistai nepagydo ADHD ir niekada neturėtų būti vienintelis gydymas, sako Edvardas Hallowellas, M. D., bestseleris. Priversta atitraukti dėmesį: Atpažinti ir įveikti dėmesio sutrikimo sutrikimus nuo pat vaikystės iki pilnametystės. „Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kaip gerai funkcionuoja ADHD smegenys.“ Tuo tikslu yra 10 natūralių ADHD gynimo priemonių, įskaitant maisto produktus, ADHD papildus ir žoleles, kurias turėtumėte įtraukti į savo gydymą planas. Kaip visada, prieš tai pasitarkite su gydytoju.

Maisto produktai ADHD Focus

Dėl netinkamos mitybos vaikas ar suaugęs gali susirgti ADHD tapti išsiblaškęs, impulsyvus ir neramus. Kita vertus, tinkamas maistas gali sumažinti šiuos simptomus.

Baltymai ADHD kontrolei

Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų - liesa jautiena, kiauliena, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, riešutai, soja ir pieno produktai - yra organizmas naudoja neurotransmiteriams, smegenų ląstelių išskiriamoms cheminėms medžiagoms, kad galėtų su jais susisiekti kita. Baltymai gali užkirsti kelią padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje, dėl ko padidėja hiperaktyvumas.

„Kadangi kūnas priverčia smegenis pažadinančius neurotransmiterius, kai jūs valgote baltymus, pradėkite dieną su pusryčiais, į kuriuos įskaičiuota“, - sako Laura Stevens, M. S. dietologė. Purdue universitetas ir autorius 12 efektyvių būdų padėti jūsų ADD / ADHD vaikui: alternatyvos be narkotikų, skiriant dėmesio deficito sutrikimams. „Nesustokite. Taip pat ieškokite būdų, kaip lieknėti baltymus per dieną. “

[Gaukite šį nemokamą natūralių ADHD gydymo galimybių vadovą]

Subalansuotas ADHD maistas

Hallowell siūlo padalyti savo pietų ir vakarienės lėkštę taip: Pusė lėkštės turi būti užpildyta vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalis su baltymais, o likęs ketvirta su angliavandeniais, geriau vienas, kuriame gausu skaidulų - nesmulkintų kviečių makaronai, viso grūdo duona, ruda ryžiai.

Šis maisto produktų derinys sumažins elgesio pokyčius, kuriuos sukelia alkis arba tam tikros maistinės medžiagos trūkumas. Pluoštas apsaugo nuo cukraus koncentracijos kraujyje padidėjimo ir sumažėjimo, o tai gali padidinti nejautrą žmonėms, sergantiems PAPILDYTI.

Smegenis stiprinantys ADHD papildai ir vitaminai

„Daugelyje žmonių kasdienis maistas neturi vitaminų ir mineralų, kurie gali pagerinti dėmesį ir budrumą“, - sako Brownas. Papildai dažnai gali užpildyti mitybos spragas.

Multivitaminai / daugiafunkciniai vaistai ADHD

Jei jūsų vaikas yra niūrus valgytojas arba valgo daug maisto, jis negaus dienos normos vitaminų ir mineralų vertės. Kasdienis multivitaminų / daugiavaikių vaistų vartojimas užtikrins, kad jis tai padarys, kad ir koks švelnus jis būtų.

• Pirkti: „Hero's Yummi Bears“ turi daug vitaminų ir mineralų be dirbtinių spalvų ir kvapiųjų medžiagų, dėl kurių padidėja hiperaktyvumas kai kuriems vaikams, sergantiems ADHD.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: ką valgyti - ir vengti - norint pagerinti ADHD simptomus]

B vitaminai ADHD

Studijos¹ siūlyti vaikams, turintiems mažai B grupės vitaminų, skirti geresnį IQ rodiklį (16 balų) ir sumažinti agresiją bei antisocialinį elgesį. „Atrodo, kad vitaminas B-6 padidina dopamino kiekį smegenyse, o tai pagerina budrumą“, - sako Brownas.

• Norėdami įsigyti: Vaistinių tinklai siūlo nebrangiai aukštos kokybės parduotuvių prekės ženklo B grupės vitaminų receptus. Daugybėje vitaminų B ir ADHD tyrimų buvo naudojama šveicariška kompozicija pavadinimu „Bio-Strath“ (galima rasti svetainėje vitacost.com. Jis tiekiamas piliulėmis ir skystais pavidalais.)

Cinkas, geležis ir magnis, skirti ADHD

Cinkas sintezuoja dopaminą ir sustiprina metilfenidato poveikį². Mažas šio mineralo kiekis susijęs su nemanymu.

Geležis taip pat reikalinga gaminant dopaminą. Viename mažame tyrime³, feritino kiekis (geležies atsargų rodiklis) buvo žemas 84 proc. ADHD vaikų, palyginti su 18 proc. kontrolinės grupės. Mažas geležies kiekis koreliuoja su kognityviniu nepakankamumu ir sunkiu ADHD.

„Pakankamas magnio kiekis ramina smegenis“, - sako Brownas. Nors maisto vartojimas yra saugiausias būdas padidinti mineralų kiekį, multivitaminas / multimineralus su geležimi užtikrins, kad jūs ar jūsų vaikas gausite visų trijų paros normos normą (DRV).

Omega-3 ADHD

Viename tyrime teigiama, kad pogrupyje berniukų, sergančių ADHD, trūksta omega-3 riebalų rūgščių, palyginti su tais, kurie neturi šios būklės simptomų.

Kitas tyrimas⁴ parodė, kad omega-3, randami šaltame vandenyje, riebiose žuvyse, tokiose kaip sardinės, tunas ir lašiša, lengviau suskaidomi ADHD sergančių pacientų kūnuose nei tų, kurie neturi šios būklės. „Asmenims, sergantiems ADHD, kurių kraujyje yra mažas omega-3 kiekis, psichinis dėmesys ir pažintinės funkcijos pagerės labiausiai“, - sako Brownas.

• Norėdami įsigyti: Nedas Hallowell rekomenduoja papildymus iš „OmegaBrite“ ir „Zone Labs“. Brownas taip pat rekomenduoja „Nordic Naturals“. Jei jūsų vaikui sunku nuryti tabletes, išbandykite „Barleans Omega Swirl“ kokteilis.

Ginkgas ir ženšenis skirti ADHD

„Dauguma vaikų ir suaugusiųjų gauna nedidelę naudą iš vitaminų ir mineralų metodo“, - sako Brownas. „Tiems, kurių ADHD yra reikšmingesnis, gali prireikti stipresnių medžiagų, būtent žolelių.“

„Šios žolelės yra kognityviniai aktyvatoriai“, - sako Brownas. Jie veikia kaip stimuliatoriai ir neturi šalutinio poveikio. Paprastai suaugusieji ir vaikai, kurie vartoja ginklą ir ženšenį, pagerėja pagal ADHD reitingų skalę, yra mažiau impulsyvūs ir atitraukiami. Azijos ženšenis gali per daug stimuliuoti jaunesnius vaikus. Jei taip atsitiko jūsų vaikui, pereikite prie amerikietiško ženšenio.

Pycnogenol skirtas dėmesiui

Buvo nustatyta, kad ekstraktas, pagamintas iš prancūziškos jūrinės pušies žievės, piknogenolio, padidina hiperaktyvumą ir padidina dėmesį, koncentracija ir vaizdinis-motorinis koordinavimas studentuose po vieno mėnesio, remiantis standartizuotomis priemonėmis ir mokytoju bei tėvų vertinimai⁵.

Žolelių piknogenolyje taip pat gausu polifenolių - antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų. „2006 m. Buvo paskelbtas pirmasis dvigubai aklas žolelių tyrimas, patvirtinantis jo naudą“, - sako Brownas. „Vis dėlto reikia didesnių atsitiktinių imčių tyrimų“.

• Norėdami įsigyti: Pycnogenol galima įsigyti Geriausia gamtai.

Rhodiola Rosea, skirtas ADHD

Pagaminta iš to paties pavadinimo augalo, kuris auga Arktyje, ši žolė gali pagerinti budrumą, dėmesį ir tikslumą. Tai gali būti per daug stimuliuojanti mažiems vaikams ir kartais naudinga vaikams nuo 8 iki 12 metų. Tai yra naudingiausia, sako Brownas, vidurinės, vidurinės ir kolegijos studentams, kurie turi užpildyti ilgus darbus ir praleisti valandas skaitydami.

• Norėdami įsigyti: Rhodiola rosea galima įsigyti „Ameriden International“ ir Švedijos žolelių institutas.

[CBD aliejus ADHD? Faktai apie šį populiarų natūralų gydymą]

---

¹ „Mousain-Bosc“, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradalas-Pratas, Dž. Rapinas ir Dž. P. Balis. „Vaikų, turinčių magnio ir vitamino B6, neurologinio elgesio sutrikimų gerinimas.“ Magnio tyrimai, t. 19, Nr. 1, 2006, p. 53-62.
² Akhondzadehas, Šahinas, Mohammad-Reza Mohammadi ir Mojganas Khademi. „Cinko sulfatas kaip metilfenidato priedas gydant vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimus: dvigubai aklas ir atsitiktinių imčių tyrimas [ISRCTN64132371].“ BMC psichiatrija, t. 4, 2004, p. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ir Marie-Christine Mouren. „Geležies trūkumas vaikams, turintiems dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimų.“ Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai, t. 158, Nr. 2004, 12, p. 1113.
⁴ Young, Genevieve ir Julie Conquer. „Omega-3 riebalų rūgštys ir neuropsichiniai sutrikimai“. Reprodukcinės mitybos raida, t. 45, Nr. 1, 2005, p. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igoris Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ir Zdeňka Ďuračková. „ADHD gydymas prancūziškos jūrinės pušies žievės ekstraktu, Pycnogenol®.“ Europos vaikų ir paauglių psichiatrija, t. 15, Nr. 2006, 6, p. 329-35.

Atnaujinta 2020 m. Sausio 7 d