„Proto simptomai“

Per tris dešimtmečius praktikuodamas integruotą psichiatrą sužinojau keletą faktų apie ADHD. Tai nėra „elgesio problema“ ar „disciplinos problema“. ADHD yra medicininis sutrikimas, kai genetiniai, neurologiniai, mitybos ir aplinkos veiksniai sukelia smegenų pusiausvyros sutrikimą. Šis disbalansas savo ruožtu lemia susikaupimo ir dėmesio sutelkimo, hiperaktyvumo ir impulsyvaus elgesio problemas.

Aš sužinojau, kad gydymas, kuris dažniausiai tinka ADHD, yra Integruota medicina požiūris, kuriame ieškoma pagrindinio biocheminio disbalanso, sukeliančio sutrikimą, ir gydomi jį derinant konsultacijomis, vaistais (jei reikia), maisto papildais ir budrumo praktika.

Aš gydžiau tūkstančius vaikų, bet niekada nepamiršau Jozefo (ne jo tikrojo vardo), 14 metų berniuko, sergančio sunkiu ADHD. Josephas sunkiai galėjo likti savo vietoje klasėje ar susikoncentruoti ties užduotimi. Jis buvo impulsyvus, dažnai prarasdavo nuotaiką ir šaukdavo į tėvus, seserį Sarą ir draugus.

[Nemokama dalomoji medžiaga: „Mindfulness“ metodai, skirti sutelkti dėmesį į mokyklą]

Nepaisant savo simptomų sunkumo - nepaisant negalinčio ramiai sėdėti - Džozefas mėgo žvejoti. Jis išmesdavo irklinį valtį ant netoliese esančio tvenkinio ir valandas žvejodavo. Sėdėti valandas.

Aš, žinoma, negalėčiau už tai atsiskaityti. Bet kiekvienas vaikas, sergantis ADHD, yra unikalus, ir tai buvo pasakyta Juozapui. „Kodėl tu eini žvejoti?“ - paklausiau jo.

„Man labai patinka būti ten“, - atsakė jis. „Man patinka irkluoti. Man patinka, kai mane lyja vanduo. Man patinka sėdėti saulėje pačiam, niekam netrukdyti. Man patinka vėjas. Ir aš tai mėgau, kai pajuntu staigų vilkiką ir pradedu vynioti į žuvį. “Tada supratau, kad Juozapas išplėtojo sąmoningumo praktiką ir tai jam sekėsi.

Džozefui daug geriau sekėsi būdamas vėlyvos paauglystės, kai nustojau jį matyti. Jam buvo naudinga daugybė mano siūlomų gydymo būdų ir sąmoningo elgesio praktika, kurią jis intuityviai tobulino pats, prieš tai niekada negalvojau rekomenduoti.

[Muzikos terapija: garso terapija ADHD]

Džozefas praplėtė mano akiratį, padėdamas suprasti, kad hiperaktyvus, nerūpestingas, impulsyvus, agresyvus ir piktas vaikas gali rasti būdą tyliai būti dėmesingu čia ir dabar.

Per 20 metų, kai aš gydžiau Juozapą, sąmoningumas tapo buitiniu žodžiu ir buvo intensyviai tiriamas. Tiesą sakant, tyrėjai nustatė, kad sąmoningumas gali būti tikras ADHD gydymas, sujungiant neurologiją ir suaktyvinant vangias smegenų sritis.

Tyrime¹ vykdoma UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras, pavyzdžiui, žmonės su ADHD - septyni aukštųjų mokyklų studentai ir 25 suaugusieji - dalyvavo dviejų mėnesių sąmoningumo ugdymo kursuose: „Mindful Awareness Practices for ADHD“.

„Pagrindinė sąmoningumo praktika“, - rašė tyrėjai Dėmesio sutrikimų žurnalas, „Apima tris veiksmus: (a) atkreipti dėmesį į„ dėmesį nukreipiantį inkarą “(dažniausiai jutiminį įvestį, pavyzdžiui, kvėpavimą); b) pastebėti, kad blaškymasis vyksta, ir leisti atitraukti dėmesį; ir c) perorientuoti ar perorientuoti dėmesį į „dėmesio inkarą“. “

[Nemokamas šaltinis: Papildomo alternatyvaus gydymo vadovas]

Tyrimo dalyviai buvo mokomi įsisąmoninimo praktikų, į kurias įeina sąmoningumo vartojimas kasdienėje veikloje, sėdint ar vaikštant sąmoningumo meditacijair „mylimojo malonumo meditacija“ kiekvienos treniruotės pabaigoje, siekiant atkreipti dėmesį į žemą savivertę, būdingą ADHD. Po dviejų mėnesių mokymų jie patyrė daug privalumų, įskaitant:

• daugiau dėmesio tarp trukdžių ir blaškymų
• padidėjęs gebėjimas perkelti dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos
• mažesnis hiperaktyvumas
• mažiau impulsyvumo
• mažiau nerimo
• mažiau liūdesio
• mažiau suvokiamas stresas (jausmas, kad negalite susitvarkyti su paklausa)
• daugiau mindfulness

Nenuostabu, kad tyrėjai teigia, kad 90 procentų dalyvių pasitenkinimą sąmoningumo mokymu patyrė „labai gerai“.

Sąmoningumas gali padėti pagerinti pažymius mokykloje. Neseniai atliktame labai mažame tyrime² paskelbta žurnale Sąmoningumas, keturi 5^tūkst greideriai su ADHD - visi imasi stimuliatorių „Adderall“ arba nestimuliatorius Strattera - buvo mokomi budrumo meditacijos, pradedant nuo 10 minučių per dieną ir palaipsniui didinant iki maždaug 15 minučių. Po aštuonių savaičių mokiniams buvo liepta naudotis meditacijos metu įgytais įgūdžiais, kad „protas grįžtų į pamokas klasės metu“.

Rezultatai? Jų kasdienis „aktyvus įsitraukimas į matematikos mokymą“ smarkiai išaugo: 70 procentų daugiau Andy; 32 proc. Daugiau Barry; 58 procentai Maurice; o 48 procentai - Robynui. (Ne jų tikrieji vardai.)

Berniukai taip pat geriau mokėjo matematiką. Jų testų balai pagerėjo atitinkamai 88 proc., 64 proc., 82 proc. Ir 71 proc. Pavyzdžiui, prieš pradėdamas meditaciją, Robynas išsprendė tik 18 procentų savo matematikos problemų; po dviejų mėnesių meditacijos jis išsprendė 63 proc.

„Dėmesio savireguliacija yra vienas iš svarbiausių sąmoningumo aspektų ir, atrodo, turi… intervenciją tai gali padėti mokiniams geriau kontroliuoti savo nemandagumą klasėje “, - padarė išvadą tyrėjai. nuo Rudo universiteto, Džordžijos medicinos koledžas, ir kitos institucijos. Tyrėjai taip pat greitai atkreipė į tai dėmesį bet kokia Veiks dėmesingo elgesio praktika - ne tik ta, kurios jie išmokė.

Šį teigiamą bet kokio sąmoningumo ugdymo treniruotės galios vertinimą dar kartą patvirtino neseniai atliktas tyrimas³ viduje Dėmesio sutrikimų žurnalas, kuriame buvo išanalizuoti 10 tyrimų, susijusių su sąmoningumu pagrįstų ADHD terapijų, duomenys. Apskritai dėmesys pagerėjo 66 procentais, o hiperaktyvumas ir impulsyvumas sumažėjo 53 procentais.

Paaugliui ar suaugusiam, sergančiam ADHD, sąmoningo elgesio praktika gali būti įvairių formų, įskaitant sąmoningumą kasdienės veiklos metu, sąmoningo elgesio meditacija, sąmoningas kvėpavimas, kūno nuskaitymas ir malonumas meditacija. Po kelių savaičių tokio „budrumo treniruotės“ gali sukurti tai, ką psichologai vadina naujuoju „bruožu“ „Įgūdis“ - galite įsisąmoninti ne tik tada, kai specialiai užsiimate sąmoningumu, bet ir visame dieną. Būti atsargesniems reiškia būti dėmesingesniems, mažiau impulsyviems, geriau organizuotiems ir geriau galvoti aiškiai ir planuoti. Svarbiausia, kad dėmesingumas mokytų savęs pripažinimo, o tai yra labai svarbus ADHD turinčio asmens, kuriam dažnai būdingas neigiamas savęs vaizdas, emocinės gerovės bruožas.

Adaptuota nuo Pagaliau sutelktas: natūralus ADHD gydymo proveržis, atkuriantis dėmesį, mažinantis hiperaktyvumą ir padedantis pašalinti šalutinį poveikį vaistams., pateikė Jamesas Greenblattas, M. D., ir Billas Gottliebas, CHC.

---

¹ Zylowska L ir kt. „Sąmoningumo meditacijos mokymas suaugusiesiems ir paaugliams, sergantiems ADHD: galimybių studija.“ Dėmesio sutrikimų žurnalas, t. 11, Nr. 6, 2008 m. Gegužė, p. 737-746.
² Singh N ir kt. „Samatha meditacijos poveikis aktyviam akademiniam įsitraukimui ir studentų, turinčių dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimų, matematiniams rezultatams“. Sąmoningumas, t. 7, Nr. 1, 2016, p. 68-75.
³ „Cairncross M & Miller CJ“. „Sąmoningumu pagrįstų ADHD terapijų efektyvumas: metaanalitinė apžvalga“. Dėmesio sutrikimų žurnalas, 2016 m. Vasario 2 d.

Atnaujinta 2018 m. Sausio 19 d