5 patarimai, kaip sutelkti dėmesį, kai turite ADHD

Kiekvienas, kuriam diagnozuota ADHD kaip vaikas (ar kaip suaugęs asmuo) (pasakytina apie tai), jums pasakys tai: ADHD trikdo gyvenimą kasdien, jei ne kas valandą, tai minutę. Tai atsitinka mokykloje, darbe, namuose ir socialinėje aplinkoje. Daugeliui jis prasideda dar vaikystėje, tačiau ADHD pasireiškia tiek vaikams, tiek suaugusiems. Ankstyvas gydymas yra raktas į efektyvų emocijų, santykių, užduočių ir gyvenimo valdymą.

Kaip sutelkti dėmesį, kai turite ADHD

Žmonės, sergantys ADHD, gali naudoti kelias strategijas, kad sėkmingai sutelktų dėmesį. Pirmasis bandymas retai veikia; nesijaudink, jei iš pradžių suklysi. Svarbu tai, kad įsipareigojate rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Čia yra keli patarimai, kaip pradėti:

1. Imkitės gilių kvėpavimų

Streso jausmas apmokestina visus, tačiau ADHD turintys žmonės dažnai būna labiau užvaldyti ir nusivylę nei jų neurotipiniai bendraamžiai. Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti malšindami stresą, yra giliai kvėpuoti

. Dr Shane Perrault, klinikinis psichologas ir ADHD Performance Clinic įkūrėjas Greenbelt mieste, Merilande, aiškina ADHD turintiems žmonėms, kad „tavo kraujas nenuteka į smegenų dalį ten, kur priimami aukšto lygio sprendimai. “Gilūs įkvėpimai ir kvėpavimo pratimai padeda skatinti atsipalaidavimą, dėl kurio į jūsų smegenis patenka daugiau kraujo, kad jis galėtų geriau funkcionuoti ir galėtumėte susikaupti. geriau.

2. Užsirašykite

Žmonės, sergantys ADHD, dažnai sutelkia dėmesį tik į vieną dalyką vienu metu, todėl sunku įsiminti informaciją, susitikimus ir užduotis, esančias už lazerio židinio ribų. Sprendimas? Viską užsirašyk. Linda Richmand, sertifikuota profesionali trenerė, kuri specializuojasi suaugusiųjų ADHD, sako, kad žmonės gali visavertiškai apsilankykite atliktoje užduotyje, užrašydami raktinį žodį, kad įsimenate kitas jų mintis vėliau. Ji siūlo visą laiką laikyti minčių bloką netoliese, kad būtų galima užfiksuoti idėjas, kol jos neišnyks iš sąmonės.

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

3. Derinkite kognityvinę elgesio terapiją ir vaistus

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) su psichologu padeda daugeliui ADHD suaugusiųjų išsiugdyti laiko valdymo ir organizavimo įgūdžius, tačiau dėmesys vis dar yra iššūkis. Dž. Russellas Ramsay'as, psichologijos docentas ir suaugusiųjų ADHD gydymo ir tyrimų programos bendradarbis Pensilvanijos medicinos mokykla sako, kad dėl ADHD žmonės gali praleisti susitikimus, panaikindami gydymo planą, kuris apima tik terapiją sesijos. Jis sako vartojęs vaistus jungtyje terapija padeda žmonėms, turintiems ADHD, kontroliuoti simptomus, taisyti vilkinimą ir nusivylimą, rasti dėmesį.

4. Nesijaudinkite dėl kiekvienos detalės

Kai kurie ADHD turintys žmonės praleidžia tiek daug energijos ir laiko, kad sutelkia dėmesį į mažus detalės kad jie praranda didesnį vaizdą ir neįvykdo savo svarbiausių prioritetų. Jei tai atrodo pažįstama, atlikdami užduotis nustatykite laikmatį ir priverskite save grįžti prie nebaigtos informacijos vėliau. Be abejo, pirmiausia turite suskirstyti užduotis į prioritetus ir nuspręsti, kokia informacija neaprėpia didžiausių sąskaitų. Jei bandai organizavimas savo darbo vietą, namus ir gerai, gyvenimas, norėdami geriau valdyti savo ADHD, apsvarstykite galimybę sukurti 30 dienų planą, kuriame vienu metu sutelktumėte dėmesį į vieną kambarį ar darbo vietą, kad nepakenktumėte.

5. Pažymėkite savo dieną

Tyrimas paskelbtas Mokslas nustatė, kad mūsų smegenys gali teisingai elgtis dvi sudėtingos užduotys Tuo pačiu metu. Jei bandome pridėti trečdalį, mūsų smegenys negali suspėti, todėl prarandame pradinę užduotį ir pradedame daryti klaidas. Žmonės, sergantys ADHD, ypač jaučiasi priblokšti, susijaudinę ir nusivylę, kai tai įvyksta. Vienas patarimų, kaip išlaikyti dėmesį, yra visų šių užduočių atlikimas iš galvos ir ant popieriaus. Fiziškai nubraižykite savo dieną kad galėtumėte pamatyti, kurias užduotis ir pavedimus reikia atlikti. Vaizdas padės išlikti susikaupusiam ir nuveikti daugiau. Jei tai skamba kvailai, pagalvokite apie save kaip apie rimtą atletą, artėjantį prie didelio žaidimo su tyrimais, praktika ir išsamiu sėkmės žaidimo planu.

Atnaujinta 2018 m. Birželio 14 d