Daugiafunkcinis darbas neveikia ADHD smegenims: užduočių keitimo patarimai
Ar tai skamba pažįstamai? Užuot užbaigę vieną užduotį prieš pradėdami kitą, atsiduriate patys daugiafunkcinis darbas tuo pačiu išvengiant blaškymosi ir trukdžių iš bendradarbių, draugų ar šeimos narių. Dėl šios suskaidytos realybės dažnai prarandate savo vietą užduotyje, atidedate užduoties paleidimą iš naujo ir (arba) pamiršote atlikti užduotį. Jei kada nors radote šlapių skalbinių krūvą skalbimo mašinoje arba nebaigtą el. laišką juodraščių aplanke, gerai žinote šį iššūkį.
Daugeliui suaugusiųjų su ADHD, toks užduočių keitimas darbe yra užburtas ratas, dėl kurio jie jaučiasi beviltiški ir bejėgiai.
Galite išlikti susikaupę, keisti užduotis ir atlikti reikalus naudodami toliau pateiktas DARBO PAmainų strategijas.
Užduočių keitimo strategijos ADHD smegenims
- Užsirašykite, ką darėte kai jūsų užduotis buvo nutraukta, kad galėtumėte lengvai tęsti darbą. Pagalvokite apie tai kaip apie žymę, kuri užima vietą darbo procese.
- Atsisakykite nereikalingų trukdžių kad galėtumėte susikoncentruoti ties savo projekto užbaigimu. Įdėkite telefoną į stalčių, uždarykite el. paštą ir užblokuokite dėmesį atitraukiančias svetaines ir programas. Dirbkite su dideliais projektais anksti arba vėlai dienos metu, kai biure tyliau ir galite susikaupti solidžiam laiko tarpui.
- Įvertinkite savo darbo pareigas. Aptarkite savo darbo prioritetus su vadovu, kad galėtumėte tinkamai reaguoti į darbo dienos trukdžius.
- Žinokite, kad pereiti yra sunku. Užblokuokite tam skirtą laiką savo tvarkaraštyje. Priėmimas ir perėjimų planavimas gali sumažinti stresinius jausmus ir padėti išvengti atsilikimo nuo darbo.
- Suplanuokite bendravimą, telefono skambučiai ir darbo pokalbiai, o ne laukti, kol žmonės spontaniškai su jumis susisieks tuo metu, kai greičiausiai tai nutrauks jūsų darbo eigą.
- Turėkite darbų sąrašą ir atnaujinkite kiekvieną kartą keisti užduotis. Vykdydami savo pažangos žurnalą, būsite motyvuoti atlikti užduotis.
- Sugalvokite rutiną kuri pasakys jūsų mintis, kai ruošiatės užsidaryti koncentruotoje užduotyje. Apsvarstykite galimybę giliai įkvėpti, gūžtelėti pečiais ar šokinėti, kad signalizuotų smegenims, kad pereinate prie sutelktos veiklos.
- Atliktos užduotys reiškia šventes. Pažymėkite užbaigtus darbus iš savo darbų sąrašo. Tada apdovanokite save judėdami, atgaivindami smegenis trumpa mankšta, klausydamiesi mėgstamos dainos arba atsigerdami vandens ar užkąsdami. Švęsdami mažas sėkmes, būsite motyvuoti judėti į priekį.
- Pasakykite kitiems, kad esate užsiėmę (maloniai). Praneškite žmonėms, kai dirbate pagal terminą, arba padėkite ženklą „Netrukdyti“ savo darbo vietoje, kai jums reikia dirbti be pertraukų.
- Nustatykite savo dieną suskirstydami pareigas su panašiomis savybėmis, kad galėtumėte daugiafunkcinis darbas tarp jų lengviau. Panašių užduočių derinimas padės išvengti chaotiško ir kartais apsvaigusio jausmo, kai per greitai persijungiate tarp labai skirtingų užduočių.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai jūsų smegenys sako „ne“)]
Daugiafunkcinis darbas neveikia? Tolesni žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Kasdieninė rutina suaugusiems, sergantiems ADHD
- Skaityti: Kad ir kas atsitiko senam geram „Singletasking“?
- Klausimai ir atsakymai: „Kai atlieku kelias užduotis, niekas niekada nebūna baigtas!
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
