Savęs žalojimas siekiant išvengti nepaprastų aplinkybių
Gali kilti pagunda savęs žaloti, norint pabėgti nuo to, su kuo kitaip jautiesi negalintis susitvarkyti. Tai nėra neįprasta priežastis, su kuria daugelis iš mūsų dažnai kovoja. Tačiau tai pagunda verta atsispirti; yra geresnių būdų susitvarkyti.
Savęs žalojimas kaip (nesveikas) pabėgimas
Kai sekasi sunku, kartais taip tikrai darosi kietas. Kurmių kalnai tampa kalnais, į kuriuos, atrodo, neįmanoma įkopti, o galimi nusivylimai staiga pasirodo neišvengiami. Natūralu šiais laikais ilgėtis išeities. Kai kuriems iš mūsų savęs žalojimas kaip išsigelbėjimas atrodo kaip sprendimas – galbūt vienintelis.
Kiekvieno istorija skirtinga; Nedrįsiu bandyti pasakyti tavo. Tačiau mano atveju, kai mane užvaldo, jaučiuosi įstrigęs. Tai tarsi stovėjimas kambaryje be durų ar langų. Tai dusina, klaustrofobiška.
Pirmas akivaizdus dalykas, kurį reikia pabandyti, yra pralaužti sieną, bet jei jautiesi bejėgis – bendra pusė pervargimo efektas – nesunku įtikinti save, kad tau trūksta jėgų tai padaryti, ir neleisti sau net bando. Taigi jūs įstrigote be išeities ir įrankių padaryti išeitis. Ką tu darai?
Jūs darote tai, ką daro kaliniai. Negalėdami fiziškai pabėgti, darote viską, ką galite, kad protiškai pabėgtumėte. Kai kuriems iš mūsų, įskaitant mane, savęs žalojimas yra priemonė palengvinti, nors ir trumpalaikį, po ilgų dienų, praleistų sunkiai tylint. Tai jaučiasi, trumpai, kaip atidaryti duris ten, kur anksčiau jų nebuvo.
Tačiau tai gyvybiškai svarbu atsiminti: taip nėra iš tikrųjų pasiūlyti išeitį. Tai tiesiog leidžia jums apsimesti išvengti. Tačiau visą laiką jūs vis dar įstrigote ten, kur pradėjote, tik blogiau nei anksčiau.
Ką daryti, kad išvengtumėte savęs žalojimo
Jei skaitydami pajusite, kad sienos užsidaro, sustokite. Skirkite kelias minutes, kad atsitrauktumėte nuo telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio ir atsikvėptumėte. (Rimtai, išbandykite kvėpavimo pratimą – tai tikrai padeda.)
Sveikiname, jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį laisvės link.
Kaip? Kvėpavimas, o ne savęs žalojimas, siekiant išvengti sudėtingos situacijos, yra vienas iš lengviausių būdų susidoroti sveikai su perpildymu. Jei vienas kvėpavimo pratimas nepadeda, galite išbandyti daugybę kitų – atlikite tai, kas jums atrodo natūraliausi ir ramina.
Jei esate pasirengęs žengti kitą žingsnį, apsvarstykite galimybę išbandyti bet kurį iš šių veiksmų dabar arba artimiausiu metu:
- Vadovaujama meditacija arba raginimas naršyti
- Joga, vaikščiojimas ar kita lengva mankšta
- Žurnalų rašymas ar kitos kūrybinės priemonės
- Praleisti šiek tiek laiko, net kelias minutes, gamtoje
- Pažymėkite ką nors paprasto iš savo darbų sąrašo
- Klausydamiesi muzikos, kuri leidžia jaustis laimingiems ir (arba) atsipalaiduoti
Pirmoji kliūtis įveikiant stulbinančią situaciją yra suvaldyti tą pervargimo jausmą. Kai būsite ramesni, galėsite aiškiau mąstyti ir efektyviau spręsti problemas. Tai viliojantis žingsnis praleisti, bet ne!
Tada primygtinai rekomenduočiau su kuo nors susisiekti. Žinau, kad galbūt girdėjote tai jau keliolika kartų, bet tai yra rimta priežastis. Terapeutas, konsultantas ar kitas psichikos sveikatos specialistas gali padėti ne tik vengti vartoti savęs žalojimas kaip įveikimo būdas, bet ir padėti išspręsti situaciją, kai ieškote pabėgimo iš. Priklausomai nuo problemos, su kuria susiduriate, taip pat gali būti karštosios linijos, kuriomis taip pat galite kreiptis pagalbos.
Jei visiškai negalite (ar nesate pasiruošę) susisiekti su profesionalu arba paskambinkite karštąja linija šiuo adresu laiko, bent jau pagalvok, ar tavo gyvenime yra kas nors, kuriuo pakankamai pasitiki, kad pasidalintum savo jausmais su. Kartais jums tiesiog reikia išorinės perspektyvos, kad išsiaiškintumėte geriausią jūsų problemos sprendimą. Net jei šis asmuo negali pasiūlyti jums jokių naujų sprendimų, paprasčiausiai galėdami su juo pasikalbėti apie savo problemą galite įgyti ramybę ir aiškumą, reikalingą, kad patys rastumėte atsakymą.
