„Ar aš per daug sureagavau? Didelis laikas? 5 būdai, kaip ištaisyti emocijų protrūkius“
Tai krizės metas. Žinau, nes mano pulsas padažnėjo. Mano gerklėje susidaro gumulas. Mano raumenys jaučiasi įtempti ir gyvi. Girdžiu žodžius, bet tai yra neryškumo aplink mane dalis, nes mane vienu metu ištinka tūkstantis dirgiklių. Mano protas lenktyniauja, kai svarstau apie galimus pabėgimus ir grasinimus. Viskas vyksta lėtai ir greitai vienu metu.
Kažkas atsitiko, ir aš turiu išsiaiškinti, kas tai yra, ir saugiai su tuo susitvarkyti. Tai gali būti bet kas – automobilio avarija, mirtis, išsiskyrimas, areštas – nesvarbu. Esmė ta, kad aš prarandu kontrolę ir turiu susigrąžinti kontrolę, kad būtume saugūs.
Didėjant adrenalinui, mano ADHD iškyla. Įvairiais būdais, ADHD simptomai išsivystė kad asmenys su ADHD yra įpratę atpažinti tikrąją grėsmę ir akimirksniu įvertinti bei reaguoti, nebijodami ir negalvodami apie ilgalaikes pasekmes.
Praleidžiame visas nereikalingas dalis, įskaitant logiką, ir iškart pradedame veikti. Mūsų mintys yra apie autopilotą: tiesiog sustabdykite grėsmę. Kad visi būtų saugūs. Nenusilinkite, kol jūsų misija nebus baigta. Spręskite pasekmes vėliau.
Vienintelė bėda ta, kad šį kartą didelę grėsmę sudaro... 10 vakarėlių popperių ir garsaus "Siurprise!"
[Nemokamas atsisiuntimas: įvertinkite savo ADHD įveikos strategijas]
Bet jau per vėlu. Girdžiu garsius trenksmus ir matau daug judesių tuščiame bute. aš hiperfokusas ant ryškių srovių ir į veidą įsmeigtų ugninių žvakių kartu su garsiais triukšmais aplinkui. Mano protas ir kūnas yra pervargę: „Mus puola: saugok savo merginą! Greitai atsisakau nepavojingų užuominų ir smulkmenų. Aš ne tik sugadinu staigmeną; Aš tai sumažinu.
Dėl mano skrydžio ar kovos impulsų aš stumiu naminį pyragą, kurį žavioji močiutė mojavo iš nugaros Viena ranka atitraukite priekines duris nuo manęs ir paleiskite partnerę atgal į koridorių, kad apsaugotumėte ją kitas.
Dabar močiutė guli virš sėdmaišio keturių pėdų atstumu nuo savo Zimmer rėmo (vaikštynės), jos kojų ir virš jos ore banguoja apatiniai sijonai, padengti glazūra su užrašu „Su gimtadieniu“ ir keturiomis Mano vardas. Tuo tarpu aš stoviu viduryje šios netvarkos ir šaukiu: „Atsiprašau! Atsiprašau! Atsiprašau!" plasnodamas rankomis kaip pingvinas, ką tik išgėręs keturis espreso kavos.
Visi rėkia ir žiūri į mane iš siaubo (išskyrus močiutę, kuri patikina, kad „Viskas gerai, brangusis!" o aš slystu per savo šviežiai apledėjusias grindis, skubėdamas jos pasiimti, ir mano brolį, kuris verkia su juokas).
[Atlikite šį savęs testą: ar galite turėti emocinį hiperjaudą?]
Jaučiuosi priblokšta ir bandau pasiaiškinti. Pamirštu atsiprašyti ir tiesiog pradedu blaškytis savo galvoje, kol aplink mane išsiveržia vieta. Tai chaosas!
Taigi, kaip aš turėčiau elgtis šioje ir panašioje situacijoje? Štai mano sunkiai išmoktas procesas:
- Užsimerk. Išjunkite viską ir giliai įkvėpkite. Įsitikinkite, kad aiškiai ištarėte ir pasakykite: „Atsiprašau“. Sakyk tik vieną kartą. Kuo daugiau kalbi, tuo labiau atrodo, kad teisinasi.
- Pašalinkite save iš situacijos ir valdyti savo emocijas. Pasakykite žmonėms, kur eini (už krūmo, kitoje patalpoje ir t. t.) ir leiskite jiems tvarkyti reikalus, kol susitvarkysite. Priešingu atveju jūsų įtemptas stebėjimas pablogins visų kitų reakciją. Suteikite jiems erdvės pajusti savo jausmus – bent 15 minučių. Skirkite laiko pagalvoti apie tai, kas atsitiko.
- Kai nusiraminsite, grįžkite ir vėl atsiprašykite. Paaiškinkite, kad šiuo metu bandėte pasielgti teisingai ir padarėte klaidą. Gerai turėjai omenyje ir atsiprašau. (Jūsų motyvas yra toks pat svarbus kaip jūsų veiksmai.)
- Padarykite ką nors mažo, kad parodytumėte, kad jums rūpi, kaip tvarkytis. Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus; pasikalbėkite su žmogumi, kurį įskaudinote, kai jis tam pasiruošęs. Neapkęskite savęs už tai, ką padarėte; atminkite, kad labai mažai yra visiškai neatleistina.
- Kai visi nusiramina, klausykis ir daryk ką jie sako reikia, kad tai jiems būtų tinkama. Nenukrypkite nuo jų nurodymų (nebent jie lieptų ilgai vaikščioti nuo trumpo uolos arba tiesiog elgiasi piktai) ir leiskite jiems prieiti prie jūsų, jei jie nenori kalbėti, kai jūs pirmą kartą prisiartinate juos. Imkitės konstruktyvių nurodymų, bet ne asmeninės kritikos (kas nors jus vadina idiotu, nėra naudinga).
Galiausiai pasilikite savo atmetimui jautri disforija (RSD) patikrinimas. Nepamirškite nepriimti asmeniškai to, ką žmonės sako šiuo metu, ypač jei jie yra karštakošiai. Jie taip pat turi teisę reaguoti, bet tai nereiškia, kad jūs automatiškai esate pats blogiausias žmogus, kuris kada nors reagavo taip, kaip elgėtės. Net jei žmonės jums sako „išeik“, tai nereiškia, kad jie tavęs nemyli – tai netgi gali tapti miela istorija, iš kurios vieną dieną kartu juokiesi.
Sėkmės.
Pernelyg sureagavo: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Rein intensyvios ADHD emocijos
- Mokytis: Kodėl mes taip jaučiame – ir kaip tai įveikti
- Skaityti: Panikos mygtukai – kaip sustabdyti nerimą ir jo sukeliamus veiksnius
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
