Įsivaizduoti gyvenimą po pandemijos: padėti ADHD turinčioms moterims judėti į priekį tikslingai

Daugelis ADHD sergančių moterų jaučia nerimą dėl artėjančio sugrįžimo į savo gyvenimą prieš pandemiją. Jie bijo iš naujo priimti praeities normas ir šeriasi iš naujo, kurį, atrodo, visi kiti priima - tai savo ruožtu sukelia kaltės ir (arba) painiavos jausmą dėl gyvenimo po pandemijos.

Nepaisant akivaizdžių pandemijos trūkumų, buvimas ir darbas namuose su ADHD buvo naudingas (tiems, kurie sugebėjo), visų pirma, palengvino kasdienio gyvenimo spaudimą. Daugelis ADHD sergančių moterų daugiau nei metus išgyveno be vykdomosios funkcijos, koordinavimo, logistikos ir socialinio spaudimo reikalavimų. Jų nuomone, grįžimas į gyvenimą, kuris buvo prieš pandemiją, yra ir siaubingas, ir varginantis.

Taigi, kai su pandemija susiję apribojimai ir toliau mažėja, moterims, turinčioms ADHD, reikia pereinamojo laikotarpio strategijų, kad galėtų pradėti žvalgytis ir judėti į priekį. Čia yra keletas mano mėgstamiausių.

Po pandemijos: 4 pagrindinės ADHD turinčių moterų taisyklės

1. Būkite švelnus sau

Daug moterų, sergančių ADHD

jaučiasi dabar kalti arba jaučiasi prislėgti ir nusivylę, kad per pandemiją neįvykdė visko, ką, jų manymu, turėjo turėti. Perėjome ne visas savo dėžutes ir neišvalėme visos netvarkos. Mes neparašėme didžiojo amerikiečių romano.

Visų pirma, moterys, sergančios ADHD, turi suprasti, kad pandemija nebuvo atostogos ir tai nebuvo sabatas. Tai buvo trauma. Todėl pasikeitė mūsų psichika. Būkite švelnus sau pakartotinio atsiradimo procesasir supranti, kad visi kartu išgyvenome neregėtą dalyką. Milijonai žmonių neteko artimųjų ir (arba) patys sirgo šia liga, patyrė baisius nuostolius.

[Atlikite šį savęs testą: ADHD simptomai moterims]

2. Išmokite pasakyti „Ne“

Jūs girdėjote apie „dvejojimą dėl vakcinos?“ O kaip apie grįžimas prie įprasto gyvenimo dvejonių? Daugelis moterų, sergančių ADHD, mano, kad grįžti atgal bus per daug, nes jos sugalvojo kūrybiškus (ir dabar patogius) gyvenimo būdus, susijusius su socialiniu atstumu.

Matau moteris, sergančias ADHD, kurios niekada nebūtų pagalvojusios užsisakyti maisto prekių. Jiems patiko, kad nereikėjo sakyti „ne“ tokiems dalykams kaip vakarienės, nes jų nebuvo! Jiems nereikėjo jaudintis dėl makiažo, aksesuarų ir apsirengimo, nes draugai nebuvo įleidžiami.

Jie nejautė spaudimo eiti į sporto salę, nes sporto salės nebuvo atidarytos! Daugelis žmonių taupė pinigus, nes praktiškai nebuvo jokių kelionių ar pramogų, kuriuos galėtų išleisti. Ačiū jiems nereikėjo asmeniškai eiti į gydytojų paskyrimus telemedicina. Jiems nereikėjo tvarkaraščių planuoti. Jiems nereikėjo kalbėtis. Moterims, sergančioms ADHD, kasdien buvo mažinami poreikiai.

Bet dabar mes susiduriame su šios atsargos suteikimu - ir tai nebus lengvas perėjimas. Mes praleidome metus mokydamiesi žiūrėti į žmones ir vietas kaip į pavojingas, o tam įveikti reikės laiko. Tuo tarpu dažniau sakykite „ne“ ir praktikuokite nustatydami ribas, saugančias jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.

[Skaitykite: Ką daryti, jei „Grįžti į normalią“ kelia siaubą?]

3. Įmerk savo pirštą į pasaulį

Nebus didelės atidarymo dienos, kai viskas staiga grįš į savo įpročius. Turime suplanuoti pirmuosius mažus žingsnelius.

Aš skatinu moteris, sergančias ADHD, paklausti savęs:

• „Kokią naują patirtį atradau, kad vertinu per šį laiką ir noriu tęsti, kai baigsis pandemija?“
• "Ką aš atradau per šį laiką nuo savo gyvenimo prieš pandemiją, kurį noriu išmesti ar pakeisti?"

Kalbant apie mane, aš atradau upę netoli savo namų ir dabar einu ten kiekvieną dieną. Niekada to nedariau. Dabar turiu pristatytų maisto produktų ir niekada negalėsiu grįžti į maisto prekių parduotuvę. Atradau, kad man patinka būti gamtoje. Pradėjau klausytis klasikinės muzikos.

Atsakymai į šiuos klausimus taip pat gali turėti įtakos simptomų valdymui. Iš daugelio moterų girdėjau, kad pandemijos metu jie galėjo iš pirmų lūpų pamatyti tikrus savo gyvenimo su ADHD iššūkius.

4. Laikykite naujus ritualus

Pradėkite galvoti apie tai, kas gali jus jaudinti gyvenime po pandemijos. Matyti mylimą žmogų? Lankotės tam tikroje vietoje? Kas padės jums žengti mažus žingsnius savo paties normalumo link?

Esu asmeniškai motyvuotas vėl jaukiai viešumoje. Noriu atlikti vidinę inventorizaciją, kad išsiaiškinčiau, kurie žmonės yra pakankamai svarbūs, kad priverčiau mane šiek tiek pasitraukti iš savo komforto zonos.

Kai kurie žmonės nėra pasirengę grįžti į savo senus gyvenimus. Kai išgyvenate ką nors sunkaus, priverskite tai ką nors skaičiuoti. Naudokitės šia patirtimi galvodami apie tai, kas esate dabar.

Kai žinosite, ko norite išmesti ir ko link norite judėti, atlikite pirmąjį žingsnį.

Po moterų, sergančių ADHD, pandemijos: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Priverskite „Mindfulness“ dirbti jums
• Skaityti: Kaip ši pandemija galėtų mane pakeisti į gera?
• Skaityti: Pandemijoje užmegzti sveiki įpročiai: gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos išlaikysime

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Liepos 21 d