Sustabdykite savo kovos ar skrydžio reakciją, kad padėtumėte psichinei sveikatai

• Sustabdykite savo kovos ar skrydžio reakciją, kad padėtumėte psichinei sveikatai
• Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
• Populiariausi „HealthyPlace“ straipsniai, kuriuos bendrino „Facebook“ gerbėjai
• Aš pamiršau apie emocinę savęs priežiūrą! Kaip aš grįžau į savo vėžes
• Bipolinio sutrikimo citata

Kliūtys ir toliau blokuoja mūsų kelią į psichinę sveikatą, todėl gyvena su nerimu atrodo, kad tai taisyklė, o ne išimtis. Naudokitės šiais patarimais, norėdami nustoti reaguoti į įvykius ir atgauti psichinės sveikatos kontrolę.

Kaip sustabdyti kovą ar skrydžio reakciją

Reaguodami mumyse įvyksta daugybė dalykų. Emocijos ir neigiamos mintys ima viršų. Dažnai to nesuvokdami, mes pradedame kvėpuoti greičiau ir negiliau, o tai suaktyvina simpatinę nervų sistemą („kovok arba bėk“). Savo ruožtu mūsų širdis pradeda lenktyniauti ir daužytis, mes tampame budrūs dėl didesnio pavojaus. Tai kursto mūsų neigiamos emocijos ir mintysir nerimas gilėja.

Deja, atrodo, kad dabartiniai grasinimai niekada nesibaigia. Mes įstrigome reakcijos režime. Tačiau jūs nesate malonūs savo nervų sistemai. Perimkite savo fiziologinę reakciją, kad atgautumėte kontrolės jausmą.

• Naudokitės dėmesingumu susitelkti. Kai pastebite nerimą, nukreipkite dėmesį į tai, ką galite pamatyti ar pajusti. Pažvelkite į daiktą ir susikoncentruokite ties jo detalėmis arba uždėkite rankas ant tvirto paviršiaus ir pastebėkite, kaip jis jaučiasi.
• Išjunkite simpatinę nervų sistemą kvėpavimo pratimai nuo nerimo. Pradėkite kvėpuoti lėtai ir giliai, atkreipkite dėmesį į į jūsų kūną patenkančio ir išeinančio oro garsą ir jausmą. Jūs netgi galite sutelkti dėmesį į paprastą žodį, pvz., „Įeiti“, kai įkvepiate, ir „išeina“, kai iškvepiate, kad nuramintumėte savo mintis.

Tai gali pareikalauti tam tikrų sąmoningų pastangų, tačiau jūs galite nepaisyti savo reaktyvaus kovos ar bėgimo atsako, kad ir kas vyktų aplink jus. Tada galite atgauti savo psichinę sveikatą.

Rekomenduojamas vaizdo įrašas

• HPA ašis, atsakas į stresą ir jūs: kova su nerimu
• Kaip reaguojate į stresą
• Meditacija dėl nerimo, depresijos, nemigos
• Atsipalaidavimo būdai nerimui ir stresui palengvinti
• Per didelis stimuliavimas sukelia nerimą; Kaip persiorientuoti ir jaustis ramiai
• Kaip sumažinti nerimą nuo koronaviruso išgąsčio
• Įveikti nerimą keliančias mintis apie koronavirusą (COVID-19)

Šiandienos klausimas: Kokia yra jūsų mėgstamiausia nusiraminimo strategija, kai jaudinatės ir jūsų kova ar skrydžio reakcija įsitvirtina? Kviečiame jus dalyvauti pasidalinant mintimis, patirtimi ir žiniomis apie „HealthyPlace“ „Facebook“ puslapis.

Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių

Visuose mūsų tinklaraščiuose jūsų komentarai ir pastebėjimai yra sveikintini.

• Noriu atsisakyti antidepresantų
• Laikas vaidina į mano reakcijas į nerimą
• Pakartokite savo dvipolę istoriją kiekvienam gydytojui
• Vaistai nuo nerimo: kaip priimti sprendimą dėl vaistų
• Kaip žodinis piktnaudžiavimas keičia jūsų suvokimą apie kitus
• Švęsdami pasididžiavimą po COVID, galime pasverti mūsų psichinę sveikatą
• Psichinė liga šeimoje kaip sveikatos priežiūros specialistas
• Psichinės ligos atskleidimas naujuose santykiuose
• Mano patirtis naudojant dialektinę elgesio terapiją (DBT)
• Susidurkite su savo nerimo trigeriais, kad jaustumėtės geriau
• „Viskas vyksta dėl priežasties“ yra melas ir štai kodėl
• Kaip būti ištikimam sau santykiuose su savimi
• Ką man reiškia pasididžiavimo mėnuo atkuriant valgymo sutrikimus
• Visi turi mažą psichinę ligą, kaip ir mano vaikas
• Homofobijos poveikis LGBTQ + darbuotojams
• Kodėl nerimas vargina ir 1 paprastas patarimas atgauti energiją
• 0 dienų valymas nuo savęs žalojimo: susidorojimas su atkryčiu
• Mano vakcinacija sumažino mano šizoafektinį nerimą
• Aptarti savo po gimdymo depresiją su kitais
• Kaip tenisas pabrėžė psichikos sveikatos stigmą sporte

Nedvejodami pasidalykite savo mintimis ir komentarais bet kurio tinklaraščio įrašo apačioje. Ir aplankykite psichinės sveikatos tinklaraščių pagrindinis puslapis naujausiems įrašams.

Iš „YouTube“ kanalo „HealthyPlace“

Emociškai rūpintis savimi yra taip pat svarbu, kaip ir bet kokio kito tipo savigarbos - tačiau mes kartais tai pamirštame. Sužinokite, kaip grįžti į savo kelią šiame vaizdo įraše. Pažiūrėk.

Užsiprenumeruokite „YouTube“ kanalas „HealthyPlace“

Populiariausi „HealthyPlace“ straipsniai, kuriuos bendrino „Facebook“ gerbėjai

Čia yra 3 geriausi psichinės sveikatos straipsniai „HealthyPlace“ „Facebook“ gerbėjai rekomenduoja perskaityti:

1. Įtraukite į atsisveikinimą, kad sumažintumėte nerimą
2. Sunkūs sezonai lemia svarbias pamokas
3. Ar jūsų savęs žalojimą skatina emocinis perdegimas?

Jei dar nesate, tikiuosi, kad taip ir padarysite kaip mes „Facebook“ taip pat. Ten yra daug nuostabių, palaikančių žmonių.

Citata apie bipolinį sutrikimą

„Bipolinis sutrikimas nereiškia, kad esate palūžęs, o tai reiškia, kad esate stiprus ir drąsus kovoti su savo protu kiekvieną dieną.“

Skaityti daugiau citatos apie bipolinį sutrikimą.

Kol kas tiek. Jei žinote ką nors, kas gali pasinaudoti šiuo naujienlaiškiu ar „HealthyPlace.com“ svetaine, tikiuosi, jūs tai perduosite jiems. Taip pat galite pasidalinti naujienlaiškiu bet kuriame socialiniame tinkle, kuriam priklausote, spustelėdami toliau pateiktas nuorodas. Jei norite atnaujinti visą savaitę, sekite mus „Twitter“, kaip mes Facebook, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalasarba sekite mus toliau „Instagram“.

Ačiū,
Debora

Bendruomenės partnerių komanda
HealthyPlace.com - Amerikos psichinės sveikatos kanalas
„Kai esi„ HealthyPlace.com “, niekada nebūsi vienas“.
http://www.healthyplace.com