Pagalba yra prieinama esant nerimui: nerimo pagalbos rūšys

May 14, 2021 06:58 | įvairenybės
click fraud protection

Pagalba teikiama esant nerimui. Kartais neatrodo. Nerimas yra toks įprastas dalykas, kad jis beveik priimamas kaip kasdienio gyvenimo faktas, kurį reikia toleruoti. Kita vertus, daugeliui žmonių sunku pripažinti, kad jie išgyvena nerimą, bijodami būti neigiamai įvertinti dėl pagalbos ieškojimo. Be to, nerimo simptomai yra stiprios, ir dažnai gali atrodyti, kad niekas negali padėti. Tai visos iliuzijos (nors ir stiprios). Už jų slypi tiesa: nerimas yra gydomas ir valdoma, ir jūs galite rasti pagalbos savo kelionei nuo nerimo ir į ramų gyvenimą. Šie pasiūlymai gali parodyti jums tinkamą nerimo pagalbą.

Pagalbos, susijusios su nerimu, rūšys 

Kaip mes ištyrėme įraše "Tiesa apie nerimą psichikos sveikatos suvokimo mėnesiui", dešimtys milijonų žmonių visame pasaulyje gyvena su nerimu ir nerimo poveikis gali būti šiurkštus ir sutrikdyti sveikatą, laimę ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Jums nereikia susitaikyti su nerimo gyvenimu. Jokia ypatinga tvarka čia pateikiama trumpa galimos nerimo pagalbos apžvalga.

instagram viewer
  • Psichikos sveikatos terapija- Bendradarbiavimas su terapeutu asmeniškai ar internetu gali padėti išsiaiškinti esamus veiksnius ir susitvarkyti su jais sukelia jūsų nerimą. Terapeutai taip pat gali jus aprūpinti priemonėmis ir strategijomis, kaip jį sumažinti. Susiraskite terapeutą naudodamiesi internetiniu katalogu, paprašydami savo gydytojo siuntimo, pasitardami su patikimais draugais, šeimos nariais ar tikėjimo lyderiais, ar jie turi rekomendacijos arba apsilankymas vietinėse psichinės sveikatos organizacijose ar bendruomenės centruose (abiejuose dažnai pateikiamos brošiūros ar kita kontaktinė informacija apie vietinis psichinės sveikatos paslaugos).
  • Palaikymo grupės- Paramos grupės yra nedideli, organizuoti žmonių, patiriančių panašius iššūkius, susibūrimai. Nors jie nesiūlo oficialaus, profesionalus psichinės sveikatos gydymas, gali būti naudinga užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie tiesiogiai supranta jūsų nerimą, be to, žmonės dažnai dalijasi nerimo valdymo įrankiais ir strategijomis. Daugelis bendruomenių turi nerimo palaikymo grupes. Suraskite vieną ieškodami svetainių, tokių kaip „MeetUp“, arba lankydamiesi vietinėse psichinės sveikatos organizacijose, tokiose kaip Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI).
  • Savipagalbos knygos- Naršykite savo vietiniame knygyne arba ieškokite internete savipagalbos knygos, darbaknygės ir žurnalai, kuriuose pateikiama nerimo informacija ir valdymo metodai. Tai yra nebrangūs ir patogūs būdai imtis teigiamų veiksmų, siekiant sumažinti nerimą ir puikiai tinka žmonėms, kurie esate savarankiški, neturite galimybės naudotis paslaugomis arba kurie gydosi ir nori papildyti savo darbą su terapeutas.
  • Programos- Panašu, kad naujos psichinės sveikatos programos atsiranda kiekvieną savaitę. Tai apima įvairius dalykus - nuo informatyvių iki įkvepiančių, dažnai apima savikontrolę, raginimus rašyti žurnalus ir praktinius patarimus bei įrankius, kuriuos galite naudoti kasdieniame gyvenime kovojant su nerimu tam tikrą akimirką. Daugelis programų nėra tinkamos nerimo sutrikimai, taigi, jei jūsų nerimas yra didelis, greičiausiai norėsite padėti ne tik programą.
  • Gyvenimo būdo pokyčiai- Tai labai svarbu norint sumažinti nerimą ir užkirsti kelią jo didėjimui. Nors kartais vien gyvenimo būdo pakeitimai žymiai nesumažės stiprus nerimasgydytojai ir terapeutai juos dažnai rekomenduoja kaip svarbią nerimo gydymo dalį. Gyvenimo būdo pokyčiai apima streso valdymą, maistingą valgymą ir daug vandens ar arbatos gėrimą, pašalinimą nesveikas maistas, gėrimai ir priklausomybę sukeliantis elgesys, mankšta, jogos praktika, meditacija, sąmoningumo praktika ir naudojant gilaus kvėpavimo pratimai reguliariai.
  • Vaistas- Kartais vaistai padeda gydyti nerimą. Vaistai padeda nuraminti smegenų veiklą ir dažnai padeda kitiems būdams būti sėkmingesniems. Kai kuriems žmonėms labai gerai sekasi vaistai nuo nerimo, o kiti patiria nedaug pagerėjimo ir (arba) turi nemalonių šalutinių poveikių. Nesvarbu, ar vartoti vaistus, yra labai asmeniška, ir sprendimas, kurį gydytojas gali jums padėti.

Kurio tipo nerimo pagalba yra geriausia?

Nors iš pradžių šis atsakymas gali atrodyti varginantis, tai tiesa ir lems geriausius rezultatus: geriausia nerimo pagalba yra ta, kuri tinka tu. Lygiai taip pat, kaip nėra dviejų identiškų nerimo patirčių, nėra vienodo visiems tinkamo nerimo gydymo metodo. Vis dėlto visų nerimas gali padėti. Tai reikalas pažinti save ir eksperimentuoti, kad atrastum, kas tau tinka.

Šie patarimai gali padėti jums rasti geriausią gydymą:

  • Pažink save- Kuris gydymas iš aukščiau pateikto sąrašo iškart skamba patraukliai? Pradėkite nuo ten. Be to, žinokite savo nerimo pobūdį. Jei jis sunkus, efektyviausia gali būti apsilankymas pas gydytoją ir prašymas siuntimo pas terapeutą.
  • Būk kantrus- Nerimas yra stiprus ir, tikėtina, užtruko nemažai laiko, kol pasiekė tokį trukdžių lygį savo gyvenime. Jūsų protas, smegenys ir kūnas sukūrė įprastus reagavimo į tai būdus, kurie turi pasikeisti ir išgydyti, o tam reikia laiko. Kartais žmonės iškart patiria tam tikrą palengvėjimą, nepaisant to, kokį gydymo metodą jie pradeda, bet Gilus, ilgalaikis palengvėjimas gali užtrukti kelias savaites, kol jis bus pastebimas, ir šiek tiek ilgiau, kad jis būtų įsišaknijęs ir visiškai įsitvirtinęs veiksmingas.
  • Suteikite galimybę gydymui- Kadangi nerimo atsistatymas yra lėtas procesas, prieš perjungdami pavaras, būkite kantrūs tam, ką darote. Tai gali užtrukti keletą sesijų su terapeutu, kol pradėsite jaustis tikrai patogiai. Prieš surandant vaistus, į kuriuos reaguoja jūsų kūnas, gali prireikti įvairių rūšių vaistų. Gali prireikti nuoseklios praktikos, kad tos savipagalbos knygų strategijos ar gyvenimo būdo pokyčiai būtų pastebimi.
  • Būkite lankstūs ir noriai pereikite- Nors kantrybė yra būtina, tai nereiškia, kad turite neribotai laikytis to, kas jums nepatinka. Pavyzdžiui, gali prireikti kelių bandymų surasti terapeutą, kuris spustelės su jumis. Jei po trijų ar keturių sesijų su terapeutu nejaučiate ryšio ar vilties, kad įmanoma progresas, verta išmėginti kitą terapeutą. Gerai, kad ieškote ir skirtingų palaikymo grupių, ir kurkite savipagalbos knygų biblioteką, kad gautumėte įvairiausių nerimą mažinančių strategijų.

Nors nerimas nėra greitas, tačiau iš tikrųjų tai yra. Galima gauti pagalbos, ir jūs galite nutolti nuo stipraus nerimo suvokimo ir vėl mėgautis savo gyvenimu.

Žymos: nerimas padeda

Autorius: Tanya J. Petersonas, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.

Tiesa apie nerimą psichikos sveikatos suvokimo mėnesiui

Palikti atsakymą