Ar jūsų šeimai reikia įprasto derinimo?
Tėvams, sergantiems ADHD, kurie taip pat augina ADHD turinčius vaikus, pastangos išlikti organizuotam ir produktyviam namuose gali pasijusti kaip verta mūšis Mandalorietis. Bandymas priimti naujas grįžimo į asmeninę mokyklą ir darbą strategijas, be viso kito, gali jaustis neįveikiamas.
Sprendimas nėra jaudinantis, tačiau veiksmingas: įprastas. A reguliarus dienos režimas yra būtinas vaikams ir tėvai, ypač dabar, kai mokiniai pagaliau grįžta į klasę. Dar daugiau pokyčių po kelis mėnesius trukusio mokymosi namuose, socialinės izoliacijos nuo bendraamžių ir pandemijos rūpesčių daugelyje namų kelia nerimą ir nerimą. A šeimos tvarkaraštis gali kompensuoti didžiąją dalį šio streso, sukurdamas nuspėjamumą ir ramybę.
Pradėkite analizuodami, kas veikia (ir kas griūva), su įprastomis jūsų savaitės veiklomis - būtent prieš miegą ir rytinį skubėjimą, valgymą ir namų darbus. Įtraukite vaikus kaip naujų ir patobulintų kasdienių užduočių planuotojus. Padarykite tai teigiama patirtimi - paimkite spragėsius, naują lentą ir keletą šviežių žymeklių. Būk kūrybingas. Smagios „smegenų audros“ paskatos, skatinančios visą šeimą laikytis savo kasdienybės.
1. Taikykite tėvams namų darbų laiką ir vaikai. Nuspėjamas, naktinis namų darbų rutina yra būtina visų amžiaus grupių studentams, bet kodėl gi nepaskiriant laiko ir jums atlikti darbus? Nustatykite virtuvės laikmatį pagal sutartą „šeimos“ darbo laiko pradžią, kuri gali apimti el. Laiškų, dokumentų tvarkymą, sąskaitas ar darbus namuose. Kasdienio laiko skyrimas tėvų užduotims padeda nepamiršti tų nemalonių darbų, kurie nuolat krenta į priekį, nustatydami susitikimo laiką su savimi ir savo vaikais. Tai taip pat gali padėti jūsų vaikams susikaupti ir sustiprinti jėgas,kūno padvigubėjimas’Yra efektyvi daugelio ADHD smegenų produktyvumo priemonė.
2. Dar kartą pagalvok ryto rutina pradėti dieną teisingai. Ryto pradžia organizuotai, ramiai gali sukurti visiems pozityvesnę, produktyvesnę dieną. Protų audra su šeima, kaip atrodytų „geras“ mokyklos / darbo / sporto rytas visiems dalyviams - neskubėti, skirti laiko pusryčiams, niekam nerėkti, kad judėtų greičiau! Kiekvieną savaitę dirbkite pagal vieną ar dvi naujas strategijas, kad pasiektumėte sklandesnės rytinės rutinos. Kaip tau atrodytų ramesnis rytas? Į rinkinį būtinai įtraukite savo tikslus ir nustatykite, kad tai būtų prioritetas, norint patenkinti visų poreikius.
[Nemokamas atsisiuntimas: pavyzdinis tvarkaraštis vaikams, sergantiems ADHD]
3. Sukurti ritualai prieš miegą kurie sukuria ramybę. Dabar laikas atkurti įprastą miego režimą visiems, tiek jauniems, tiek vyresniems. Vaikams, atsižvelgiant į jų amžių, reikia maždaug 9–12 valandų miego per naktį. Suaugusieji turėtų gauti nuo 7 iki 9 valandų. Įrodyta, kad miego trūkumo poveikis imituoja ADHD ir gali pabloginti simptomus jau turintiems ADHD.
Be to, daugeliui ADHD sergančių vaikų ir suaugusiųjų sunku įsitaisyti ir užmigti. Taigi gerai išsimiegoti ADHD namų ūkyje yra dar svarbiau. Pasikalbėkite su savo vaikais apie savo šeimos miego režimo pertvarkymą, kad ekspertai vadintų „miego higiena“; paaiškinkite jiems, kodėl tai svarbu gerai sveikatai. Nusistatykite naktinį neveikimo laiką - ekranai išsijungia ir telefonai išnyksta valandą iki šviesos, galbūt karšta vonia ar dušas, atpalaiduojanti muzika ar skaitymo laikas. Bet kokio amžiaus vaikams skaitymo kartu su tėvais ritualas prieš miegą yra viena vertingiausių dovanų, kurią galite suteikti savo vaikui ir sau. Tai ne tik gali pagerinti jūsų vaiko žodyną ir skaitymo supratimą, bet ir sukurs ramybės ir ryšio oazę jums ir jūsų vaikui šiaip neramią dieną.
4. Paverskite šeimos valgį kasdieniu įvykiu. Net ir įtemptą dieną išsirinkite bent vieną valgį, kurį visa šeima valgo kartu, neskubėdami kruopščiai pereiti prie kitos veiklos. Norėdami pažymėti šį patiekalą kaip „ypatingą“, vaikai gali išsirinkti specialius kilimėlius, servetėles iš audinių ar kitas stalo serviruotes. Dar geriau pakvieskite juos į virtuvę paruošti maistą šeimos reikalui. Šeimos valgio laikas gali būti galimybė visiems susieti ir pasidalinti savo diena, gera ir bloga. Jei vaikai įpratę valgyti keliaudami, šeimos valgymo laikas gali šiek tiek palengvėti; pradėkite nuo kelių minučių susėdimo prie stalo ir laikui bėgant ilginkite valgio trukmę. Galų gale jie valgys šeimos patiekalus kaip galimybę kasdien prisijungti.
Kuriant naujas šeimos įpročius arba atkuriant senus įpročius, gali prireikti pastangų ir užsispyrimo, ypač šeimoms, turinčioms šeimą ADHD. Tačiau užsispyrus, nauda bus daug didesnė už iššūkius, todėl namų ūkis bus ramesnis, organizuotesnis ir produktyvesnis.
Kasdienė rutina: tolesni žingsniai
- Parsisiųsti:Ryto išgyvenimo vadovas ADHD šeimoms
- Klausimai ir atsakymai: Kaip galėčiau sukurti kasdienybę, kad mano gyvenimas nesiskirstytų?
- Skaityti: „No-Nag“, niekada vėlyvų rytų paslaptis
PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.
Atnaujinta 2021 m. Balandžio 14 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų rekomendacijomis ir parama, kad galėtų geriau gyventi su ADHD ir su ja susijusiomis psichinės sveikatos sąlygomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nepalaužiamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikatingumo keliu.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą, taip pat sutaupykite 42% nuolaidos kainos.
