Klausimas: Kaip aš galiu nepamiršti vartoti ADHD vaistų, kurie man padeda prisiminti dalykus?

Klausimas: „Aš esu suaugusi moteris, kuriai neseniai buvo diagnozuota ADHD ir kitos medicininės problemos. Turiu nepamiršti imtis vaistų, ištirti kraujospūdį, sekti gydytojų paskyrimus ir atlikti kitas medicinines užduotis. Tai yra daug ir man nesiseka. Kaip aš galiu prisiminti, kad atlikau tai, ką man reikia padaryti? “ - ADHDMam

---

Sveiki ADHDMam:

Tu nesi vienas! Žongliruoja kasdiene medicina darbų sąrašas kartu su namų ir šeimos pareigomis gali užvaldyti net labiausiai organizuotą asmenį. Nors dabar gali kilti sunkumų, manau, kad galite sukurti sistemas ir strategijas, kurios gali padėti supaprastinti jūsų sveikatos valdymą. Štai keletas patarimų ir įrankių, kurie padės jums pradėti.

Koks tavo stilius? Atpažinkite, kaip norite prisiminti užduotis, ir pasinaudokite tomis praktikomis, kurios jums tinka. Pavyzdžiui, galbūt jums patinka jūsų priminimai įdomus ir vaizdingas, todėl palikti sau spalvingus užrašus (pasiimkite savo vaistus!) Ant vonios veidrodžio. Jei jums patogu ir esate susipažinę su technologijomis, laikmačiai ir išmanieji laikrodžiai su signalizacija gali veikti geriau. Nesvarbu, koks yra jūsų asmeninis stilius, jei tai padeda išlieti tas atminties sultis.

Profesionalų patarimas: Jei praleidžiate didelę dienos dalį prie kompiuterio, nustatykite žadintuvą darbalaukio kalendoriuje. Ekrane pasirodys pranešimas netriukšmaudamas, todėl jūsų darbas ar virtualūs susitikimai nebus sutrikdyti!

Įprasta. Ritualas. Pakartokite. Gražuolė rutina ar ritualai yra tai, kad jie atima poreikį „prisiminti prisiminti“. Pagalvokite apie kasdienybę: „Aš ją planuoju kartą ir Aš baigiau." Gebėjimas judėti atliekant savo užduotis, negalvojant apie tai, kas bus toliau, tikrai išlaisvina.

[Skaityti: Kai lipdukai praranda savo galią]

Pagalvokite apie jums jau pritaikytą tvarką ir ritualus, kurie jums tinka. Galbūt visada kraunate telefoną virtuvėje ir niekada to nepamirštate, nes dažnai einate pro virtuvę. Arba paliekate krepšį prie lauko durų, kad pažodžiui turėtumėte perlipti, kad paliktumėte savo namus. Jei turite sistemą ar rutiną, kuri jau veikia jums, apsvarstykite galimybę ją susieti su kita užduotimi, kurią norite prisiminti. Pavyzdžiui, jei niekada netrūksta rytinio užvirimo, įdėkite geriamuosius vaistus ar tablečių dėžutę į kavos stalčių ir voila! Kiekvieną rytą jums bus pateiktas švelnus vizualinis priminimas vartoti vaistus.

Profesionalų patarimas: Viena iš mano mėgstamiausių įpročio kūrimo programų yra „The Habit Hub“. Programą galima pritaikyti ir skatinama kurti kasdienius įpročius, primenant atlikti savo užduotis ir sekti jas atlikus. Baigus užduotis programa sukuria vaizdinę „grandinę“. Kai grandinė ilgėja, ji skatina jus išlikti, todėl jūs nenutraukiate grandinės.

Padėkite daiktą priekyje ir centre! Jei jums skiriami geriamieji vaistai (arba reguliariai vartojate vitaminų ir mineralų papildus), butelį ar indą galite naudoti kaip vizualų priminimą. Butelius padėkite ten, kur matysite tuo paros metu, kurį turėsite paimti. Paimdami butelius apverskite aukštyn kojomis. Tada dienos pabaigoje pasukite juos į dešinę į viršų. Tai veiks ne tik kaip vizualus priminimas, kad turite vartoti vaistus, bet ir tai, kad užduotis buvo atlikta. Jei vartojate tam tikrus vaistus du kartus per dieną ir tai darote dviejose skirtingose ​​vietose, tada atskirkite vaistus į dvi talpas.

„Pro“ patarimas. Paklauskite vietinės vaistinės, ar jie gali aprūpinti vaistų buteliais, kurių dangteliai su įmontuotais pavojaus signalais.

[Skaitykite: Smegenų treniravimo gudrybės, skirtos pagerinti darbinę atmintį]

Naudokite nuotraukų raginimus. Tyrimai rodo, kad vaizdus mes prisimename efektyviau nei žodžius, kurie reikalauja, kad mūsų smegenys daug sunkiau dirbtų. Tai paaiškina, kodėl po kurio laiko mes nustojame „matyti“ darbų sąrašus. Taigi vietoj to išbandykite šią idėją: paprašykite, kad kas nors nufotografuotų jus, kaip jūs einate per jūsų reikalingą tvarką. Skelbkite nuotraukas savo namų vietose, kuriose atliekate šias užduotis.

Profesionalų patarimas: Dabar daugelis vaistinių siūlo mėnesį be jokių papildomų išlaidų supakuoti dozes, datą ir laiką. Tai puikus būdas sutrumpinti laiką, praleistą rūšiuojant vaistus, ir sumažinti betvarkę.

Nustatykite žadintuvus ar laikmačius. Aliarmo grožis yra tas, kad atsakomybę atsiminti tenka kažkam kitam! Kitaip tariant, jis turi būsimą laiką - leidžia jums išlaisvinti smegenis, kad būtumėte visiškai dabartyje. Jei jaučiatės priblokšti kasdienio medicininių darbų sąrašo, pabandykite naudoti elektroninį laikmatį arba mobiliojo telefono priminimą. Įprastas šių tipų priminimų naudojimo aspektas gali padėti padaryti šias praktikas įprastas ir todėl sklandžias.

Dėvėkite laikrodį su įmontuota žadintuvo funkcija. Yra daugybė medicininių laikrodžių, kurie gali pateikti priminimus ir signalizaciją. Tinklalapiai, tokie kaip „EPill.com“ ir „Amazon“ nešiojasi medicininius laikrodžius. Tai leidžia nustatyti signalus kelis kartus per dieną.

Sėkmės!

Vaistų priminimai suaugusiems, sergantiems ADHD: tolesni žingsniai

• Skaityti: Puikios programėlės, skirtos jūsų atminčiai
• Skaityti: 7 įpročiai, kurie supaprastins jūsų gyvenimą
• Parsisiųsti: ADHD vaistų stebėjimo žurnalas

---

ADHD šeimos trenerė Leslie Josel, iš Tvarka iš chaoso, atsakys į klausimus Priedas skaitytojai apie viską nuo popieriaus netvarkos iki nelaimių zonų miegamųjų ir nuo darbų sąrašų įsisavinimo iki kaskart atvykstančių laiku.

Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Balandžio 12 d