3 būdai, kaip žinoti, kad darai psichologinę savęs žalą

April 05, 2021 18:36 | Martyna Halas

Kai kalbame apie savęs žalojimą, dauguma žmonių šį terminą sieja su fizinių žaizdų sau padarymu. Tačiau savęs žalojimas peržengia mūsų odos paviršių ir yra dažnesnis, nei galime suvokti. Kai mes įsitraukiame į neigiamą savęs kalbėjimą arba nesąmoningai pasirenkame nesėkmę, tai yra psichologinės savęs žalojimo požymiai. Štai kaip tai atpažinti.

Kas yra psichologinė savęs žalojimas ir kodėl tai svarbu

Psichologinė savęs žalojimas arba emocinis savęs žalojimas yra pasikartojančio psichinio savęs išnaudojimo veiksmas. Panašiai kaip fizinis savęs sužalojimas, tai yra nesveikas įveikos mechanizmas, kuris, jei nebus tikrinamas, gali sukelti rimtų psichinės sveikatos problemų.

Emocinis savęs žalojimas paprastai atrodo kaip neigiamas savęs kalbėjimas, bet taip pat gali apimti patekimą į įvairias nesveikas situacijas. Kai kurie žmonės gali nesąmoningai ieškoti įžeidžiančių santykių, išsiugdyti žalingus įpročius ar net pakenkti sau.

Be abejo, mes visi kartkartėmis krimstame kritiškai, o tai ne visada gali pakenkti. Tačiau, kai jūsų neigiamos mintys tampa pasikartojančios ar įkyrios, kad jos trukdo jūsų gebėjimui priimti sprendimus ar judėti į priekį gyvenime, tai tampa problema.

Kodėl žmonės užsiima psichologine savęs žalojimu

Panašiai kaip fizinis savęs sužalojimas, emocinis savęs žalojimas yra sudėtingas reiškinys, todėl sunku nustatyti vieną pagrindinę priežastį. Tačiau pasikartojantį žalingą elgesį dažnai galima atsekti nuo vaikystės.

Žmonės, užaugę nestabiliuose namų ūkiuose, gali sukurti psichologų vadinamą „netinkamos adaptacijos schemą“.1 ar save sabotuojančius modelius. Jie aptemdo mūsų realybės suvokimą iki tokio lygio, kad mes manome, jog jie yra tikri. Pavyzdžiui, viena netinkamai prisitaikančios schemos rūšis gali būti „Aš neverta meilės“, „Visi manęs nekenčia“ arba „Aš niekada nieko nepasieksiu“.

Atpažįstant psichologinę savęs žalą: 3 dažniausiai pasitaikantys tipai

Išmokti susidoroti su psichologine savęs žalojimu gali prireikti tam tikros praktikos ir galbūt terapijos. Pirma, labai svarbu stebėti savo mintis ir emocijas ir atkreipti dėmesį į neigiamus modelius. Toliau pateikiami vieni iš labiausiai paplitusių, kuriuos stebėjau pati, bet manau, kad jie yra universalūs daugeliui žmonių.

Trumpas patarimas: Suasmeninkite savo neigiamų minčių modelius (kaip aš darau toliau) ir pasikalbėkite su jais, kad juos uždarytumėte.

1. Vidinis kritikas

Tikriausiai visi pažįstame šį vaikiną. Jis kritikuoja viską, ką darai. Paprastai jis jums sako, kad nesate pakankamai geras arba esate nenaudingas ir kvailas. Jis netgi gali priversti jus paranojiškai nuspręsti, ką apie jus galvoja kiti, arba priversti jus pasijusti apgaviku profesinėse situacijose.

2. Kūno purtyklė

Lažinuosi, kad daugybė moterų turi pasikartojantį lankytoją, vadinamą kūno purškikliu. Šis vaikinas verčia mus pasijusti iškreipta mūsų pačių versija. Jis visada mums sako, kad mes esame per negraži, per stori, per liekni ar paprasčiausiai neadekvatūs šių dienų grožio standartams. O ir jis ateina su didinamuoju stiklu, nurodydamas visus mažus trūkumus, kurių nežinojome.

3. Neigiama Nancy 

Galiausiai turime neigiamą Nancy, kuri visada numato blogiausią. Ateitį ji mato tamsiomis spalvomis ir apsunkina ko nors laukimą. Kai kurios tipiškos jos frazės yra: „Tai neveiks“, „Jūs žlugsite“ arba klasika: „Bet kas būtų, jei ???“.

Kokias dar žinote psichologinės savęs žalojimo formas? Kaip tu su tuo susitvarkai? Norėčiau išgirsti jūsų mintis komentaruose.

Šaltiniai:

  1. Pilkington P. ir kt. "Ankstyvosios netinkamos adaptacijos schemos, mintys apie savižudybę ir savęs žalojimas: metaanalizinė apžvalgaŽurnalas apie afektinius sutrikimus, 2021 m. Sausio mėn.