Savęs priežiūros praktika dirbant su bipoliniu

Pakalbėkime apie savisaugą, susijusią su darbu su bipoliniu. Kaip žinote, savęs priežiūra yra madinga tema. Viena vertus, tai džiugina tai, kad daugiau žmonių, ypač žmonių su marginaline tapatybe, pripažįsta, kad visi žmonių nusipelno, kad jų fiziniai ir psichologiniai poreikiai būtų patenkinti, neatsižvelgiant į išorinius lūkesčius, įskaitant mūsų darbdaviai. Neigiama yra tai, kad pokalbis aplinkui savęs priežiūra dažnai daugiau dėmesio skiria savęs gydymui, o ne tvarios ilgalaikės praktikos kūrimui, kad mus išbandytų gyvenimo išbandymai. Statyti ir prižiūrėti prekę savęs priežiūros rutina yra būtinas visiems ir nėra derėtinas tiems iš mūsų, kurie gyvena ir dirba bipolinis sutrikimas.

Kodėl jums reikia savęs priežiūros, jei dirbate su bipoliniu

Bipolinis sutrikimas yra sunkus - sunku gyventi, sunku dirbti - tačiau aukštumų ir žemumų slogose lengva pamiršti, kad tai yra valdomas. Nors profesionali psichikos sveikatos priežiūra yra kritinis bipolinis valdymas, nepatogi tiesa ta, kad nemažą dalį darbo turime atlikti patys, gerai praktikuodami save. Tai ne tik svarbu mūsų bendrajai sveikatai ir gerovei, bet ir gyvybiškai svarbu tvarkant profesinį gyvenimą dėl šios ligos ir siekiant tikslų. Labai sunku išlaikyti kasdienį darbą darbe - jau nekalbant apie sėkmingos karjeros kūrimą - kai mus apima nevaldomi nuotaikos epizodai, paliekantys mus tamsioje spiralėje.

Deja, savęs priežiūra dažnai siejama su savęs lepinimu. Nėra nieko blogo, jei laikas nuo laiko gydai vonią ar manikiūrą, tačiau tikra savęs priežiūra yra daug labiau susijusi praktika - ir tai ne visada jaučiasi gerai. Kartais atrodo, kad atsisėdęs prie arbatos puodelio suskaičiavęs visą skolą, planuodamas ją sumokėti, arba išdalinai žurnalą ir žiauriai sąžiningai elgtis su savimi dėl to, kokie yra jūsų tikslai, ką darote, kad juos įgyvendintumėte, kur nesilaikėte ir kaip galite grįžti į savo vėžes. Gali kilti pagunda atidėti tokio pobūdžio užduotis, ypač kai trokštate atgauti nuotaikų epizodą. Bet jie yra būtini norint atsiimti savo gyvenimo vadžias iš bipolinio, įskaitant ir darbinį.

5 savęs priežiūros patarimai dirbant su bipoliniu sutrikimu

1) Būk sąžiningas sau. Atėjo laikas suvokti, kas vyksta jūsų profesiniame ir asmeniniame gyvenime, kad ir kaip tai būtų nepatogu. Pagalvokite, kur esate, kaip čia patekote ir kur norėtumėte nuvykti. Atkreipkite dėmesį į išorinius veiksnius, kurių negalite kontroliuoti ir kaip galėtumėte juos sušvelninti, ir vidiniai veiksniai, kuriuos galite pasirinkti pakeisti ir pritaikyti. Mes dažnai turime daugiau galios savo darbe, finansuose ir santykiuose, nei patys sau įsiskoliname. Kaip manote, ką darote gerai? Kur yra kur tobulėti ir augti? Kaip galite pakeisti ratus į judesį?

2) Pasirūpinkite uždirbtais pinigais. Aš žinau, kad pinigai yra opi tema daugeliui žmonių, tačiau jūsų darbas yra brangus, ir jūs nusipelnėte gauti kuo daugiau naudos iš uždirbtų pinigų. Investuokite į save, mokydamiesi taupyti, investuoti ir valdyti pinigus taip, kaip jums naudinga. Norėdami pradėti, internete yra daug nemokamų šaltinių. Pagerinti savo finansinį raštingumą ir suteikti daugiau galimybių naudotis pinigais taip pat stebuklus jūsų nuotaikai.

3) Neatsiprašinėk, kad rūpiniesi savimi. Niekam neprivalote skoloti - net ir savo viršininkui - atsiprašymo ar paaiškinimo, kodėl pirmenybę teikiate savo sveikatai ir sveikatingumui. Naudokite savo kardaninį veleną, kad paimtumėte psichinės sveikatos pertrauka jei reikia. Pasakykite „ne“ papildomai, kad žinote, kad negalite prisiimti atsakomybės. Mandagiai atsisakykite kvietimo į didžiulį didžiulį kompanijos vakarėlį ir praleiskite sau ramią naktį.

4) Miega, valgo, drėkina. Pakartokite. Nepamirškite savo pagrindinių poreikių, nepaisant to, kokį didelį spaudimą jaučiatės vėluodami ar praleidę valgį, kad atliktumėte savo darbą. Jūsų kūnas ir protas jums už tai padėkos.

5) Prisiminkite savo prigimtinę vertę. Bipolinė ar bet kokia kita negalia jūsų neapibrėžia ir neatima iš jūsų, kaip asmens, vertybės. Jūs nusipelnėte atlikti darbą, kuris gerai moka ir vertina jūsų indėlį, nepaisant to profesinių nesėkmių, kurias galbūt patyrėte anksčiau, ir neturėtumėte pasiduoti, kol jų nerasite tai.

Komentaruose praneškite, kokius patarimus dėl savęs priežiūros rekomenduojate gerai dirbant su bipoliniu sutrikimu.

Nori Rose Hubert yra laisvai samdoma rašytoja, tinklaraštininkė ir būsimo romano autorė Svajonių valanda. Visą gyvenimą gyvenanti teksasietė šiuo metu laiką dalija tarp Austino ir Dalaso. Su ja susisiekite Interneto svetainė, Vidutinisir „Instagram“ ir „Twitter“.