3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai situacinė depresija jus apgauna

March 06, 2021 04:07 | Mahevašo šaikhas
click fraud protection

Faktas: depresija ne visada yra klinikinė. Kartais tai įvyksta ne dėl tam tikro smegenų cheminio disbalanso, o dėl sunkios gyvenimo situacijos. Aš tai žinau, nes per daugelį metų patyriau tiek klinikinę, tiek situacinę depresiją. Ir nors jų priežastys yra skirtingos, jie turi panašų poveikį, kuris apsunkina gyvenimą nei įprasta.

Pirmiausia, kas yra situacinė depresija?

Kadangi jis nesulaukia tiek dėmesio, kiek turėtų, gali kilti klausimas, kas yra situacinė depresija. Paprasčiau tariant, tai yra depresija, atsirandanti dėl neigiamos situacijos ar situacijų rinkinio nukentėjusio asmens gyvenime. Situacija (-os) gali būti bet kokia: išsiskyrimas, blogi pažymiai, nedarbas, susirgimas, namų praradimas, mirtis, trauma ir kt. Nesvarbu, ar tai pagrindinė, ar mažoji, situacijos dydis neturi reikšmės. Svarbu yra tai, kaip ta situacija neigiamai veikia individą. Viskas, kas ką nors užvaldo iki taško, kur jis nesugeba to valdyti, gali sukelti situacinę depresiją. Kai stresinė situacija bus išspręsta ar pagerinta, šio tipo depresija natūraliai praeina.

instagram viewer

Gali atrodyti, kad situacinė depresija nėra tokia rimta kaip klinikinė depresija. Tačiau, mano patirtis, tai netiesa. Nors pirmųjų gyvenimo trukmė yra trumpesnė nei antrųjų, abu gali vienodai sukelti neviltį, beviltiškumą, nemigą, nuovargį ir minčių apie savižudybę.

Kaip kovoti su didžiule situacine depresija

  1. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai
    Negalima išpilstyti savo problemų. Net jei manote, kad kitiems yra blogiau, atviraukite, kaip jaučiatės. Pasitikėkite draugais ir šeima, kurie išklausys ir užjaus. O jei kas nors jus pamils toksinis pozityvumas, neleiskite, kad jų žodžiai paneigtų jūsų depresiją. Laikykite juos rankos atstumu ir kreipkitės į terapeutą. Dėl savo objektyvumo psichinės sveikatos specialistas padės jums geriau įvertinti dalykus nei artimas žmogus.
  2. Prisiverskite sutelkti dėmesį į sprendimus
    Depresija verčia susimąstyti apie savo problemas. Aš turiu gerą autoritetą (mano), kad vienintelis būdas nutraukti šį ydingą ratą yra sutelkti dėmesį į sprendimus. Natūralu, kad tai yra labai sunku, todėl tai, ką darau, verčiu save sudaryti savo iššūkių ir galimų jų sprendimų sąrašą. Visko užrašymas padeda man pamatyti dalykus geresnėje šviesoje ir suteikia vilties.
  3. Ženk už savęs
    Ne visi galime sau leisti terapiją. Be to, surasti gyvenimo iššūkių sprendimus nėra lengva, ypač kai iššūkis egzistuoja ilgą laiką. Tokiais laikais žmogus turi būti kūrybingas. Nukreipkite dėmesį nuo to, su kuo kovojate, į ką nors kita. Viskas, kas jus įtraukia, nesvarbu, ar tai būtų televizijos laida, ar savanorystė labdaros renginyje, yra puiki idėja, kai jaučiate, kad jūsų bėdos yra begalinės. Kai išeini už savęs, tavo protas gauna laukiamą pertrauką nuo tavo kovų. Aš tai darau, kai tik gaunu priblokšti ir po to viskas atrodo šiek tiek geriau.

Kaip užkirsti kelią situacinei depresijai, kad ji tavęs nenukentėtų? Praneškite man apie tai žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Mahevashas Shaikhas yra tūkstantmečio tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena tam, kad suabejotų konvencija ir iš naujo apibrėžtų normą. Ją galite rasti adresu jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.