Giliai kvėpuokite savo smegenimis, psichine sveikata
Štai kas šią savaitę vyksta „HealthyPlace“ svetainėje:
- Giliai kvėpuokite savo sveikata, psichine sveikata
- Tavo kankinimas - „Facebook Live“
- Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
- Tėvų perdegimas nereiškia, kad esate bloga mama
- Populiariausi straipsniai „HealthyPlace“, kuriuos dalijasi „Facebook“ gerbėjai
- Jausmas vienas Citata
Giliai kvėpuokite savo smegenimis, psichine sveikata
Ar kada pastebėjote, kad žmonės linkę patarti: „Giliai įkvėpkite“ kai esi įtemptas ar nusiminusi? Tai yra dėl rimtų priežasčių. Kai reikia atkurti psichinę sveikatą, pristabdykite ir kvėpuokite. Tai gali būti tik tai, ko reikia jūsų smegenims.
Kvėpavimo privalumai
Atsižvelgiant į tai, kad smegenys sudaro tik du procentus viso mūsų kūno svorio, operuoti yra brangu; smegenys sunaudoja 20 procentų mūsų deguonies (Raichle & Gusnard, 2002). Lėtas, gilus kvėpavimas padeda tinkamai veikti jūsų smegenims. 2006 m. Atliktas tyrimas (Jerathas ir kt.) Parodė, kad tai padeda:
- Pagerinkite dėmesį ir susikaupimą
- Sumažinkite reakciją į stresą palaikydami smegenis ramiai ir neleisdami joms signalizuoti apie streso hormonų kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą
- Padidinkite teta bangų gamybą, smegenų veiklos rūšį, susijusią su atsipalaidavimu, kūrybiškumu ir ramybe
- Stiprina nervų plastiškumą, smegenų ląstelių gebėjimą prisitaikyti prie pokyčių
Kvėpuokite taip savo smegenims
Norėdami maksimaliai pagerinti savo smegenų sveikatą ir veikimą, tiesiog apgalvokite kvėpavimo būdą. Visą dieną pertraukite kvėpavimo pertraukėles
- Lėtai įkvėpkite per nosį ir pajusite, kaip oras plečia krūtinę ir pilvą
- Palaikykite kelias sekundes
- Lėtai iškvėpkite per burną
- Pakartokite, kaip norite
Į pagerinti smegenų sveikatą, toliau daryk tai, ką jau darai: kvėpuok. Tiesiog darykite tai lėtai, giliai ir su tikslu.
Šaltiniai
Jerathas, R., Edry, J. W., Barnesas, V. A. ir Jeratas, V. (2006 m. Balandžio mėn.). Ilgo pranajaminio kvėpavimo fiziologija: nerviniai kvėpavimo elementai gali suteikti mechanizmą, kuris paaiškina, kaip lėtas gilus kvėpavimas keičia autonominę nervų sistemą. Medicinos hipotezės, 67 (3): 566–71. Gauta iš https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Pastaba: nuoroda nukreipia jus į santrauką. Prieš kelis mėnesius išsinuomojau straipsnį ir perskaičiau jį visą.)
Raichle, M. E. ir Gusnard, D. A. (2002, rugpjūtis). Įvertinant smegenų energijos biudžetą. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos (PNAS) darbai, 99 (16): 10237-10239. Gauta iš https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Straipsniai, susiję su kvėpavimu, kvėpavimo pratimais
- Kvėpavimo pratimai nerimo darbui! Išbandykite šiuos
- Kvėpavimo pratimai stresui sumažinti
- Sumažinkite nerimą mokydami kvėpuoti
- Bitės kvėpavimo technika sumažina nerimą
Jūsų mintys
Šiandienos klausimas: Kaip gilus kvėpavimas padėjo jūsų psichinei sveikatai? Kviečiame jus dalyvauti dalijantis mintimis, žiniomis ir patirtimi apie „HealthyPlace“ „Facebook“ puslapis.
„Tave kankina“ - „Facebook Live“
Romantiško susidomėjimo nebuvo. Kai jie pirmą kartą susitiko bažnyčioje, Sandra tiesiog pamanė, kad gali būti draugais. Po dviejų mėnesių jis vaikydavo ją dieną ir naktį. Kankinimai truko 4 metus ir paliko ją psichiškai ir emociškai palaužtą. Ji pasidalins savo istorija ir terapijomis, kurios padėjo jai pasveikti ketvirtadienio dieną „HealthyPlace“ „Facebook Live“. Tikiuosi, kad prisijungsite prie mūsų.
Ketvirtadienis, sausio 21 d., 4p ET / 3 CT. Mes sveikiname jūsų komentarus ir patirtį, o svečiai visada atsako į jūsų klausimus.
Praėjusios savaitės „Instagram Live“ galite žiūrėti toliau koks yra gyvenimas su odos rinkimo sutrikimu čia.
Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
Visuose mūsų tinklaraščiuose jūsų komentarai ir pastebėjimai yra sveikintini.
- 7 nerimo pamokos, kurias išmokau išgyventi iki 2020 m
- Išgyvena žodinį piktnaudžiavimą
- 2 būdai, kuriais aš pasisakiau dėl savo psichinės sveikatos poreikių
- 4 priminimai apie Naujųjų metų pasižadėjimus
- Naujųjų metų pasižadėjimai neveikia? Išbandykite šias alternatyvas
- Mano mėgstamiausias valgymo sutrikimų atkūrimo atsipalaidavimo įrankis
- Sveikatos kultūra ir psichinė liga
- Kaip tikslų nustatymas gali padėti jūsų nerimui
- Kaip aš pakeičiau požiūrį į savigarbą
- Kaip aš paaiškinu savo vaikui psichinę ligą
- Kaip aš paaiškinu savo vaikui psichinę ligą
- Kodėl mano knygų kolekcija man padeda nuo nerimo
- Jei 2020 m. Jūsų depresija dar labiau pablogės, jūs nesate vienas
- Judinkite kūną, kad išlaisvintumėte nerimą, sumažintumėte nerimo simptomus
- Ar oda kenkia sau?
- Brangu, kaip supratau atostogas su šeima
- Kodėl taip sunku žiūrėti į priekį su bipoliniu
- Kodėl kai kurie žmonės kovoja su paskirtais vaistais
- Kas yra svarbiau: fizinė ar psichinė sveikata?
- Kaip aš naudojuosi 5 sekundžių taisykle, kad tapčiau be žalos
- Šis dienos įsiregistravimas sukuria savivertę
- Tėvystė valgant sutrikimus: 3 dalykai, kuriuos išmokau
- „Santykių ir psichikos ligų“ autorės Julianos Sabatello įvadas
- Geriau valdykite savo kolegijos stresą šiame semestre
- Kaip menkumo mąstymas gali virsti valgymo sutrikimu
- Bipolinis ir savarankiškas darbas: ką reikia žinoti
- Kodėl vaizdo žaidimai padeda nuo nerimo
- Nugalėjo nerimo patarimai? Štai kaip tai valdyti
Nedvejodami pasidalykite savo mintimis ir komentarais bet kurio tinklaraščio įrašo apačioje. Ir aplankykite psichinės sveikatos tinklaraščių pagrindinis puslapis naujausiems įrašams.
Iš „YouTube“ kanalo „HealthyPlace“
Tėvų perdegimas nereiškia, kad esate bloga mama
Tėvų perdegimas smarkiai nukenčia, kai auginate psichikos ligomis sergantį vaiką (ir net tada, kai auginate vaiką, neturintį psichinės sveikatos problemų). Bet tu ne bloga mama, kad tai jauti. Gaukite keletą priminimų šiame vaizdo įraše. Žvilgtelk.
Užsiprenumeruokite „YouTube“ kanalas „HealthyPlace“
Populiariausi straipsniai „HealthyPlace“, kuriuos dalijasi „Facebook“ gerbėjai
Čia yra 3 geriausi psichinės sveikatos straipsniai „HealthyPlace“ „Facebook“ gerbėjai rekomenduoja perskaityti:
- Žodinis piktnaudžiavimas darbo santykiuose
- Bipolinių vaistų atsisakymas - beveik visada bloga idėja
- Per daug prislėgtas dirbti? Štai ką galite padaryti
Jei dar nesate, tikiuosi, kad taip ir padarysite prisijunkite prie mūsų / patiksite „Facebook“ taip pat. Ten yra daug nuostabių, palaikančių žmonių.
Citata apie savijautą
„Išdrįsti nustatyti ribas reiškia drąsą mylėti save, net kai rizikuojame nuvilti kitus“.
Skaityti daugiau citatos apie buvimą atskirai.
Kol kas tiek. Jei žinote ką nors, kas gali pasinaudoti šiuo naujienlaiškiu ar „HealthyPlace.com“ svetaine, tikiuosi, kad tai perduosite jiems. Taip pat galite pasidalinti naujienlaiškiu bet kuriame socialiniame tinkle, kuriam priklausote, spustelėdami toliau pateiktas nuorodas. Jei norite atnaujinti visą savaitę, sekite mus „Twitter“, kaip mes Facebook, užsiprenumeruokite „YouTube“ kanalas „HealthyPlace“arba sekite mus toliau „Instagram“.
Ačiū,
Debora
Bendruomenės partnerių komanda
HealthyPlace.com - Amerikos psichinės sveikatos kanalas
„Kai esi„ HealthyPlace.com “, niekada nebūsi vienas“.
http://www.healthyplace.com
