Kaip sekti savo nuotaiką
Jei kreipiatės į terapeutą, vienas iš klausimų, kuriuos jie gali jums užduoti, yra tai, kaip įvertintumėte savo nerimo ir (arba) depresijos lygį. Atsakyti į šį klausimą gali būti sunku, nes nuotaikos nuolat keičiasi. Jei praleidote siaubingą savaitę, bet paskyrimo metu jaučiatės gerai, gali kilti pagunda pasakyti, kad jūsų depresija yra menka. Tačiau geriausias būdas valdyti nerimą ir depresiją yra pripažinti bendrą nuotaiką per tam tikrą laikotarpį (pvz., Savaitę ar mėnesį). Veiksmingas būdas tiksliai įvertinti savo nuotaikas yra jų stebėjimas kiekvieną dieną. Norėdami sužinoti apie kai kuriuos nuotaikos sekimas patarimų ir metodų, toliau skaitykite šį įrašą.
Būkite atsargūs apie tipinius sukėlėjus ir simptomus
Viena iš priežasčių, kodėl taip sunku sekti savo nuotaikas, yra ta, kad gyvenimas yra tikrai užimtas. Net jei žinote savo sukėlėjus ir simptomus, neįmanoma tiksliai suskaičiuoti, kiek kartų juos visus patiriate. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas reikalauja bendrauti su šimtais žmonių, galite nusivilti kuo nors ar pastebėti, kad jūsų raumenys įsitempia kas kelias minutes. Jums nereikia skaičiuoti, kiek kartų pastebite savo
sukelia ir simptomai žinoti, kad kovoji su jais. Žinodamas apie juos, dienos pabaigoje galite įvertinti bendrą nuotaiką.Atminkite, kad kiekviena diena yra skirtinga
Net jei kasdien susiduriate su tam tikrais simptomais ir sukėlėjais, svarbu atsiminti, kad kiekviena diena yra skirtinga. Dalykai, kurie jus susierzina vieną dieną, kitą dieną gali jus šiek tiek nuliūdinti. Kai kuriomis dienomis gali atsitikti kažkas gero, kad sumažėtų nusivylimo poveikis. Pvz., Jei turite sunkių klasių, prieš tai pasikalbėję su draugu, galite lengviau atsipalaiduoti. Atsižvelgus į pokyčius, galite parodyti, kad visą laiką negalėsite kovoti su nerimu. Arba bent jau didelis nerimas neliks pastovus. Jei per vieną dieną turite šiek tiek laisvo laiko, galite geriau suprasti savo nuotaikas, stebėdami jas skirtingu metu.
Venkite stigmatizuoti savo nuotaiką
Ar kada jaučiate gėdą dėl kovos su nuotaikos sutrikimu? Jei taip, jūs tikriausiai užsiimate neigiamu mąstymu ir savęs kalbėjimu. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau, kad nustotumėte savęs gailėtis, nes kitiems žmonėms tai yra daug blogiau. Tiesa ta, kad visos jūsų nuotaikos ir kovos galioja. Vengdamas savigarba ir griežtas sprendimas, jums bus lengviau priimti savo mintis ir nuotaikas. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės ir kas sukelia jūsų emocijas, padės nustatyti jūsų nuotaikos sunkumą.
Raskite sau tinkamą nuotaikos stebėjimo metodą
Jums reikia tiksliai naudoti nuotaikos stebėjimo metodą, kuris jums tinka. Jei esate vaizdingas žmogus, skirtingų spalvų naudojimas pakilioms ir žemoms nuotaikoms gali padėti juos atskirti. Jei jums patinka rašyti ir naudoti technologijas, galite naudoti nuotaikos stebėjimo programas ir vesti žurnalą. Tiesiog nepamirškite, kad stebėjimo metodo nuostatos kiekvienam skiriasi. Pasirinkite metodą, kuris, jūsų manymu, jums bus naudingiausias.
Tikimės, kad šis įrašas padės jums lengviau sekti savo nuotaikas. Ar turite patarimų ar įžvalgų apie nuotaikos stebėjimo metodus? Jei taip, eik į priekį ir pasidalink komentaruose.
