Kaip aš susitvarkau, kai žiema atrodo niekada nesibaigianti

Turiu žinoti, kaip susitvarkyti žiemą, kad padėčiau sumažinti savo savijautą sezoninis afektinis sutrikimas (LIŪDNAS). Iki vasario pabaigos dauguma JAV gyventojų mano, kad pavasaris tikrai yra kelyje. Atsižvelgiant į tai, kur jie gyvena, jie gali paragauti pavasario orų kovo pradžioje. Tačiau kai kuriose vietose žiemos orai gali atrodyti amžinai. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip žiema paveikė mano depresiją ir ką darau, kad susitvarkyčiau.

Kai kuriais metais žiemą lengviau susidoroti nei su kitais

Esu kilęs iš Čikagos šiaurės vakarų priemiesčio, todėl svarbu žinoti, kaip susitvarkyti žiemą. Čia išgyvenau daug žiemų, bet beveik visą sezoną viduje jaučiuosi negyva. Maždaug paskutinis mėnuo buvo ypač sunkus. Atsižvelgiant į sniego kiekį, kartais sunku priversti save pažvelgti pro langą. Mintis apie dar vieną sniegą, net jei jis yra tik vienas colis, siunčia mane nerimas į greitą. Tada šis nerimas virsta gilia depresija (Riba tarp nerimo ir depresijos"). Aš tiesiog ilgiuosi pavasario. Pasiilgstu ilgų pasivaikščiojimų šiltu oru. Nors žinau, kad žiauri žiema ilgainiui baigsis, dalis manęs apmąsto, koks būtų gyvenimas, jei jo niekada nevyktų. Šios mintys apsunkina išėjimą į lauką.

Norėdami susidoroti, bandau naudoti šias tris technikas, kad atitraukčiau nuo minties apie nesibaigiančią žiemą.

3 būdai, kaip susidoroti su atšiauria žiema

1. Poveikis: Leidžiu sau kelioms minutėms išeiti į lauką. Kartais tai padeda prisiversti šiek tiek išeik į lauką. Paprastai pirmiausia pradedu skaityti prognozę ryte. Jei saulėta ir 30-tieji metai, aš priverčiu save susikaupti ir tik trumpam išeiti į lauką. Tai naudinga mano mąstysenai, nes pastebiu, kad oras tikrai nėra toks blogas. Pajutęs orą saulėtomis ir šiek tiek šiltesnėmis dienomis, prisimenu, kad ne kiekviena diena yra tokia bloga, kaip manau.
2. Atspindys: Aš atsigręžiu į atšiaurias žiemas ir kaip aš su jomis susitvarkiau. Prisiminęs, kaip išgyvenau praėjusias žiemas, galiu rasti daugiau būdų, kaip išgyventi šią žiemą. 2011 m. Lankiau koledžą DeKalb mieste, Ilinojaus valstijoje. Ten patyrėme siaubingą sniego audrą. Tai sukėlė tris sniego dienas. Miestelis surengė sniego gniūžtę. Prisiminus, kaip smagu buvo mėgautis trimis dienomis be pamokų ir dieną susitikti su naujais žmonėmis per sniego gniūžtę, man priminė, kad net sniegingos dienos gali būti smagios.
3. Vizualizacija: Įsivaizduodamas, koks bus pavasaris, man yra ko laukti. Iki kuriant mentalinį paveikslą geidžiamo pavasario, galiu laikinai pamiršti šią žiaurią žiemą. Kartais padeda atsigręžti į praėjusius pavasarius, ypač iš vaikystės. Įsivaizduoju, kad artėjantis pavasaris bus toks pat gražus, kaip ir tie. Taip pat naudoju vizualizacijos meditacijos vaizdo įrašus iš „YouTube“. Vaizdo įrašai su gamtos garsais suteikia pavasario jausmą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos žiemos būdus, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.