„Aš pats tai galiu padaryti!“

Nereikia jums sakyti, kad vėlyva paauglystė ir ankstyvas suaugimas atneš didžiulius pokyčius ir asmeninį augimą. Nuo aukštojo mokslo pasirinkimo iki karjeros ir šeimos pasirinkimo yra tiek daug, kad jis gali atrodyti stulbinantis. Tačiau atsižvelkite į širdį - kiekvienas suaugęs asmuo yra priėmęs tuos pačius sprendimus ir priėmė tuos pačius iššūkius. Jums viskas gerai.

Tačiau būdamas paauglys, sergantis ADHD, žinok, kad turi tam tikrų papildomų pareigų ir rūpesčių. Kaip kas nors ten buvęs, leiskite man apibūdinti šešis dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti, ir pasiūlykite keletą patarimų bei įkvėpimo, kai įeisite į kitą savo gyvenimo etapą.

1. Prisiimkite atsakomybę už ADHD valdymą savo gyvenime

Būk sąžiningas - kol kas tu beveik nesveikai girdi ADHD, skaitymas apie ADHD, gydymą nuo ADHD ir tiesiog bendravimas su ADHD. Prisiimdami atsakomybę už savo gyvenimą, galite apsvarstyti galimybę nutraukti medicininį gydymą arba atsisakyti organizacinių strategijų, kurias sukūrėte, kad susidorotumėte su ADHD. Tai būtų klaida, galinti sukelti labai žalingų padarinių. Gyvenimui sudėtingėjant ir didėjant atsakomybei (kolegijai, santykiams, darbui), tampa poreikis efektyviai valdyti ADHD

daugiau svarbu, ne mažiau.

[Jūsų paauglio ADHD protas]

Atleiskite bet kokias stigmas ar pasipiktinimus, kurie jums gali kilti dėl ADHD, kad galėtumėte tai valdyti kiek įmanoma sąžiningiau ir konstruktyviau. ADHD yra tiesiog dalis to, kas jūs esate, pavyzdžiui, jūsų plaukų spalva ar jūsų sportiniai sugebėjimai. Bendradarbiavimas padeda, todėl prisijunkite prie palaikymo grupės savo mieste ar internete ir kalbėkite su tais, kurie išmoko pažvelgti ne tik į ADHD etiketę. Jauskitės su savita smegenų rūšimi, turinčia ir teigiamų, ir neigiamų savybių.

Įsitraukite į savo gydymą. Ar žinote ne tik vardą, bet ir vaisto dozavimo bei vartojimo grafiką? Ar galite pasakyti, ar jis veikia tinkamai, ar ne? Ar galite stebėti bet kokį šalutinį poveikį? Užmegzkite ryšį su gydytoju ir prisiimkite atsakomybę už savo receptų pildymą.

Sveika savimonė prasideda nuo tikrovės apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses vaizdą ir norą dirbti su jais (ar šalia jų). Stiprybių stiprinimas ir silpnųjų sričių įveikimas yra du įgūdžiai, kurie padeda mums pasiekti visko, ką darome gyvenime. ADHD priėmimas yra žingsnis link savęs pripažinimo tuo, kas esate.

2. Nemanykite, kad turite stoti į universitetą - bent jau ne iškart

Dalyvavimas koledže baigus vidurinę mokyklą vis labiau laikomas suprantamu dalyku: „Žinoma, aš eisiu koledžas - ar ne visi? “Tačiau kartais prasminga atidėti kitą žingsnį arba nevykti į kolegiją visi. Po 12 metų kovos mokykloje galite būti toks pavargęs, kad užuot mačiusį kolegiją kaip galimybę augti, jis jaučiasi kaip baimės pareiga. Jei jūsų entuziazmas dėl šio kito etapo yra silpnas, apsvarstykite galimybę atidėti savo registraciją. Aukštesnysis išsilavinimas neturėtų būti lenktynės tarp draugų, kad pamatytumėte, kas juos baigia. Arba, jei nesate akademiškai pasirengę dieninės kolegijos programai, apsvarstykite galimybę užsiimti bendruomenės kolegija ir perkelti į ketverių metų mokyklą savo laiku.

[Jie turėtų išmokyti šių dalykų vidurinėje mokykloje]

Tiesą sakant, daugeliui universitetinis laipsnis gali būti net nereikalingas jiems norint pasiekti savo gyvenimo tikslus. Pavyzdžiui, jei tobulinate dailidę ar mechaniką ir galvojate tęsti karjerą tose srityse, jums nereikia praleisti ketverių metų kolegijoje. Prieš priimdami sprendimą dėl tolesnių jūsų švietimo žingsnių, atsižvelkite į asmeninius interesus ir sugebėjimus, o ne į bendruosius visuomenės lūkesčius.

3. Išsiugdykite gyvenimo įgūdžius prieš išeidami iš namų

Man, kaip psichologui, visada malonu matyti optimistišką 18-metį, kuris eina į mokyklą, tik grįžta namo šoko būsenoje po pirmojo semestro, apmaudžiai, demoralizuotai ir galbūt net nesėkmingai kursai. Paprastai taip nutiko todėl, kad studentas nebuvo pakankamai pasirengęs veikti be išorinės struktūros, kuri buvo, jam gyvenant namuose vidurinės mokyklos metu.

Pradėkite ugdyti savarankiško gyvenimo įgūdžius prieš tai jūs išvykstate į kolegiją - ilgai prieš tai. Surašykite savo išgyvenimo įgūdžius. Ar esate produktyvesnis, kai turite nustatytą rutiną? Pradėkite miegoti tuo pačiu metu ir nustatykite savo žadintuvą. Kurios apgyvendinimo įstaigos geriausiai sekėsi jūsų vidurinėje mokykloje? Kreipkitės į neįgaliųjų biurą ar studentų tarnybas kolegijoje, kurioje lankysitės, ir paprašykite panašių apgyvendinimo paslaugų ten. Nesvarbu, ar vis dar mokotės vidurinėje mokykloje, ar baigiate paskutinį vidurinės mokyklos semestrą, dar nevėlu, kol imsitės veiksmų dabar, taigi, šios priemonės bus įgyvendintos jums paliekant pirmakursius.

Nepamirškite apie mamą ir tėtį. Galbūt pamiršote, kad jie gali būti geriausias jūsų šaltinis. Pasakykite tėvams, kad norite dalyvauti savo IEP susitikimuose; paprašykite jų išmokyti biudžetą, apsipirkti bakalėjos gaminius ir skalbti. Kai įgysite šiuos įgūdžius, jums nereikės tiek priklausyti nuo savo tėvų, ir jie tikrai pasiųs jus teisinga linkme.

[Tikrasis Gritas: Paverskite savo paauglį trouperiu]

Jau esate kolegijoje ir jaučiatės šiek tiek pasimetęs? Nepasikliaukite vien savo akademiniu patarėju ar negalios tarnyba. Raskite vietinį terapeutą ar trenerį, kuris specializuojasi dirbant su ADHD turinčiais studentais. Strategijos, kurias sugalvosite kartu, bus pritaikytos atsižvelgiant į dabartinio gyvenimo reikalavimus.

4. Vykdykite savo širdį į tinkamą darbą ar karjerą

Senas posakis „seka širdimi ir pinigai eis“ daugumai žmonių yra pasitenkinimas karjera. ADHD turintiems žmonėms tai dažniausiai yra karjeros klausimas išgyvenimas. Didelis asmeninis susidomėjimas veikla ar dalyku yra labai svarbus tiek dėmesio, tiek motyvacijos atžvilgiu. Nėra tokio dalyko kaip puikus ADHD draugiškas darbas ar karjera. Jums tinkama karjera yra ta, dėl kurios esate aistringa. Šiuo gyvenimo laikotarpiu daugiausia dėmesio reikia skirti savo aistroms. Jei jums reikia pagalbos nustatant jūsų interesų sritis, profesiniai testai ir karjeros konsultacijos gali būti labai naudingi.

5. Rūpinkitės savo smegenimis, rūpinkitės savo kūnu

Prisimeni visus patarimus, kuriuos tau davė mama, apie mankštos, miego ir tinkamos mitybos naudą? Na, pasirodo, ji buvo teisi. Dėl sveikos gyvensenos labai skiriasi dėmesys, koncentracija, atmintis, dirglumas ir nuotaikos kontrolė - visa tai tiesiogiai veikia ADHD.

• Pratimas: Reguliarūs, nuolatiniai aerobiniai pratimai yra efektyviausias natūralus būdas padidinti dopamino ir kitų smegenų neurotransmiterių kiekį, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir gebėjimą sutelkti dėmesį.

• Miegas: Daugiau nei 70 procentų suaugusiųjų, sergančių ADHD, vyresnių nei 30 metų, praneša apie problemas, susijusius su užmigimu ir mieguistumu - dar viena gera priežastis sukurti sveiką miego režimą dabar. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir stenkitės bent aštuonias valandas išsimiegoti, kad nepakenktumėte ADHD simptomams.

• Mityba: Nepakankama mityba, įskaitant mažą cukraus kiekį kraujyje, kurį sukelia praleidžiamas maistas, pablogina koncentraciją ir kitus veikimo aspektus, kuriems jau daro įtaką ADHD.

Atsargumo pastaba: Suaugusiesiems, sergantiems negydytu ADHD, didesnė rizika piktnaudžiauti narkotinėmis medžiagomis ir priklausomybe nei suaugusiems be ADHD. Tyrimai rodo, kad piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis negydomų suaugusiųjų ADHD populiacija yra maždaug dvigubai didesnė nei tų, kurie neturi ADHD. Tačiau piktnaudžiavimo lygis gydomoje ADHD populiacijoje ir ne ADHD populiacijoje yra maždaug vienodas. Atminkite, kad savaiminio gydymo rekreaciniais vaistais „nauda“ niekada neprilygsta naudai, kurią teikia vaistai, naudojami tinkamos medicininės priežiūros metu.

6. Gyvenimo upėje būk valtis - ne rąstas

Žmonės, sergantys ADHD, paprastai gyvena čia ir dabar, susiduria su viskuo, kas patraukia jų susidomėjimą tam tikru laiko momentu. Labai svarbu turėti ateities viziją ir suprasti, kad jūsų gyvenimo eiga yra jūsų pačių veiksmų rezultatas. Dabar pats laikas pradėti galvoti apie gyvenimą, kurį norite nuvesti pasroviui. Planavimas natūraliai neįvyksta nė vienam iš mūsų, todėl niekas nesitiki, kad iki vidurinės mokyklos pabaigos turėsite išsamų 10 metų planą. Bet jūs pastebėsite, kad ateities planavimas, net ir nustatant trumpalaikius tikslus, yra vertas pastangų. Tikslų nustatymas idealiu atveju lems ilgalaikį planą - gyventi visavertį gyvenimą ir įgyvendinti tai, ko norime pasiekti.

Nesvarbu, ar vėliau pakeisite savo mintis apie kai kuriuos savo planus, ar net pakeisite kryptį, kuria norite pereiti. Tiesą sakant, turėtumėte tikėtis, kad pakeisite savo pomėgius. Pagalvokite apie tai taip: pasinerdami į gyvenimo upę, būkite laivu, o ne rąstu. Kaip žurnalas viskas, ką galite padaryti, yra plūduriuoti ten, kur jus nuves srovė. Kaip valtis galite dreifuoti, jei norite, bet jūs turite galimybę nukreipti savo kursą, kai žinote, kur norite plaukti.

Tai yra paaugliams, turintiems ADHD, raktas: mūsų aistros dažnai padeda mums išsikelti ir pasiekti tikslus. Supratimas, kas jus domina, kas jums patinka, ir ką vertinate gyvenime, gali suteikti kryptį ir motyvaciją, reikalingą užsibrėžti tikslą ir susitelkti ties tuo, kol to nepasieksite. Skirkite laiko pamąstyti, kas jums iš tikrųjų patinka, nusistatyti žvilgsnius ir, svarbiausia, tikėti savimi.

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 6 d