Kaip ugdyti savęs vertinimą atliekant pratimus

Pratimai yra galingas pastatymo būdas savigarba. Tai natūralių nuotaikų puoselėtojas, jis suteikia pasiekimo pojūtį ir padeda atrodyti bei jaustis geriau apie save. Nors tai naudinga visiems, ypač naudinga, jei turite psichinę sveikatos būklę, tokią kaip depresija arba nerimas. Nesvarbu, ką darai, kol judi. Tačiau pradėti ar palaikyti mankštą gali būti sudėtinga, ypač kai nemėgstate mankštos, nesijaučiate, esate nerami, prislėgta, pavargusi ar užimta. Geros žinios yra tai, kad yra daug būdų mankštintis ir tai nebūtinai turi būti kažkas, ko bijote. Jūs galite rasti būdų, kaip tuo pačiu metu sportuoti ir ugdyti savęs vertinimą.

Patarimai, kaip stiprinti savęs vertinimą atliekant pratimus

• Mankšta dėl tinkamų priežasčių. Sutelkite dėmesį į tai, ko norite gauti iš mankštos. E. g. gera sveikata, geresnė nuotaika, sveikas svoris, daugiau energijos ar pagerėjusi savivertė. Darykite tai todėl, kad tai naudinga jums, o ne kam nors kitam. Darykite tai todėl, kad norite susikurti sveikus gyvenimo įpročius, o ne nustatyti trumpalaikę problemą. Pratimą atlikite taip, kad tai būtų priimtina. Treniruotės kažkam kitam ar tiesiog trumpalaikiam svorio metimui tikriausiai nėra kažkas, ko tęsite. Tai priveda prie ilgalaikės nesėkmės.
  instagram viewer
• Mankšta nepriklausomai nuo neigiamų jausmų ar minčių. Gali būti, kad manote, jog nesinaudojate mankšta, ir nesunkiai galite tai išsikalbėti. Galite kovoti su negatyvumastačiau svarbu elgtis nepaisant neigiamų minčių ar jausmų.
• Padarykite mankštą prioritetu. Mankšta yra svarbi savigydos forma, turinti tiek daug fizinės ir psichinės naudos. Skirkite tam laiko, kaip ir valgydami, miegodami ar valydami dantis.
• Raskite sau tinkančią veiklą. Neverskite savęs eiti į sporto salę ar bėgti, jei nekenčiate sporto salių ar bėgate. Mankštinti yra daugybė būdų, todėl svarbu pasirinkti tai, kas tinka tau. Pavyzdžiui, šokiai, daržininkystė, šuns vaikščiojimas, čiuožimas, plaukimas, irklavimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, joga, hula tempimas, vaikščiojimas autobusu, aktyvūs vaizdo žaidimai, tramplinas, tenisas, boulingas ar komandinis sportas. Idealiu atveju rasite tai, kas jums patinka, bet jei ne, padarykite tai vis tiek.
• Prisijunkite prie grupės ar klasės. Tai suteikia papildomos naudos iš socialinės sąveikos ir susitikimo su naujais žmonėmis. Tai taip pat padeda motyvacijai ir atsidavimui.
• Susikoncentruokite į judėjimą, o ne į mankštą. Vaikai juda visą dieną ir nemano, kad tai mankšta. Išmokite iš to.
• Įtraukite fizinį aktyvumą į kasdienį gyvenimą. E. g. eikite laiptais aukštyn, o ne naudokitės liftu ar eskalatoriumi, eikite į darbą, anksti išlipkite iš autobuso ar traukinio stotelės arba atsikelkite nuo savo kėdės ir eikite aukštyn ir žemyn vietoje. Tai nebūtinai turi būti struktūrizuota mankšta.
• Supraskite, kad pratimas nėra viskas arba nieko. Bet koks pratimas yra geriau nei nė vienas, ir jis nebūtinai turi būti intensyvus, kad būtų naudingas. Pratimą atlikite pagal savo lygį ir galimybes. Jei turite veiklos apribojimų, darykite tai, ką sugebate.
• Pradėk mažą. Jei dar nesinaudojote penkių minučių pėsčiomis aplink bloką, tai gali būti iššūkis. Iškelkite sau mažus tikslus ir palaipsniui sukurkite tai sau tinkamu būdu.
• Nesijaudinkite dėl to, kaip atrodote ar ką kiti galvoja. Jei mankštinatės viešai, tai gali būti tikras jūsų rūpestis, ypač jei turite kūno įvaizdžio problemos, socialinis nerimas, depresija ar žemas savęs vertinimas. Supraskite, kad žmonės tikriausiai nepastebės ir nerūpės tiek, kiek manote. O jei jie tai daro, tai ką? Jei tai yra tikra problema, visada galite mankštintis privačiai ir dirbti su pagrindinėmis problemomis.
• Nustokite lyginti save su kitais. Pratimai nėra varžybos, todėl svarbu mankštintis tokiu lygiu, kokiu esate dabar. Nesvarbu, ką daro kiti.
• Nesijaudinkite, kad tai padarysite teisingai. Yra tikimybė, kad nesportuosite kaip profesionalus sportininkas. Galite būti nekoordinuoti, kad pradėtumėte, ir galite lengvai pavargti. Tai nesvarbu, kol jūs tai padarysite. Jūs tik tapsite geresni.
• Suplanuokite mankštos laiką ir įsipareigokite tam. Parašykite tai į savo dienoraštį ar kalendorių. Turėdami struktūrą ir nustatydami tikslus, padėsite atsiduoti ir susikurti sveikus įpročius.
• Pasamdykite trenerį ar asmeninį trenerį. Jie gali padėti motyvuoti ir patarti, ypač jei jūs stengiatės pradėti, arba jei nežinote, ką daryti.
• Gaukite psichinės sveikatos pagalba. Tai ypač svarbu, jei turite kūno vaizdo problemų, depresiją ar nerimą. Nors mankšta yra naudinga, ji nepakeičia profesionalios pagalbos.

Svarbiausia, susiraskite jums tinkamiausią pratimą ir susitelkite į sveikų gyvenimo įpročių kūrimą. Kai sportuosite, būsite sveikesni ir geriau jausitės. Stenkitės stiprinti savęs vertinimą mankštos metu, verta pastangų.

Fay Agathangelou galite rasti svetainėje Facebook, „Google+“, „Twitter“, „Pinterest“ ir ji Interneto svetainė.