Maisto produktai, sukeliantys depresiją: blogiausias maistas, skirtas depresijai

February 09, 2020 15:19 | Tanya J. Petersonas
click fraud protection
Maistas gali sukelti depresiją arba prisidėti prie jos, be to, jos gali pabloginti depresijos simptomus. Svetainėje „HealthyPlace“ sužinokite, kurie maisto produktai yra blogiausias depresijos maistas.

Ar kai kurie maisto produktai sukelia depresiją? Įrodymai rodo stiprų ryšys tarp dietos ir depresijos, ir tai nurodo blogiausius depresijos maisto produktus. Tyrėjai tiria, kaip maistas veikia smegenis, psichinę sveikatą ir tokias specifines būkles depresija. Ar gali būti ryšys tarp dietos ir depresijos? Ar iš tikrųjų yra maisto produktai, padedantys depresijai ar pabloginti tai? Išvados stulbinančios, jei nenuostabu. Tai, ką mes dedame į savo kūną, daro tiesioginį ir gilų poveikį smegenims, psichinėms ligoms ir psichinei sveikatai.

Maisto kokybė, sudedamosios dalys ir mityba labai skiriasi. Tai, ką valgome, suteikia smegenims jėgų ir padeda veikti mūsų psichinę sveikatą bei gerovę. Jis negali tinkamai veikti, jei maistas, kurį dedame į savo sistemą, geriausiu atveju yra neutralus, blogiausiu atveju.

Depresija yra sudėtinga ir turi daugybę galimų priežasčių: neurocheminis disbalansas, genetika, gyvenimo būdas ir dieta - visi šie veiksniai. Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį sunkumo depresijos simptomai

instagram viewer
taip pat ligos trukmė. Atsižvelgdami į tai, pažvelkime į maisto produktus, kurie sukelia depresiją (arba bent jau prisideda prie jos).

Maisto produktų, galinčių sukelti depresiją, kategorijos

Kurie maisto produktai gali sukelti depresiją? Dietologams ir neurologams tiriant dietą ir depresiją, atsirado modelių. Yra įvairių maisto rūšių, susijusių su depresija ir depresijos simptomais. Kai formuojate savo depresijos dietą, venkite šių maisto produktų:

  • Sočiųjų ir transriebalų
  • Paprastieji angliavandeniai (rafinuotas cukrus)
  • Sunkiai perdirbtas maistas

Saldūs maisto produktai ypač kenksmingi nuo depresijos, jie prisideda prie jo atsiradimo, pablogina simptomus ir prailgina kovą su ja. Angliavandeniai, tiek sudėtingi, tiek paprasti, padidina serotonino kiekį. Tai labai geras dalykas sergant depresija, nes depresija susijusi su per mažu serotonino kiekiu. Štai kodėl kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, sveiki grūdai, yra tinkami depresijai (sužinokite, kaip mažai angliavandenių turinčios dietos daro įtaką depresijai).

Paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuotas cukrus, yra maisto produktų, kenčiančių nuo depresijos, sąraše. Maistas, pavyzdžiui, saldainiai ir perdirbti grūdai, sukelia serotonino lygio padidėjimą. Tačiau šiems paprastajam cukrui trūksta medžiagų ir maistinių medžiagų, todėl jie greitai sudega - per greitai, kad galėtų sukelti ilgalaikį serotonino padidėjimo pranašumą. Smegenys ir kūnas patiria staigią katastrofą, todėl pavargote ir jaučiatės. Jūsų depresijos simptomai gali pasunkėti po saldžių užkandžių. Kuo saldesnį maistą valgote (ir geriate), tuo daugiau cukraus kiekis kraujyje yra didesnis, o kenčia smegenys.

„Turbūt negalite pakeisti nė vieno savo dietos pakeitimo, kuris bus toks pat naudingas jūsų sveikatai ir gerovei, kaip sumažinant cukrų“. Scott C. Andersonas, psichobiotinė revoliucija

Cukrus yra maistas, kuris sukelia depresiją, taip pat ją pablogina ir prailgina. Tai taip pat apima cukraus pakaitalus. „Lengvas“ maistas yra nesveikas pasirinkimas smegenims. Visų pirma, aspartamas yra dirbtinis saldiklis, susijęs su depresija. Organizmui suskaidžius, aspartamo molekulės mažina serotonino kiekį sergantiesiems depresija.

Sotieji riebalai, trans-riebalai (iš dalies hidrinti aliejai) ir omega-6 riebalų rūgštys (polinesočiųjų, pigūs aliejai yra pagrindinis šaltinis) kenkia. Tyrimais įrodyta, kad jie prisideda prie depresijos ir netgi smurtinio elgesio (atskira nuo pagrindinė depresija). Vartojant šiuos riebalus, padidėja nuovargis ir vangumas, todėl pablogėja šie depresijos simptomai.

Blogiausi gėrimai depresijai gydyti

Taigi dažnai žmonės, galvodami apie mitybą, galvoja apie maistą. Gėrimai paprastai atmetami kaip dalykai, galintys padėti ar pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau vien todėl, kad jie skysti, dar nereiškia, kad jie neturi įtakos mums. Įrodyta, kad šie gėrimai prisideda prie depresijos ar ją sustiprina:

  • Vaisių sultys (tai paprastas cukrus)
  • Soda (taip pat paprastas cukrus, plius tyrimai jį tiesiogiai sieja su depresija)
  • Alkoholis (perteklius gali sutrikdyti miegą, sumažinti serotonino kiekį ir neigiamai paveikti vaistus)
  • Kava (tai gali būti - kai kuriems ji trukdo miegoti, o kitiems ji suteikia energijos ir pakelia nuotaiką). Jei galite gerti kavą, venkite saldžių kavos gėrimų ir kavos saldiklių.)

Blogiausių maisto produktų depresijai pavyzdžiai

Esate matę maisto produktų kategorijas, kurios gali sukelti depresiją ar pabloginti simptomus. Jei norite patogiai naudotis nuorodų sąrašu, pateikiame sąrašą blogiausių maisto produktų, skirtų depresijai.

  • Perdirbta mėsa
  • Keptas maistas
  • Rafinuoti grūdai
  • Šokoladas ir kiti saldainiai
  • Saldūs desertai
  • Slapukai
  • Spurgos
  • Riebūs pieno produktai
  • Viskas, kas pagaminta iš baltų miltų (įskaitant duoną, kepinius, blynus ir pan.)
  • Krekeriai ir kiti užkandžiai, pagaminti iš dalies hidrintais aliejais
  • Įprastas kečupas (jame yra didelis kiekis pridėtinio cukraus ar dirbtinių saldiklių)

Deja, kuriant dietą, kurioje yra maisto produktai, kovojantys su depresija, vengiami produktai yra skanūs ir daugelis iš mūsų įpratę valgyti. Kai pagalvoji apie didesnį vaizdą, gali būti lengviau išvengti šių maisto produktų, kurie kenkia smegenims ir kūnui ir sukelia ar pasunkina depresiją. Kai pakeisite juos sveikesniais pasirinkimais, taip pat pakeisite depresiją energija, motyvacija, teigiamomis emocijomis, bendra psichine sveikata ir gerove. Jūs ne tik vengiate maisto; kuriate gyvenimą be depresijos.

straipsnių nuorodos