Praktikuodami savimeilei padidėja jūsų savivertė

Užuojautos praktikavimas gali padėti padidinti jūsų savivertę, tapti labiau pasitikintys savimi ir mažiau kritiškas su savimi. Pasigailėjimas savimi yra pozityvus požiūris į save, susijęs su gerumu ir priėmimu sunkumų metu, o ne kritikuojant, o į situaciją žvelgiant iš užuojautos. Sužinokite, kaip padidinti savęs vertinimą, atliekant užuojautą.

Pastaruoju metu mokiau užuojautos daugeliui savo grupių, ir atsiliepimai buvo nepaprastai teigiami. Studentai teigia, kad jaučiasi įvertinti, yra mažiau kritiški ir laimingesni. Pagerėjo jų savivertė. Praktikuoti savęs užuojautą nebūtinai turi būti sunku, tai yra maži mąstymo poslinkiai kuriuos taip lengva įgyvendinti.

Kaip praktikuojant savimeilei padidėja savivertė

Savarankiško užuojautos praktikavimas reiškia, kad mes stengiamės rasti užuojautą dėl savo skausmo ar situacijos, nes nė vienas žmogus nėra tobulas. Tiesą sakant, mes visi esame netobulos būtybės. Mes stengiamės palyginti save su suvokiamomis normomis, kurios tik padidina mūsų savikritiką ir pašlijimą. Pasigailėjimas savimi skiriasi nuo savigarbos, tačiau to reikia abiem

išsiugdyti stiprią savivertės jausmą. Savivertė yra tai, kaip mes pamatyti save ir ką mes galvoti apie save, užuojauta yra labiau susijusi su tuo, kaip mes gydyti mes patys.

Trys esminiai gabumai praktikuojant saviugdą

1. Būti maloniam prieš save: Tai reiškia suprasti, o ne bausti. Ką pasakytumėte draugui ar mylimam asmeniui jūsų pozicijoje? Tai apima paguodą. Galite pabandyti pakeisti būdus, kurie leidžia būti sveikesniems ir laimingiems, tačiau tai daroma todėl, kad jums rūpi tik jūs, o ne todėl tu esi bevertis ar nepriimtinas kaip ir tu.
2. Bendrojo žmonijos pojūtis: Mes visi esame žmonės ir darome klaidų; nei vienas nėra tobulas, nei aš. Užuojauta reiškia pripažinimą, kad kančia ir asmeninis neadekvatumas yra bendros žmogiškosios patirties dalis - kažkas, ką mes visi išgyvename, o ne kažkas, kas nutinka vien tik su manimi, nors kartais tai jaučiama kad taip.
3. Sąmoningumas: Tai reiškia savo jausmų ir minčių suvokimą akimirksniu.

Šią savaitę mano grupėje vienas iš studentų pranešė, kad bando įtraukite į savo kasdienybę daugiau rūpinimosi savimi, kuri jai reiškė valgyti labiau subalansuotą maistą. Užuot laikęsi tikslo „valgyti pusryčius kiekvieną dieną“, mes paragino ją pabandyti valgyti ką nors ryte, dažniausiai dienomis, jei tik ji galėtų.

Grįžusi pranešti, kaip sekėsi, užuot kritikavusi save, ji pasakė: „Keletą kartų bandžiau valgyti pusryčius ir tada susirgau. Aš nesijaučiau gerai, todėl man buvo sunku įgyvendinti savo tikslą, kuris, manau, nutinka daugeliui žmonių, kai jie nesijaučia gerai. Taip pat įpakavau keletą rankinių į savo rankinę, jei per dieną alkanau. Tai geriausia, ką galėjau padaryti šią savaitę “.

Mano žandikaulis beveik nukrito. Tai vienas kritiškiausių studentų, su kuriais dirbau. Ji nekaltino savęs, kad serga, ir nesakė: „Aš turėjau labiau stengtis“. Ji buvo maloni sau ir pažymėjo, kad dauguma žmonių sunkiai atlikdama savo darbą ir siekdama tikslų, kai serga (taip!), jau neminint to, kad ji galvojo apie tai, kaip norėjo tobulėti.

Savarankiško užuojautos praktikavimas lemia didesnę laimę

Savęs užuojautos tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užjaučia save, daug rečiau serga depresija, nerimu ir stresu. Jie daug labiau mėgsta būti laimingi, atsparūs, sveiki ir optimistiškai nusiteikę dėl savo ateities; jie turi geresnę psichinę sveikatą.

Pirmaujantis užuojautos tyrinėtojas ir autorė Kristin Neff, Ph., yra žmogaus tobulėjimo ir kultūros docentas Teksaso universitete, Ostine. Ji yra knygos autorė Pasigailėjimas savimi: nustokite save mušti ir palikite neužtikrintumą (Viljamas Morrowas). Neffas, paaiškina tai fantastiškai TEDx pokalbis kad žmonės gali pamanyti, jog būdamas malonus prieš save, esi mažiau motyvuotas. Iš tikrųjų yra atvirkščiai. Kuo sunkesnis esate pats, tuo labiau kūnas puola save tiek psichiškai, tiek fiziškai.

10 paprastų būdų, kaip pradėti praktikuoti pasigailėjimą

1. Apkabink save ar ką nors, ką myli (jis išskiria oksitociną, cheminę medžiagą, kuri priverčia jaustis sujungtam ir mylimam).
2. Gaukite masažą arba praktikuoti savigydą.
3. Priminkite sau, kad šiuo metu darai viską, ką gali.
4. Pasikalbėkite su savimi taip, kaip darytumėte su mažu vaiku ar augintiniu, kai padarėte klaidą.
5. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums palaikomi ir malonūs.
6. Nesakykite kitiems, kai jums reikia rūpintis savimi ar jaučiate, kaip susirgote.
7. Paprašykite kompanijos apsilankyti, jei jaučiatės vienišas.
8. Valgykite šiltą maistą, tai suaktyvina jaukumo jausmą (taip pat veikia karšta arbata ar šiltas pienas).
9. Pasakyk sau, kad esi mylimas.
10. Paskambinkite palaikančiam draugui ar šeimos nariui, kad padėtumėte pamatyti kitą situacijos pusę, jei esate krizėje ar įstrigote neigiamo mąstymo cikle.

Atminkite, kad jūs labiau nei kas nors vertas gerumo ir pagarbos. Užuojauta prasideda nuo jūsų.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.