Šeši nerimo ir nerimą keliančių minčių pagrindimo būdai

February 08, 2020 23:09 | įvairenybės
click fraud protection

Su nerimu ir jį lydinčiomis nerimastingomis mintimis gali pasirodyti ne tik juokinga, bet ir tiesiog neįmanoma. Pavaizduokite mažylį nuotaikingos nuotaikos liepsnose. Minėtas mažylis tuo metu yra neracionalus ir emocionalus ir nelabai sugeba aptarti po ranka esančią problemą per arbatos puodelį. Nerimas gali būti toks, kaip mažyliui. Skirtumas tarp nerimo ir bamblio yra tas, kad bamblys negali vystytis. Mes, kita vertus, gebame racionaliai elgtis; pagal nutylėjimą mes galime pagrįsti nerimą, nes tai (laikinai) mūsų dalis. Kiek tai gali atrodyti, visiškai įmanoma pagrįsti mūsų nerimą ir nerimastingas mintis.

Galima pagrįsti nerimu ir mūsų nerimastingomis mintimis

Priežastis su nerimu reiškia racionalumą. Siekdami pagrįsti ir racionaliai pagrįsti mūsų nerimą keliančias mintis turite ramiai jas apgalvoti ir suabejoti jų pagrįstumu. Ar mūsų lenktynės, nerimo kupinos mintys yra tikros, ar tai yra melas ir apgaulė? Ar mūsų nerimastingos mintys yra patikimos?

Ar įmanoma sukelti nerimą ir nerimą keliančias mintis, kai nerimas dažnai yra neracionalus? Perskaitykite 6 būdus, kaip sukelti nerimą ir nerimą keliančias mintis.Be abejo, mūsų nerimastingos mintys yra tikros, kaip ir visos daugybė

instagram viewer
nerimo simptomai. Nerimas yra tikras, tačiau tai nereiškia, kad jis yra teisingas. Deja, nerimas taip pat yra neracionalus ir emocinis; Tačiau tai nereiškia, kad mes negalime sukelti nerimo ir nerimastingų minčių.

Šeši būdai, kaip pašalinti nerimą ir mūsų nerimastingas mintis

  1. Nustatykite nerimą. Kai mūsų mintys lenktyniauja su nerimu, gali atrodyti, kad nerimas kelia viską, kas apskritai yra, bet vis tiek nieko, ypač. Žinoma, nė vienas kraštutinumas nėra teisingas. Kai skiriame laiko tiesiog būti su savo nerimu ir jo nevertinti, pradedame išsiaiškinti, kas būtent jį ir sukelia.
  2. Nutraukite nerimą. Net ir identifikavę savo nerimo šaltinį ar šaltinius, jis vis tiek gali jaustis didžiulis ir bauginantis. Kitas žingsnis yra suskaidyti jį į labiau valdomus bitus. Pvz., Jei kamuoja didelis nerimas ir baimė prarasti darbą, jis gali tai nutraukti. Kas konkrečiai gali nutikti praradus darbą? Kodėl svarbu turėti tą konkretų darbą? Uždavę sau tiek klausimų, kiek galite padėti, galite panaikinti nerimą ir nerimą keliančias mintis.
  3. Apsvarstykite, ką galima padaryti. Kai tiksliai išsiaiškinsite savo nerimą ir toliau jį suskaidysite, bus lengviau sudaryti puolimo planą. „Smegenų audra“ turi kuo daugiau problemų sprendimo idėjų ir nebijokite būti svetimos. Galvojant apie būdus, kaip panaikinti darbo praradimo baimę, gali būti viena labai patraukli idėja - tiesiog mesti darbą ir išsikrauti kuprinę į savo šalį. Nors tai greičiausiai nebus reali galimybė, tai gali tiesiog priversti suprasti, kad yra daug variantų, padėti nustatyti aistras ir padėti formuoti tikslus. Visa tai turi galią priversti jus jaustis kontroliuodami savo situaciją, taip sumažindami nerimą.
  4. Nuspręskite, ar tikrai norite ką nors padaryti. Galvodami apie savo nerimą ir nerimastingas mintis, galite padaryti išvadą, kad norite pakeisti. Arba jūs galite padaryti išvadą, kad nenorite nieko daryti su jais. Pažengusių kursinių studijų studentas gali jaustis ekstremaliai nerimas dėl sėkmės, nesėkmės ir perfekcionizmo idėjų. Ji svarsto galimybę palikti savo programą. Racionalizuodama šį nerimą ji gali nuspręsti, kad jai patinka jos kursiniai darbai ir šiuo metu nenori nieko keisti. Tai yra priežastis, sukelianti nerimą. Pasirinkimas nedaryti veiksmų vis tiek yra sprendimas ir vis tiek yra veiksmo ir kontrolės forma. Sąmoningas žinojimas, kad jai patinka tai, ką daro, ir aktyviai pasirenkama tęsti savo kelią, nueina ilgą kelią jos nerimo mažinimui. Ar ji vis tiek patirs nerimą? Tikriausiai. Tačiau ji nesijaus nekontroliuojama ir nesuvaldys jos pasaulio.
  5. Nuspręskite imtis veiksmų - ar ne. Bet koks sprendimas veikti ar nedaryti yra gerai. Tai, kad žinosite, ko norite, padės nustatyti veiksmų eigą. Kai žinote, ką norite padaryti, galite sudaryti loginį planą ir imtis priemonių nerimui sumažinti.
  6. Būkite ramūs dėl savo sprendimo. Vienas iš bendrų nerimo triukų yra priversti mus atspėti save. Ar aš tikras? O kas, jei tai neteisingas dalykas? O kas, jei, kas, jei? Kai nerimas užklumpa tokiu būdu, grįžkite į pirmą žingsnį ir dar kartą apgalvokite savo kelią.

Pagalvokite apie įkyrų mažylį. Šiuo metu visiems atrodo, kad blaškymasis niekada nesibaigs, nes mažylis negali būti su tuo pagrįstas. Tačiau identifikuojant tantros šaknį, galima imtis priemonių jai panaikinti. Nerimas taip pat yra. Kad ir kokios intensyvios ir neracionalios atrodytų mūsų nerimastingos mintys, kai atliksime aukščiau nurodytus veiksmus (ir tai tikrai užtruks), mes tikrai galime pagrįsti savo nerimą ir nerimastingas mintis.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook,„Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Autorius: Tanya J. Petersonas, MS, NCC

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.