Trys svarbūs įgūdžiai, kuriuos reikia įveikti naudojant prievartą
Aš žinau, kaip beviltiškai ir bejėgiškai galite jaustis, jei gyvenate su priekabiaujančiu žmogumi. Prievartautojai išsiurbia gyvenimo džiaugsmą arba bent jau labai stengiasi, kad mūsų gyvenimas būtų apgailėtinas. Tikiuosi, kad esate įpratę gyventi priekabiaudami planuodamas savo pabėgimą. Bet kartais palikti beveik neįmanoma dabar, todėl jūs turite kuo geriau susitaikyti su savo priekabiautojo šūdais. Daugeliui prievartos žmonių taikstytis su ja jaučiasi sakydamas, kad prievartautojui tinkama taip elgtis su jumis. Laikykitės savo atgarsių, būkite tylūs atgarsiai... atrodo, kad nėra galimybės nuraminti smurtautoją nepakenkiant tam, kas jūs esate.
Nepaisant piktnaudžiavimo, labai svarbu rasti būdą išsaugoti savo sąžiningumą. Bet kadangi piktnaudžiavimu siekiama sunaikinti jūsų vientisumą ir paversti jus panašiu monstru, kova dėl jūsų buvimo kasdien siautėja. Kova dėl priekabiautojo sąlygų neveiks; be to, elgesys su jais gali priversti mažiau galvoti apie save. Galvoti apie ką elgesys leis gerai jaustis apie tave.
Idėja susidoroti su piktnaudžiavimu didina mūsų įgalinimo jausmą ir priimame savo sprendimus dėl to, kaip elgiamės, ką galvojame ir kaip jaučiamės. Visi nori jaustis gerai apie save, o jūs galite jaustis geriau ir patys, net jei gyvenate su gyvenimo skriaudėju.
Kontroliuokite, kaip elgiatės, galvojate ir jaučiate
Yra trys įgūdžiai, kuriuos galite lavinti, norėdami atsidurti įgalinimo kelyje.
1. Griovys.
2. Juokas.
3. Atsiribokite.
Aš lažinuosi, kad man reikia paaiškinti tuos veiksmus geriau.
Griovys (pakeisk, kaip elgiesi)
Nutraukite pokalbį. Nustokite dalyvauti bet kokiame bendravime, dėl kurio jaučiate nerimą, pyktį ar liūdesį. Turite bent tris pasirinkimus, kaip nukreipti pokalbį:
- Galite pasakyti savo prievartautojui, kad jums nepatogu, ir tada išeiti.
- Galite nueiti nieko nesakydami.
- Galite likti priekabiautojo akivaizdoje, bet visiškai sureguliuoti tai, ką jie sako.
3 variantas yra blogiausias pasirinkimas, nes sunku įkandyti liežuvį, kai kas nors meluoja ir pyksta ant tavęs, o dar sunkiau pasirodyti klausantis, kai jūsų nėra. Tačiau galbūt neturite galimybės išeiti iš pokalbio, nes esate vaikas, įstrigote mašinoje arba bijote, kas nutiks, jei pėsčiate. Jei turite likti priekabiautojo akivaizdoje, pokalbį nukreipkite toliau šie patarimai.
Juokas (pakeisk, kaip galvoji)
Juokas nutraukia įtampą ir leidžia tavo protui atsiriboti nuo to, ką tavo prievartautojas ką tik pasakė ar padarė. Juoktis lengviau, jei praktikuojate techniką, aprašytą Atsiribokite nuo žodinės prievartos hipnozės MP3, garso įrašas tinklaraštyje.
- Pagalvokite apie tai, kaip juokingai skambėjo jūsų priekabiautojui, kai jis pasakė jums tai. Koks jis žiaurus stovi ir išsišiepia nesąmones, tikėdamasis, kad tu tuo patikėsi!
- Arba pagalvok apie tai, kaip kvaila tu įprasti prievartos dalyvio pastabas į širdį.
- Pagalvokite apie beprotiškiausią ir juokingiausią dalyką, kokį kada nors matėte „YouTube“.
- Arba tiesiog šypsokis ir galvok apie tai, kur tavo kūne prasideda juokas. Jei jis prasideda jūsų širdies srityje, įsivaizduokite jį ten ir leiskite jam tekėti. Jei jūsų pilve prasideda juokas, atsiminkite, koks jis jausmas, ir paleiskite!
Jūs turite pasirinkti, ką galvojate, ir tai, kas, jūsų manymu, padeda jums valdyti savo emocijas. Ne, tikrai - turiu omenyje tai: Jūs turite pasirinkti, ką galvojate net jei jūsų emocijos jaučiasi žiauriai neatsiejamos nuo piktnaudžiavimo, kuris įvyko prieš kelias sekundes. Taigi juokitės, kad nutrauktumėte prie jūsų kabantį burtą, ir pereikite prie kito žingsnio.
Atjunkite (pakeiskite, kaip jaučiatės)
Kai įtampa iš juoko paliks jūsų kūną, jums bus daug lengviau atsiriboti nuo įvykio ir tavo prievartautojas. Paleisk. Nesvarbu, ką jis / jis pasakė ar padarė, įsivaizduokite, kad jis plūduriuoja kaip nekenksmingas balionas.
Pasakyk sau, kad tau tai padarė blogiausiai, tu vis tiek esi tu, ir gerai, kad kažkas kitas pasaulyje tavęs nevertina. Klaidinga, kad tas, kuris tave menkina, yra tavo sutuoktinis, mama ar bet kas, bet tu žinai, kad tavo priekabiautojas turi problemą, kurios tu negali jų išspręsti. Geras perforatorius ar rėkimas kažkas minkšto ir nesulaužomo gali padėti atsikratyti to, kas jūsų kūne ar galvoje yra neigiama.
Atleiskite norą ištaisyti tai, ką pasakė jūsų priekabiautojas. Atleiskite norą ginčytis, atsirinkti ar grįžti į pokalbį vėliau. Pasiimkite savo žurnalą ir parašykite apie
- kas ką tik nutiko
- kaip jūs su juo elgėtės
- ir kaip tu jautiesi dabar.
Gerai, jei vis tiek jaučiatės pikti, įskaudinti ar liūdni! Bet dabar galėsite rašyti apie tuos jausmus, jų neapleisdami. Parašykite apie tai, koks žiaurus jūsų priekabiautojas yra ar kaip norite, kad jis pakeistų, kaip elgiasi su jumis. Apsvarstykite, kaip jautėtės, kai nutolote nuo pokalbio, ir ar jis jautėsi įgalinantis, ar ne. Ką kitą kartą darytum kitaip?
Dabar, kai turite galvą tiesiai, tyrinėkite įvykį nuo pradžios iki pabaigos, nepamirškite, ką padarėte teisingai ir ką norite išbandyti kitą kartą.
