Kai tinkama vilkinimas

Kaip žinome, vilkinimas reiškia norą atidėti tai, kas šiandien gali būti padaryta rytoj, kartais prieš mūsų geresnį sprendimą. Psichosocialiniai tyrinėtojai vilkinimą atideda „pirmenybės perkėlimui“. Mes pasirenkame daryti tai, ką mes mieliau darytume.

Nesvarbu, kaip tai vadinama, atidėjimas yra ADHD patirties dalis. Tai nereiškia, kad turėtume mušti save kiekvieną kartą mes tai darome. Mūsų gebėjimas susikaupti ir išlikti susikaupusiam negali būti įjungtas kaip šviesos jungiklis. Kai 20 minučių žiūrime į kompiuterio ekraną ir negalime priversti mūsų žodžių tekėti, geriau pakeisti žaidimo planą ir atlikti užduotį, kuriai nereikia viso mūsų dėmesio. Atlikę užduotį, kurią planavome atlikti, galime perbraukti ką nors kita iš „daryti“ sąrašo, atlaisvindami laiko praleisti projektui, kurį norėjome padaryti.

Čia aš paaiškinu kodėl vėlavimas yra gerasir pateikite keletą strategijų, kaip tai padaryti, kad padarytumėte daugiau:

Supraskite priežastį

Žinojimas, kas prisideda prie neproduktyvaus atidėliojimo ciklo, gali padėti jums geriau pasirinkti laiką efektyviai. Tomas nustatė, kad norėdamas protingai pasirinkti savo laiką, jis turi savęs paklausti

jo vilkinimo priežastys. Ar jis perėjo prie kitokios veiklos dėl to, kad negalėjo susikaupti, ar dėl to, kad bijojo, kad negali padaryti gero darbo, arba nežinojo, kaip pradėti projektą?

Mes peržvelgėme sąrašą dalykų, kurie gali prisidėti prie vilkinimo, ir Tomas nustatė, kad tai sukelia jo impulsyvus sprendimų priėmimas. Tomas išmoko sulėtinti greitį ir apgalvoti savo sprendimą perjungti pavaras, kai pasirinko daryti tai, kas nebuvo prioritetas.

[Nemokamas atsisiuntimas: 18 ADHD palaikančių būdų susitvarkyti]

Paruošti stalą

Sutikite su tuo, kad kada nors nepavyks susikaupti. Tai paliks laisvės vietos toms dienoms, kai produktyvus vilkinimas atlikti be proto užduotis yra geresnis pasirinkimas nei kova su prioritetu. Susan pastebėjo, kad užduotys, kurioms reikia visiško jos dėmesio, buvo geriau suplanuotos ryte, o ne popietę, kai jos medikai dėvėjo. Ji taip pat atrado, kad „susiejimas laisvų galų“ ir popiet atlikus be proto užduotis padėjo jai pasiruošti, kad kitą rytą ji galėtų susikoncentruoti.

Džeikas suprato, kad išvalius stalą naktį prieš pradedant rašymo projektą, jis negalėjo atitraukti netvarkos. Po valymo jis viską susitvarkė.

Prokrastinate produktyviai

Kai negalime sutelkti dėmesio į užduotį, mes susipainiojame, kaip tinkamai išnaudoti savo laiką. Heather, energingai dirbanti mama, išsprendžia šią dilemą klausdama savęs: „Koks gali būti sveikiausias pasirinkimas?“ Ji žino, kad Mankštos trūkumas lemia letargiją ir neveiksmingumą, todėl ji eina pasivaikščioti. Gary pasislepia per papildomą meditacijos laiką prie savo stalo darbe, žinodamas, kad teigiama atsipalaidavimo nauda jam padeda veiksmingai bendrauti su komandos nariais. Tonya jaučiasi geriau spręsdama projektus, kai pirmiausia išvalo el. Pašto dėžutę.

Lėtai perjunkite pavaras

Stenkitės kuo daugiau būkite susikaupę mažiausiai 20 minučių prieš pasirinkdami perjungti pavaras. Kartais užtenka tiek laiko, kol mūsų minčių rinkimasis nutilo. Jei jūs vis dar esate išsibarstę po to, darykite ką nors kita, kad produktyviai išnaudotumėte savo laiką.

[Kaip rimtai jūs vilkinate?]

Atnaujinta 2019 m. Liepos 12 d