Sukurkite Ryto ritualą, kad nuramintumėte nerimą

Dienos metu patiriamą nerimą galima nuraminti tiesiog sukuriant rytinį ritualą. Nesvarbu, ar nerimas jus žadina prieš skambant žadintuvui, ar garsiai sveikina jus atsibudęs, dieną pradedant nerimastingomis mintimis, neramios emocijos ir susijaudinę kūno pojūčiai alina ir atgraso. Tačiau jei kuriate rytinę apeigą nerimui nuraminti, tai neturi sugadinti jūsų dienos, kol ji dar neprasidės.

Nerimą raminančių ryto ritualų pobūdis

Ritualas buvo neatsiejama žmogaus gerovės dalis tiek individualiems, tiek mažoms ir didelėms grupėms per laiką ir per įvairias kultūras. Ritualai ramina psichiką, nes jie yra pripildyti prasmės. Be to, jie daromi reguliariai ir nuspėjamai, todėl jie tampa jaukūs. Ritualai daro įtaką mūsų vidiniam pasauliui, todėl anti-nerimo ritualo atlikimas ryte yra toks efektyvus siekiant sumažinti nerimą ir teigiamai paveikti jūsų dieną.

Norėdami efektyviausiai sumažinti nerimą ryte, jūsų ritualas turėtų vykti kuo arčiau tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai sukurs rutiną, kurį jūsų smegenys atpažins ir į kurį atsirems. Be to, jūsų smegenys laikui bėgant užmezgs ryšį tarp dienos laiko, ritualo vietos, atliktos veiklos ir sumažėjusio nerimo. Kitaip tariant, tiesiog pamačius ar kitaip primenant ritualą, atsiranda ramybė.

Kitas svarbus ritualo elementas yra kuriama erdvė. Pasirinkite patogią, malonią vietą savo rytiniam kovos su nerimu ritualui, kad tai jums fiziškai patiktų. Šio įrašo pabaigoje esančiame vaizdo įraše toliau aptariu šią idėją ir kviečiu pasitempti, kad gautumėte daugiau informacijos.

Ryto ritualų, kad nuraminti nerimą, pavyzdžiai

Nerimą mažinantys ritualai, kodėl, kas ir kur yra svarbūs dalykai, tačiau jie nepateikia viso paveikslo. Taip pat naudinga žinoti, kaip: kaip atliekami ritualai, kad būtų galima kovoti su nerimu iškart ryte?

Vienas iš gražių dalykų, susijusių su reguliariąja veikla, siekiant valdyti nerimą, yra tai, kad jūs kuriate tai, kas geriausiai tinka jums, jūsų asmenybei ir nepakartojamam nerimui. Pagrindinė mintis yra užsiimti veikla, kuria užsiimate kiekvieną rytą nustatytu laiku ir nustatytoje vietoje sukelti ramybę ir ramybę ir sumažinti nerimą. Dažniausiai tai naudinga, jei jūsų veikla paprasta ir tai, ką jums patinka daryti. Keletas ryto ritualų veiklos pavyzdžių:

Tai tik keli veiklos, kurią galite atlikti savo ryto ritualui, kad nuraminti nerimą, pavyzdžiai. Kad ir ką darytumėte, darykite tai, kas jums teikia džiaugsmą, ramybę ir ramybės jausmą (Sumažinkite rytinį nerimą naudodamiesi šiais 5 naudingais patarimais).

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.