Nemigos, miego ir natūralių nerimo gynimo priemonių priežastys
Mums visiems to reikia miegoti, tačiau daugeliui iš mūsų, ypač gyvenantiems su nerimu, sunku tai rasti. Kas dėl laiko, darbo, šeimos, studijų, nuolatinės stimuliacijos ir daugybės miestelių, kurie niekada niekada neužsiblokuoja, spaudimo. Jau nekalbant apie siestą.
Kas trukdo gerai išsimiegoti ir mušantis nerimas? Pažvelkite į šias 4 svarbias gero gyvenimo būdo sritis.
Miego problemų priežastys
- Prasti miego įpročiai. Eiti miegoti nereguliariomis valandomis kiekvieną naktį, būti per daug aktyvus vėlai vakare (kūne ir (arba) smegenyse), prastos kokybės miegas ir nepakankamas miegas - tai tiesiog faktas. Įprotis, o kai jau įprotis, tai viskas yra vištiena, palyginti su kiaušiniu.
- Fizinė liga. Svarbu žiūrėti, kaip jūsų fizinė sveikata veikia jūsų miegą. Skausmas, pykinimas, kvėpavimo sutrikimai visa tai gali sutrikdyti miego įpročius.
- Dieta ir mankšta. Kiek geriate kofeino? Duokite pailsėti netoli miego (atleiskite bausmę). Daug maisto ar sunkių fizinių pratimų prieš miegą gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali sukelti miego trūkumą, sutrikdyti hormonų kiekį ir nemigą.
- Emocinis stresas. Aišku, tai yra didžioji. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys depresija, yra linkę prabusti labai anksti. Nerimo jausmai, mūsų rūpesčiai, visas tas stresas, jie linkę streikuoti miego metu. Nemigą taip pat gali išprovokuoti didieji stresas ar trauma.
Jei galite, pasitarkite su gydytoju apie savo miego problemas; Kartu jūs galite sudaryti geriausią planą, kaip vėl miegoti.
Nerimas ir nemiga: natūralios priemonės ar vaistai?
Yra keletas psichiatriniai vaistai kurie gali būti naudojami gydyti sunkų, ūmų nemiga tačiau jie paprastai skirti tik trumpalaikiam vartojimui, o prieš pradėdamas naudoti „Valium“, gydytojas norės išnagrinėti visus šiuos miego būdo veiksnius.
Kartkartėmis radau naudingų natūralių miego gynimo priemonių. Kaip magnis, kuris gali padėti raumenims įtampa ir lėtinis skausmas, arba melatoninas, kuris yra naudingas visiems, dirbantiems su jetlag, arba tiems, kuriems natūralus apšvietimas yra sunkiai prieinamas. Valerijonas yra dar viena įprasta priemonė, į kurią žmonės paprastai kreipiasi prieš pradėdami vartoti receptinius vaistus. Kaip ir su visais papildais, pasitarkite su vaistininku ir įsitikinkite, kad jis jums saugus.
Pienas prieš miegą. Mitas?
Senoji pieno taurė prieš apgaulę gali būti naudinga jūsų draugui, tačiau ji gali neveikti jūsų. Mokslininkai dar nepagalvojo, ar pienas dar padeda miegoti, bet jei jis tinka jums, greičiausiai todėl, kad bėgant metams žmonės kuria miego ritualus. Kadangi jie atliekami prieš miegą kiekvieną naktį, jie paruošia smegenis miegui, sumažinti nerimą ir suaktyvinkite būseną prieš miegą, kurioje galėsite įsikurti ir atsipalaiduoti.
Piene yra nedidelis kiekis triptofano, kuris yra vienas iš fermentų, dalyvaujančių pirmojoje bandymo fazėje miegas, tačiau baltymai, kurie eina kartu su pienu, slopina triptofano gebėjimą pereiti per kraujo-smegenis barjeras.
Vietoj to pamėginkite užkandį, kuriame mažai angliavandenių ir mažai baltymų. Tai išleis insuliną į jūsų kraują, todėl triptofanui bus lengviau patekti į smegenys, ir tai taip pat gali suteikti jūsų smegenims šiek tiek serotonino stiprintuvo (pačių smegenų „mamos motinos“) pagalbininkas “).
Tikimės, kad visi galime pailsėti!
Sek mane „Twitter“
